आंतरायिक उपवास (IF) चयापचय कार्य में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एक प्रभावी तरीका है। फिर भी, इंसुलिन प्रतिरोध वाले व्यक्तियों के मामले में, यदि हमेशा वांछित प्रभाव दिखाने की गारंटी नहीं है। वेलनेस विशेषज्ञ और सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक डॉ। एरिक बर्ग बताते हैं कि इंसुलिन प्रतिरोध शरीर को कुशलता से वसा-जलने वाले मोड में स्विच करने से रोककर आंतरायिक उपवास की प्रभावशीलता को काफी कम कर सकता है।उसकी वजह यहाँ है:
बहुत सारे कार्ब्स
दिन भर कार्बोहाइड्रेट का सेवन, हालांकि ऊर्जा प्रदान कर सकता है, निरंतर इंसुलिन स्पाइक्स में परिणाम हो सकता है। यहां तक कि खाने की अवधि में, जहां कोई उच्च-कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ लेता है, वे इंसुलिन के स्तर को अधिक रखते हैं और शरीर को वसा-जलने वाले मोड में जाने की अनुमति नहीं देते हैं। डॉ। बर्ग दोहराता है, इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की खपत की दर को कम करने पर जोर देता है।
उपवास की छोटी अवधि
इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए कम उपवास लंबे समय तक नहीं हो सकता है। डॉ। बर्ग ने लंबे समय तक उपवास की सिफारिश की, उदाहरण के लिए, 18 घंटे, इंसुलिन संवेदनशीलता में इष्टतम सुधार प्राप्त करने के प्रयास में। अधिक विस्तारित उपवास की अवधि शरीर को ईंधन के रूप में संग्रहीत वसा को जलाने में सक्षम बनाती है और इस प्रकार वजन घटाने और बेहतर चयापचय कार्य की सुविधा प्रदान करती है।
अपर्याप्त पोषक-समृद्ध आहार
जबकि अगर आप खाते हैं, तो आप खाने के समय के दौरान क्या खाते हैं, समान रूप से मायने रखता है। पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने से चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने और उपवास के प्रभावों को बढ़ाने में सक्षम है। डॉ। बर्ग इंसुलिन संवेदनशीलता को अधिकतम करने के लिए उच्च वसा, मध्यम-प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार की सिफारिश करते हैं।
तनाव-प्रेरित कोर्टिसोल रिलीज और इसके प्रभाव
तनाव एक कोर्टिसोल उछाल का कारण बनता है जो रक्त शर्करा और इंसुलिन को बढ़ा सकता है। हार्मोन के असंतुलन से इंसुलिन प्रतिरोध खराब हो सकता है। डॉ। बर्ग इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए विश्राम तकनीकों, उचित नींद और शारीरिक व्यायाम के साथ तनाव के प्रबंधन पर जोर देते हैं।
पहले से मौजूद स्वास्थ्य की स्थिति
फैटी लिवर जैसी बीमारियां रक्त शर्करा को संसाधित करने की यकृत की क्षमता को बाधित कर सकती हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। डॉ। बर्ग का दावा है कि इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देने और आईएफ की अधिकतम प्रभावकारिता सुनिश्चित करने के लिए मौलिक स्वास्थ्य स्थितियों से उपचार आवश्यक है।
सफल रुक -रुक कर उपवास के लिए इंसुलिन प्रतिरोध का उपचार
आंतरायिक उपवास की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, डॉ। बर्ग निम्नलिखित उपायों की सलाह देते हैं:आहार एक कम कार्ब एक, उच्च वसा होना चाहिए: कार्ब्स के सेवन को कम करना और स्वस्थ वसा को बढ़ाने से शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता के स्तर में सुधार हो सकता है।उपवास की अवधि का विस्तार करें: यदि कोई 18 घंटे तक उनके उपवास की अवधि का विस्तार करता है, तो यह वसा जलने का कारण बन सकता है और समग्र चयापचय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता हैतनाव में कमी: तनाव कम करने वाली गतिविधियों को जोड़ना कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित कर सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है।अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करें: फैटी लीवर जैसी स्थितियों को हल करना, यकृत समारोह में सुधार कर सकता है और इस तरह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता हैपोषक तत्वों की खपत की निगरानी करें: पोषक तत्वों का निरंतर सेवन बनाए रखना एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन करता है।इन उपायों का अनुप्रयोग वैकल्पिक दिनों में उपवास करते समय और समग्र कल्याण में सुधार करते समय प्रभावकारिता में सुधार करने के लिए इंसुलिन प्रतिरोध के साथ एक के लिए अनुमति देता है।