ऊंचाई और वजन एक शांत लेकिन शक्तिशाली संबंध साझा करते हैं। जब संतुलन किसी भी दिशा में बहुत अधिक झुक जाता है, तो शरीर इसे महसूस करता है। जोड़ अतिरिक्त भार उठाते हैं। हार्मोन लय खो देते हैं। बिना किसी चेतावनी के ऊर्जा कम हो जाती है। किसी दी गई ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन सीमा जानने से शरीर को एक उचित प्रारंभिक बिंदु मिलता है, अंतिम निर्णय नहीं। विचार मार्गदर्शन है, दबाव नहीं, और विज्ञान शुरुआत करने का एक विश्वसनीय तरीका प्रदान करता है।
“संपूर्ण वजन” से विज्ञान का क्या अर्थ है
कोई एक पूर्ण संख्या नहीं है. स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसके बजाय एक श्रेणी का उपयोग करते हैं। यह सीमा बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई से आती है, जो ऊंचाई के साथ वजन की तुलना करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई दीर्घकालिक बीमारी के सबसे कम जोखिम से जुड़ा है। यह रेंज संपूर्ण स्वास्थ्य का वादा नहीं करती है, लेकिन यह हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी समस्याओं की संभावना को कम करती है।
ऊंचाई के अनुसार स्वस्थ वजन सीमा
डब्ल्यूएचओ बीएमआई रेंज का उपयोग करते हुए, यहां वयस्कों के लिए ऊंचाई-से-वजन के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका दी गई है:
- 5’0″ (152 सेमी): 43-57 किग्रा
- 5’2″ (157 सेमी): 46-60 किग्रा
- 5’4″ (163 सेमी): 49-64 किग्रा
- 5’6″ (168 सेमी): 52-67 किग्रा
- 5’8″ (173 सेमी): 56-72 किग्रा
- 5’10” (178 सेमी): 59-76 किग्रा
ये संख्याएं यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) द्वारा उपयोग की जाने वाली बीएमआई गणना से आती हैं। वे जनसंख्या-स्तर के स्वास्थ्य रुझानों का वर्णन करते हैं, व्यक्तिगत मूल्य का नहीं।
जब वजन सीमा से ऊपर चला जाता है
अतिरिक्त वजन उठाने से रूप बदलने से कहीं अधिक प्रभाव पड़ता है। रक्तचाप अक्सर चुपचाप बढ़ जाता है। आराम करने पर भी हृदय अधिक मेहनत करता है। पेट के आसपास की चर्बी इंसुलिन में बाधा डालती है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ सीमा से 5-10 प्रतिशत अधिक वजन भी समय के साथ दिल पर दबाव डाल सकता है। यह डर के बारे में नहीं है. यह जल्दी सुनने के बारे में है, इससे पहले कि शरीर चिल्लाए।
जब वजन सीमा से नीचे आ जाता है
कम वजन के जोखिम भी होते हैं जिन पर कम ध्यान दिया जाता है। हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। आयरन और विटामिन का स्तर गिर सकता है, जिससे थकान और बाल पतले हो सकते हैं। महिलाओं में, बहुत कम वजन मासिक धर्म चक्र को परेशान कर सकता है। स्वास्थ्य का मतलब हल्का होना नहीं है। यह समर्थित, पोषित और स्थिर रहने के बारे में है।
विवरण बीएमआई नहीं देख सकता
बीएमआई वसा से मांसपेशियों को नहीं पहचानता। शक्ति-प्रशिक्षित शरीर का वजन अधिक हो सकता है और फिर भी वह स्वस्थ रह सकता है। उम्र भी मायने रखती है. 40 के बाद, मांसपेशियों के घटने से वसा में स्पष्ट वृद्धि के बिना वजन में बदलाव आ सकता है। कमर का आकार, ऊर्जा का स्तर, नींद की गुणवत्ता और रक्त रिपोर्ट अक्सर पैमाने से अधिक गहरी कहानी बताते हैं। एक स्वस्थ शरीर आमतौर पर अच्छी तरह से चलता है, अच्छी तरह से ठीक हो जाता है, और सामान्य दिनों में लचीला महसूस करता है। वह शांत स्थिरता अक्सर सबसे अच्छा संकेत होती है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। वजन सीमा जनसंख्या डेटा पर आधारित होती है और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है। मांसपेशियों का द्रव्यमान, चिकित्सीय स्थितियाँ, उम्र और गर्भावस्था जैसे कारक स्वस्थ लक्ष्यों को बदल सकते हैं। वज़न से संबंधित निर्णय लेने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।