इन दिनों अम्लता एक बहुत ही सामान्य स्थिति बन गई है। हालांकि, हमारे खराब दृष्टिकोण और जीवन शैली मुख्य रूप से इस स्थिति के लिए दोषी हैं। लोग कभी -कभी नाराज़गी या एसिड भाटा की शिकायत करते हैं, आमतौर पर एक बड़े भोजन के बाद, या पेट की अम्लता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद, या खाने के बाद बहुत जल्दी लेटने के बाद।कई बार कुछ लोग सुबह उठने के तुरंत बाद अम्लीय महसूस करते हैं। एक लगातार अम्लता की समस्या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग हो सकती है। इस स्थिति में, पेट का एसिड मुंह में लौटता है और एसोफैगस में मतली और मुंह में एक खट्टा स्वाद होता है। यह आमतौर पर सुबह में होता है, क्योंकि अगली सुबह रात के खाने और नाश्ते के बीच एक लंबा अंतर होता है।यहां एक उत्कृष्ट सुबह की दिनचर्या है जो सुबह और दिन भर में आपकी अम्लता की घटनाओं को कम करने में मदद करेगी।1। बेड स्ट्रेच – अपने दिन को शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका आपके बिस्तर में लेटते समय कुछ अच्छे स्ट्रेच के साथ है। ये स्ट्रेच एक उत्कृष्ट इंट्रा-एब्डोमिनल संपीड़न देंगे जो संचलन को बेहतर बनाने और आपके पेट की मालिश करने में मदद करता है।
एक समय में एक पैर पावणमुक्टासाना से शुरू करें। इसे 3 बार करें। अगला, इसे दोनों पैरों के साथ करें और कुछ मिनटों के लिए पकड़ें। अब दोनों पैरों के साथ हेस्टापडंगुस्टा करें, कुछ सेकंड के लिए आसन पकड़ें। इस आसन को 3 बार करें।इसके बाद, सुप्टा कपोटासाना, इसे दोनों पैरों पर प्रत्येक 3 बार करते हैं। अंत में, अपने दोनों पैरों को उठाएं और उन्हें दीवार पर रखें। इस स्थिति में 5 मिनट तक रहें। 2। जिहा मुला शोदेना – आपके बिस्तर के बाद, ताज़ा हो जाता है। एक बार जब आप अपने दांतों को ब्रश कर लेते हैं, तो यह क्रिया का प्रदर्शन करें। पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए यह एक उत्कृष्ट क्रिया है। जिधा मुला शोधना जीभ की जड़ की सफाई कर रही है। यह सफाई पूरे पाचन और उन्मूलन प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। यह तकनीक सुबह में सबसे अच्छी तरह से की जाती है, क्योंकि यह एक अच्छे आंत्र आंदोलन में मदद करता है।अपनी सूचकांक और मध्य उंगलियों को मुंह में डालें और अपनी उंगलियों की युक्तियों को जीभ की जड़ तक वापस रगड़ें। जब तक आप फेंकने की अनुभूति महसूस नहीं करते, तब तक इस रगड़ को दो से तीन बार जारी रखें। पानी के साथ गरना।3। धनिया पानी पेय – धनिया अम्लता की समस्याओं के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। धनिया पाचन एंजाइम और रस को उत्तेजित करता है। इसका एक शीतलन प्रभाव है जो आंतों को ठंडा करने और एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद करता है। हर सुबह इसे पीने से आपके पेट में मौजूद एसिड को बेअसर करने में मदद मिलेगी।2-3 गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच धनिया बीज उबालें। इसे रात भर ठंडा होने दें। अगली सुबह पानी को फ़िल्टर करें और इसे पीएं।आप तुलसी की बूंदों के साथ एक गिलास गर्म पानी भी कर सकते हैं, यह अम्लता से राहत देने में भी उत्कृष्ट प्रभाव डालता है। 4। एक तेज चलना – धनिया पीने के बाद, टहलने के लिए जाओ। चलने से कई स्वास्थ्य लाभ हैं। लगभग 30 मिनट की तेज गति के लिए जाने से आपके पाचन तंत्र के माध्यम से गैस के पारित होने को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। चलना अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद कर सकता है जो गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग और एसिड भाटा के कारण भी जुड़ा हुआ है।
