चपटे पैर वाले वानरों के विपरीत, मनुष्यों ने द्विपादवाद के लिए उच्च मेहराब विकसित किए। इस अनुकूलन ने सहनशक्ति शिकार और लंबे प्रवासन को सक्षम बनाया। आज, आधुनिक जूते-और गतिहीन जीवन उन्हें कमजोर करते हैं, जिससे समस्याएं पैदा होती हैं। एनसीबीआई का शोध आर्च पतन को वर्षों से बदलती चाल-बढ़ती पीठ या कूल्हे के तनाव से जोड़ता है। गर्भावस्था के बाद महिलाएं या 40 से अधिक उम्र के लोग अक्सर लिगामेंट में ढीलापन या वजन बढ़ने से बदलाव देखते हैं।
गीले पैर के परीक्षण से अपने आर्च की जाँच करें: आधे चाँद के वक्र का मतलब सामान्य है। पूरा गीला प्रिंट सपाट पैरों का संकेत देता है; पतली रेखा ऊंचे मेहराबों को दर्शाती है। दर्द, सूजन, या असमान जूते पहनने से मदद की ज़रूरत होती है। मेयो क्लिनिक ऑर्थोटिक्स, टॉवल स्क्रंच या पिंडली स्ट्रेच जैसे मजबूत व्यायामों का सुझाव देता है। विभिन्न सतहों पर नंगे पैर चलने से लचीलापन बढ़ता है। वज़न प्रबंधन-और उचित जूते पतन को रोकते हैं।
मजबूत मेहराब का मतलब है दर्द मुक्त जीवन। पैर की उंगलियों का योग, छोटे नंगे पैर सत्र – और सहायक जूते उन्हें बेहतर बनाए रखते हैं। आपके पैर हर साल हजारों मील की दूरी तय करते हैं; आगे की आसान यात्राओं के लिए उनका पोषण करें। छोटी सी देखभाल आराम और प्रदर्शन में बड़ी प्रगति लाती है।