ओमेगा -3 फैटी एसिडओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ वसा हैं जो मुख्य रूप से सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछली में पाए जाते हैं। वे मछली के तेल की खुराक के रूप में भी उपलब्ध हैं। ये वसा मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मस्तिष्क कोशिकाओं को संवाद करने और बढ़ने में मदद करते हैं।अनुसंधान से पता चलता है कि ओमेगा -3 की खुराक लेने से स्मृति में सुधार हो सकता है, विशेष रूप से पुराने वयस्कों में। ओमेगा -3 एस मस्तिष्क में सूजन को कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है, जो बेहतर सोच और याद करने का समर्थन करता है। जो लोग ओमेगा -3 को नियमित रूप से लेते हैं, उन्होंने मेमोरी परीक्षणों और नियोजन और निर्णय लेने जैसे कार्यकारी कार्यों में बेहतर प्रदर्शन दिखाया है।ओमेगा -3 की खुराक सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन करने वाली होती है, जिससे वे किसी के लिए भी एक अच्छा विकल्प बन जाते हैं जो अपने मस्तिष्क को तेज रखने के इच्छुक हैं।कर्क्यूमिनकरक्यूमिन हल्दी में सक्रिय घटक है, खाना पकाने और पारंपरिक चिकित्सा में इस्तेमाल किया जाने वाला एक चमकीला पीला मसाला। यह अपने मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है।अध्ययनों से पता चलता है कि करक्यूमिन काम करने वाली स्मृति, मनोदशा और ध्यान में सुधार कर सकता है। एक दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि करक्यूमिन लेने वाले लोगों को 18 महीनों में स्मृति परीक्षणों में 28% सुधार हुआ था। इसने स्मृति हानि और अल्जाइमर रोग से जुड़े मस्तिष्क में हानिकारक प्रोटीन को भी कम कर दिया।करक्यूमिन आमतौर पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित है और इसे पूरक के रूप में लिया जा सकता है या भोजन में जोड़ा जा सकता है। बेहतर अवशोषण के लिए, इसे अक्सर काली मिर्च के साथ जोड़ा जाता है। मेमोरी के अलावा, करक्यूमिन भी जोड़ों के दर्द को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
एल Theanineएल-थीनिन एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है जो हरी चाय की पत्तियों में पाया जाता है। यह अपने शांत प्रभावों और उनींदापन के कारण तनाव को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है।अनुसंधान से पता चलता है कि एल-थीनिन मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करके ध्यान और काम करने वाली स्मृति में सुधार कर सकता है। यह कार्यकारी कार्यों का समर्थन करता है, जो योजना, समस्या-समाधान और मल्टीटास्किंग के लिए आवश्यक कौशल हैं। जिन लोगों ने एल-थीनिन लिया, वे मेमोरी कार्यों में तेजी से प्रतिक्रिया समय और बेहतर सटीकता दिखाए।एल-थीनिन सुरक्षित और आसान है जो ग्रीन टी पीकर या सप्लीमेंट लेकर अपने आहार में शामिल है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो तनाव को कम करते हुए भी मेमोरी में सुधार करना चाहते हैं।