अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025: योग अपने आप को, स्वयं के लिए और स्वयं के माध्यम से गले लगाने में एक आवश्यक मार्ग के रूप में कार्य करता है। यह अभ्यास न केवल आपके जीवन में मूल्य जोड़ता है, बल्कि उस व्यक्ति की सेवा भी कर सकता है जो आप पहले कभी नहीं थे। हालांकि, योग अब सौंदर्यशास्त्र या बुजुर्गों से जुड़ा एक आला अभ्यास नहीं है; यह एक वैश्विक कल्याण आंदोलन बन गया है जो लाखों और दिलचस्प रूप से, सभी उम्र के द्वारा गले लगाया जाता है।आज के आधुनिक समय में, योग सिर्फ एक कल्याण आंदोलन से बहुत अधिक है; यह लगातार अभ्यास के माध्यम से मन, शरीर और आत्मा का पोषण करने के लिए एक अभयारण्य है। जैसे -जैसे हमारा जीवन तेजी से डिजिटाइज्ड और गतिहीन हो जाता है, योग संतुलन, शांत और सचेत जीवन में वापसी प्रदान करता है। लेकिन जब दर्शन विशाल है, तो आवेदन गहराई से व्यक्तिगत हो सकता है। आधुनिक जीवनशैली से पीड़ित लोगों के लिए ग्रीवा स्पोंडिलोसिस और गर्दन के दर्द जैसे लंबे समय तक स्क्रीन समय, खराब आसन, या तनाव के कारण, योग कोमल अभी तक शक्तिशाली समाधान प्रदान करता है। सर्वाइकल दर्द से राहत पाने के लिए कुछ सरल योग पोज़ की जाँच करें।
7 योग आसन गर्भाशय ग्रीवा दर्द को दूर करने के लिए
गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस, पहनने और गर्दन की डिस्क और कशेरुक के आंसू द्वारा चिह्नित एक सामान्य स्थिति, आमतौर पर कठोरता, दर्द और प्रतिबंधित आंदोलन की ओर जाता है। योग लक्षणों का इलाज करने, कोमलता बढ़ाने और सहायक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक कुशल प्राकृतिक इलाज साबित हो सकता है। निम्नलिखित कुशल योग आसन हैं, विशेष रूप से ग्रीवा स्पोंडिलोसिस के लिए अच्छे हैं, उन्हें सुरक्षित रूप से निष्पादित करने के लिए चरण-दर-चरण दिशानिर्देशों के साथ।
1। कोबरा पोज़ (भुजंगसाना)
फ़ायदे:
- कोबरा मुद्रा छाती को खोलती है, रीढ़ को मजबूत करती है, और गर्दन, कंधों और पीठ में कठोरता को कम करती है। यह भी कटिस्नायुशूल से राहत देता है और ग्रीवा स्पोंडिलोसिस दर्द की गंभीरता को कम करता है।
कैसे करें?:
- पैरों के साथ अपने पेट पर सीधे और पैरों को एक साथ लेटें, तलवे का सामना करना पड़ रहा है।
- अपनी हथेलियों को जमीन पर, नीचे और अपने कंधों के बगल में, उंगलियों को आगे की ओर रखें।
- अपनी कोहनी को अपने किनारों के करीब रखें, जिसमें हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। अपने माथे को फर्श पर रखें और अपनी आँखें बंद करें।
- अपने पूरे शरीर को छोड़ दें, विशेष रूप से अपनी पीठ के निचले हिस्से को। अपने सिर को धीरे -धीरे ऊपर रखें, इसके बाद अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपनी कोहनी को सीधा करें, पहले आपकी पीठ की मांसपेशियों और फिर अपनी बाहों को रोजगार दें।
- अपनी जघन हड्डी को फर्श को छूते हुए बनाए रखें, अपनी नाभि को 3 इंच से अधिक नहीं उठाएं। आपके लचीलेपन के स्तर पर निर्भर करता है, हथियार सीधे या थोड़ा मुड़े हुए हो सकते हैं।
- एक पल के लिए पकड़ो, फिर धीरे -धीरे नीचे आओ।
कोबरा पोज़ (भुजंगसाना)
2. मछलियों के आधा भगवान (अर्धशेद्रद्रसाना)
फ़ायदा:
- यह बैठा स्पाइनल ट्विस्ट छाती को खोलता है, रीढ़ को ऊर्जावान करता है, और गर्दन और कंधों को बढ़ाता है, सामान्य लचीलापन बढ़ाता है।
कैसे करें?:
- पैरों के साथ सीधे सामने और पीछे सीधे डंडासाना (स्टाफ पोज़) में बैठें।
- बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर को दाहिने कूल्हे के पास रखें।
- बाएं घुटने के ऊपर दाहिने पैर को पार करें। बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर और दाहिने हाथ को फर्श पर वापस रखें।
- धड़, कंधों, और गर्दन को दाईं ओर ट्विस्ट करें, दाहिने कंधे पर देखते हुए।
