वर्तमान दुनिया हर चीज़ के लिए शॉर्टकट की ओर आकर्षित है। चाहे वह क्रैश डाइट हो, वसा जलाने वाली खुराक हो, या 30-दिवसीय परिवर्तन रीलें, लगभग हर जगह जहां हम देखने की कोशिश करते हैं, कोई न कोई फिट शरीर के लिए तेज, आसान रास्ता देने का वादा कर रहा है।लेकिन आईएएस अधिकारी अवनीश शरण उन लोगों में से हैं जो शॉर्टकट से दूर, निरंतरता, धैर्य और समय की राह पर चलते हैं।आईएएस शरण, जो अपनी वर्षों की सार्वजनिक सेवा और सोशल मीडिया पर अपनी स्पष्ट उपस्थिति के लिए लोकप्रिय हैं, ने हाल ही में अपने स्वयं के स्वास्थ्य परिवर्तन का एक विस्तृत विवरण साझा किया, जिसकी शुरुआत जिम सेल्फी से नहीं, बल्कि स्वस्थ होने के शांत संकल्प के साथ हुई।उनकी कहानी उन घटनाओं में से एक है जब वही अनुशासन जिम में आया।
आईएएस अवनीश शरण अपनी फिटनेस यात्रा के परिवर्तन से पहले और बाद में (फोटो: @AwanishSharan/X)
कैसे आईएएस अधिकारी अवनीश शरण 39 साल की उम्र की तुलना में 45 साल की उम्र में अधिक स्वस्थ हो गए
इसकी शुरुआत अचानक लिए गए निर्णय या किसी चेतावनी से नहीं हुई। 2020 में, 39 साल की उम्र में, आईएएस अधिकारी अवनीश शरण ने बस फैसला किया कि वह स्वस्थ रहना चाहते हैं।वर्तमान में छत्तीसगढ़ में तैनात 2009 बैच के आईएएस अधिकारी शरण ने एक एक्स पोस्ट पर अपनी परिवर्तन यात्रा को विस्तार से साझा करते हुए लिखा कि उन शुरुआती वर्षों में निरंतरता कठिन साबित हुई। काम का दबाव, पारिवारिक ज़िम्मेदारियाँ और जीवन की अप्रत्याशितता उनकी दिनचर्या में बाधा डालती रही। फिर 2024 में एक सर्जरी ने सब कुछ पूरी तरह से रोक दिया।हालाँकि, जून 2025 एक महत्वपूर्ण मोड़ साबित हुआ। “इस बार, मैं त्वरित वजन घटाने या अस्थायी प्रेरणा का पीछा नहीं कर रहा था,” शरण ने एक ऐसे दर्शन को रेखांकित करते हुए लिखा, जिसने इसके बाद आने वाली हर चीज का मार्गदर्शन किया। “मेरा दर्शन सरल हो गया: स्मार्ट ट्रेन करें। स्मार्ट खाएं। अच्छी नींद लें। हर दिन दोहराएं।”
शरण ने एक अनुशासित योजना तैयार की और उस पर कायम रहने का फैसला किया
अचानक उत्साह से भर जाने के बजाय, जैसा कि ज्यादातर लोग करते हैं और जो तेजी से खत्म हो जाता है, शरण ने एक संरचित योजना बनाई और उस पर कायम रहे।जैसा कि सोशल मीडिया पोस्ट में बताया गया है, उन्होंने मांसपेशियों की सुरक्षा और निर्माण के लिए प्रगतिशील अधिभार द्वारा समर्थित, रीढ़ की हड्डी बनाने के लिए सप्ताह में पांच से छह दिन शक्ति प्रशिक्षण किया। कार्डियो को पूरक रखा गया था, दैनिक चलना गैर-परक्राम्य था, और रिकवरी और गतिशीलता को वर्कआउट के समान ही गंभीरता से लिया गया था।पोषण के मामले में, उन्होंने घर के बने भोजन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियों और फलों से युक्त उच्च-प्रोटीन आहार पर ध्यान केंद्रित किया। उन्होंने अपनी कैलोरी पर नज़र रखी, प्रसंस्कृत भोजन और चीनी को सीमित किया और जलयोजन के शीर्ष पर रहे। नींद बहुत जरूरी थी, प्राथमिकता के तौर पर छह से सात घंटे की गुणवत्ता, बाद में नहीं।
उन्होंने अपने लिए एक सार्थक समयसीमा तय की
1 जनवरी 2026 को, शरण ने 27 जून को अपनी बेटी वेदिका के जन्मदिन से पहले अपना सर्वश्रेष्ठ शारीरिक आकार प्राप्त करने का स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित किया। वह यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पत्नी रुद्राणी को श्रेय देते हैं कि वह सही रास्ते पर बने रह सके। उन्होंने साझा किया, “स्पष्ट समय सीमा होने से हर निर्णय आसान हो गया।” “हर वर्कआउट मायने रखता है। हर भोजन मायने रखता है। हर सुबह वजन घटाना मायने रखता है। शॉर्टकट की तलाश करने के बजाय, मैंने लगातार बुनियादी बातों को क्रियान्वित करने पर ध्यान केंद्रित किया।“
भौतिक परिणामों के बाद वे संख्याएँ आईं जो सबसे अधिक मायने रखती हैं
लेकिन शरण इस बात पर ज़ोर देते हैं कि सबसे सार्थक परिवर्तन आईने में नहीं, बल्कि रक्त रिपोर्ट में दिखाई देता है। सितंबर 2025 और मई 2026 के बीच उनकी लिपिड प्रोफाइल में काफी बदलाव आया।उनका कुल कोलेस्ट्रॉल 278 से गिरकर 158 हो गया, एलडीएल 205.2 से घटकर 83 हो गया, एचडीएल 51 से बढ़कर 62.8 हो गया और ट्राइग्लिसराइड्स 109 से घटकर 61.9 हो गया। प्रतिशत के संदर्भ में: कुल कोलेस्ट्रॉल में 43% की कमी, एलडीएल में 60% की कमी, एचडीएल में 23% की कमी, और ट्राइग्लिसराइड्स में 43% की कमी। उनका टीसी/एचडीएल अनुपात लगभग 5.45 से बढ़कर 2.52 हो गया।ये बिल्कुल अच्छे नहीं लगते; वे बड़े पैमाने पर हृदय संबंधी जोखिम को कम करने और दीर्घकालिक चयापचय स्वास्थ्य में सुधार का संकेत देते हैं।
शरण अपनी परिवर्तन यात्रा शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति को क्या सलाह देते हैं?
शुरुआत करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए शरण की सलाह सरल और व्यावहारिक है। वह पहले स्वास्थ्य जांच कराने, शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता देने, पर्याप्त प्रोटीन खाने, हर दिन चलने, पर्याप्त नींद लेने और केवल शरीर के वजन या तस्वीरों के अलावा रक्त रिपोर्ट के माध्यम से प्रगति पर नज़र रखने की सलाह देते हैं। सबसे बढ़कर, धैर्य रखना।उन्होंने लिखा, “मैं वजन कम करने को अपनी सबसे बड़ी उपलब्धि नहीं मानता।” “सबसे बड़ी उपलब्धि यह है कि मैं 39 साल की उम्र की तुलना में 45 साल की उम्र में अधिक स्वस्थ हो गया। अनुशासन प्रेरणा से अधिक शक्तिशाली है, निरंतरता पूर्णता से अधिक मूल्यवान है, और स्वास्थ्य सबसे बड़ा निवेश है जो हम कर सकते हैं।”