5। शवसाना में आराम करें- एक बार जब आप अपनी तेज चलने से वापस आ जाते हैं, तो शवसाना में 5 मिनट के लिए लेटें और अपने शरीर को आराम दें यह आपको अगले चरण के लिए तैयार करेगा जो प्राणायाम है।6। अम्लता के लिए प्राणायाम – अगला, जब आप आराम और कायाकल्प महसूस करते हैं, तो इन दो प्रभावी प्राणायमों का अभ्यास करें जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करके एसिड रिफ्लक्स से राहत दे सकते हैं। – शिताली प्राणायाम का अभ्यास करना आसान है और यदि आप अम्लता से पीड़ित हैं तो हर सुबह किया जाना चाहिए। शिताली का नियमित अभ्यास अम्लता के स्तर और पेट के बीमारियों को कम करने में मदद करेगा। अपनी रीढ़ की हड्डी के टुकड़े और जमीन के समानांतर ठोड़ी के साथ किसी भी ध्यान की मुद्रा में बैठें। अपनी जांघों पर अपनी हथेलियों को आराम करें और बस पल में रहें। अपने होंठों को पाटें और अपनी जीभ को बाहर निकालें। इसे कर्ल करें ताकि पक्ष बदल जाएं और इसमें से “ओ” बनाएं। इनहेल धीरे -धीरे, सुचारू रूप से, और पूरी तरह से जीभ द्वारा गठित ‘ओ’ के माध्यम से। जीभ को अंदर ले जाएं और अपना मुंह बंद करें। अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ें। इसे 4-5 बार दोहराएं।– सेतकरी एक और तकनीक है जिसके शताली के समान लाभ हैं। पाचन तंत्र में हाइपरसिटी से राहत देने के साथ, यह भावनात्मक उत्तेजना और मानसिक तनाव को कम करता है। इस प्राणायाम को प्रदर्शन करने के लिए, अपनी रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और जमीन के समानांतर ठोड़ी के साथ किसी भी ध्यान की मुद्रा में बैठें। अपनी जांघों पर अपनी हथेलियों को आराम करें। अपने होंठों को हल्के से बंद करें और अपने क्लेंचेड दांतों के माध्यम से गहराई से साँस लें, एक हिसिंग ध्वनि बनाएं। आपके मुंह में एक शीतलता महसूस की जाएगी और अगर साँस लेना अधिक है तो इसे पेट तक सभी के साथ अनुभव किया जाएगा। अपना मुंह बंद रखते हुए, अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ें। 10 राउंड करें।7। एक आंत के अनुकूल नाश्ता खाएं – अंत में, आज सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्वस्थ, आंत के अनुकूल नाश्ता है। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से सख्ती से बचें। इसके बजाय, दलिया या दलिया है। दही का एक कटोरा भी आपके आंत के लिए अच्छा है और आपको अम्लता से बचने में मदद कर सकता है। सेब या केले जैसे फल और कुछ बीज जैसे कद्दू के बीज या सन बीज को अपने दही या दलिया में जोड़ें। चूंकि ये प्रकृति में क्षारीय हैं, वे शरीर के भीतर अम्लता के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।हमारी व्यस्त जीवनशैली और गलत खाने की आदतों जैसे कि राजसिक और तामासिक भोजन खाने जैसे, मानसिक और शारीरिक तनाव भी शरीर में अम्लता के स्तर को बढ़ाने में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। इसलिए आज सुबह की दिनचर्या के बाद, स्वस्थ भोजन की आदतों का भी पालन करें, और एक सक्रिय जीवन शैली भी अम्लता की घटना को रोकने के लिए दिन भर शांत और तनाव-मुक्त रहने पर काम करती है।द्वारा लिखित: डॉ। हंसजी योगेंद्र, योग संस्थान