- अपनी रीढ़ को सीधा रखें लेकिन गहराई से सांस लें।
- कुछ सांसों के लिए पकड़ें और फिर दूसरी तरफ रिलीज और दोहराएं।
मछलियों का आधा स्वामी मुद्रा
3। बो पोज़ (धनुरासाना)
फ़ायदे:
- बैकबेंड गर्दन को फैलाता है और जागृत करता है, मुद्रा में सुधार करता है, और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो ग्रीवा दर्द से राहत देता है।
कैसे करें:
- पैरों और पैरों के साथ एक साथ लेट जाओ, अपने पक्षों द्वारा हथियार।
- घुटनों को मोड़ें और एड़ी को नितंबों की ओर खींचें। अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें।
- जांघों और घुटनों को जमीन पर रखें, सीधे हथियार। अपनी ठुड्डी को फर्श पर रखो।
- गहराई से सांस लें, अपने पैरों को कस लें, और अपनी छाती को ऊपर उठाएं और फर्श से सिर करें, अपने पैरों को पीछे की ओर खींचने के लिए वापस लाएं।
- अपनी गर्दन को खुरचने के बिना अपनी आँखें ऊपर रखें।
- कुछ सांसों के लिए पकड़ें, फिर धीरे -धीरे छोड़ दें।
बो पोज़ (धनुरसाना)
4। कैट पोज़ (मार्जरीसाना)
फ़ायदे:
- कैट पोज़ कोमल रीढ़ की गति प्रदान करता है, पीठ और गर्दन में तनाव और कठोरता को कम करता है।
कैसे करें:
- अपने आप को सभी चौकों पर रखें, कंधों के नीचे हथेलियाँ और कूल्हों के नीचे घुटनों के नीचे, समान रूप से वजन वितरित करें।
- सांस लें, जमीन की ओर कम पेट करें, पीठ को कट्टर करें, और सिर को ऊपर की ओर टकटकी लगाने के लिए उठाएं, गर्दन का विस्तार करें।
- सांस लें, नाभि को रीढ़ की ओर खींचें, पीठ को वक्र करें, ठोड़ी को छाती से टक करें, और धड़ को उठाएं।
- कुछ सांसों के लिए इस अनुक्रम को जारी रखें, जिससे आपकी सांसें चलें।
- बच्चे की मुद्रा में आराम करके अंत।
कैट पोज़ (मार्जरीसाना)
5। ब्रिज पोज़ (सेतू बंधासन)
फ़ायदे:
- ब्रिज पोज़ ने सिर पर रक्त का प्रवाह बढ़ाया, सिरदर्द को कम किया और गर्दन और रीढ़ को खोल दिया।
इसे कैसे करना है:
- अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को अपने नितंबों के पास कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
- अपने टखनों को कसकर समझें।
- सांस लें और अपने कूल्हों को उठाएं, फिर अपनी रीढ़ को फर्श से रोल करें, निचले, मध्य और ऊपरी पीठ को उठाते हुए।
- गर्दन को टेंस किए बिना अपनी छाती को ठुड्डी पर उठाएं। जमीन कंधे और पैर।
- जांघों के समानांतर, आंतरिक जांघों और ग्लूट्स को सक्रिय करें।
- कई गहरी सांसों के लिए पकड़ें और फिर धीरे -धीरे नीचे आएं।
ब्रिज पोज़
6। मछली पोज़ (मत्सासाना)
फ़ायदा:
- मछली की मुद्रा गर्दन के पीछे को मजबूत करती है, गले और गर्दन की मांसपेशियों को फैलाता है, लचीलापन बढ़ाता है, और ग्रीवा स्पोंडिलोसिस के साथ डेस्क श्रमिकों की विशिष्टता को कम करता है।
इसे कैसे करना है:
- पैरों के साथ बाहर बैठो, अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर रखो, उंगलियां अपने नितंबों की ओर इशारा करते हुए।
- अपनी कोहनी को फर्श पर कम करें, कोहनी के अनुरूप कंधे।
- धीरे से अपने सिर को वापस अपने सिर के मुकुट को फर्श पर रखने के लिए, छाती को खोलने के लिए आर्च।
- गहराई से सांस लें और कुछ सांसों के लिए बनाए रखें।
- धीरे -धीरे अपना सिर छोड़ दें।
मछली पोज़ (मत्सासना)
7। मगरमच्छ पोज़ (मकरसाना)
फ़ायदे:
- मगरमच्छ मुद्रा विश्राम को प्रोत्साहित करता है और तटस्थ, तनाव-मुक्त संरेखण में लौटने में रीढ़ को सहायता करता है।
इसे कैसे करना है:
- लेट प्रवण, अपने पैरों का विस्तार करें, और अपनी बाहों को आगे लाएं।
- अपने माथे के लिए एक तकिया बनाने के लिए अपने अग्रभागों को इंटरलेस करें या अपने हाथों से अपनी बाहें रखें, फर्श पर अपने माथे को आराम दें।
- खिंचाव बढ़ाने के लिए, अपनी छाती को थोड़ा उठाएं, अपने कंधों को खोलें और अपनी पीठ में तनाव को कम करें।
- आराम करो और सांस लें।
- धीरे -धीरे अपनी छाती को कम करके और अपनी बाहों को फिर से तैयार करें।
मगरमच्छ (मकरसाना)
अन्य कोमल गर्दन राहत के लिए फैला है
वज्रासाना जैसी स्थिति में बैठने के दौरान कंधे के घुमाव, नेत्र रोल और धीमी गर्दन के घुमाव जैसे आसान आंदोलनों से त्वरित राहत मिल सकती है। धीरे -धीरे अपनी गर्दन को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं, साइड बेंड से केंद्र से बाएं और दाएं तक, और धीरे से गर्दन को मोड़ें। फॉरवर्ड नेक फोल्डिंग से बचा जाना चाहिए।
अपने अभ्यास को पूरक करें: श्वास, विश्राम और स्मार्ट आदतें पदार्थ
शारीरिक मुद्राओं के अलावा, अन्य तनाव कम करने वाले तरीकों जैसे कि ध्यान, निर्देशित विश्राम, और श्वास व्यायाम (वैकल्पिक नथुने सांस, महासागर की सांस और गुनगुनाना मधुमक्खी की सांस) तनाव को कम करके उपचार में सहायता करते हैं।लक्षणों को बढ़ाने से बचने के लिए:
- उन कार्यों से दूर रहें जो गर्दन पर तनाव डालते हैं या भारी उठाने की आवश्यकता होती है।
- अपनी गर्दन को आराम देने के लिए अक्सर काम पर ब्रेक लें।
- दिन के दौरान आसन और आंदोलन से अवगत रहें।
संगति सर्वोपरि है: योग नियमित रूप से किया गया योग, मनमोहक जीवन शैली संशोधनों के साथ, ग्रीवा स्पोंडिलोसिस लक्षणों को कम करने, गर्दन को मजबूत करने, लचीलेपन में सुधार और समग्र कल्याण को कम करने में इष्टतम परिणाम प्रदान करता है।
का लाभ योग वार्विक दर्द के लिए पोज़ करता है राहत
गर्दन और कंधे के तनाव को कम करता है
- योग ग्रीवा रीढ़, गर्दन की मांसपेशियों और ऊपरी पीठ के क्षेत्रों में जकड़न को छोड़ने में मदद करता है जो अक्सर खराब मुद्रा और गतिहीन आदतों से कठोर होते हैं।
लचीलापन और गति की सीमा में सुधार करता है
- कोमल स्ट्रेचिंग गर्दन, कंधों और रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाता है, जिससे दैनिक आंदोलनों को आसान और दर्द कम होता है।
सहायक मांसपेशियों को मजबूत करता है
- लक्षित पोज़ गर्दन, ऊपरी पीठ और कोर में शक्ति का निर्माण करते हैं, बेहतर संरचनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं और आवर्ती तनाव या चोट को रोकते हैं।
बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है
- योगा शरीर जागरूकता और संरेखण को प्रशिक्षित करता है, सही पोस्टुरल मुद्दों की मदद करता है जो अक्सर ग्रीवा स्पोंडिलोसिस और पुराने दर्द को जन्म देता है।
परिसंचरण और उपचार को बढ़ाता है
- कोमल आंदोलन के माध्यम से रक्त प्रवाह में वृद्धि रीढ़ की डिस्क और आसपास के ऊतकों को पोषण देने, वसूली में तेजी लाने और सूजन को कम करने में मदद करती है।
विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ाता है
- गहरी साँस लेने के साथ संयुक्त रूप से तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, और तनाव को कम करता है, जो अक्सर दर्द को खराब कर सकता है।
मन-शरीर कनेक्शन का समर्थन करता है
- माइंडफुल प्रैक्टिस जागरूकता को बढ़ावा देता है कि आप पूरे दिन अपने शरीर को कैसे पकड़ते हैं और अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं, जिससे स्वस्थ आंदोलन पैटर्न को प्रोत्साहित किया जाता है जो तनाव को कम करता है।
पूरकचिकित्सा उपचार
- योग भौतिक चिकित्सा या चिकित्सा उपचार के लिए एक समग्र पूरक के रूप में काम करता है, साइड इफेक्ट्स के बिना दीर्घकालिक परिणाम प्रदान करता है।
*अस्वीकरण: इस लेख की सामग्री विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि, सार्वजनिक रूप से उपलब्ध स्वास्थ्य जानकारी और सामान्य कल्याण सिफारिशों पर आधारित है। हमेशा अपने डॉक्टर या एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, जो किसी भी प्रश्न के साथ आपके पास एक चिकित्सा स्थिति या स्वास्थ्य उद्देश्यों के बारे में हो सकता है।