आपके शरीर के लिए विटामिन बी 6 के स्वास्थ्य लाभ और कमी से बचने के लिए

विटामिन बी 6, जिसे पाइरिडॉक्सिन के रूप में भी जाना जाता है, एक छोटा लेकिन शक्तिशाली पोषक तत्व है जो आपका शरीर हर दिन निर्भर करता है। यह आपके मस्तिष्क को तेज, आपके मूड को संतुलित और आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। केले, आलू, चिकन और छोले जैसे रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, विटामिन बी 6 भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायनों के उत्पादन का समर्थन करता है। जबकि अधिकांश लोग संतुलित आहार के माध्यम से पर्याप्त प्राप्त करते हैं, कुछ इसे साकार किए बिना कम हो सकते हैं। पर्याप्त विटामिन बी 6 सेवन थकान और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। समग्र कल्याण के लिए पर्याप्त स्तर सुनिश्चित करना आवश्यक है।

विटामिन बी 6 की भूमिका हमारे शरीर में

विटामिन बी 6 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो विभिन्न शारीरिक कार्यों का समर्थन करते हुए 100 से अधिक एंजाइम प्रतिक्रियाओं में भूमिका निभाता है। मेयोक्लिनिक के अनुसार, इसकी प्रमुख भूमिकाओं में शामिल हैं:

विटामिन बी 6 के लाभ

Medicalnewstoday विटामिन B6 के लाभों को सूचीबद्ध करता है:

क्या विटामिन बी 6 की कमी लोगों के बीच आम है?

NIH के अनुसार, विटामिन बी 6 की कमी शायद ही कभी होती है और अक्सर अन्य बी विटामिन के निम्न स्तर से जुड़ी होती है, जैसे कि विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड। जैसे -जैसे कमी बिगड़ती है, जैव रासायनिक परिवर्तन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

विटामिन बी 6 की कमी के लक्षण और लक्षण

Medicalnewstoday विटामिन B6 की कमी के संकेतों और लक्षणों को सूचीबद्ध करता है:

दुर्लभ मामलों में, एक गंभीर कमी से पेलग्रा की तरह सिंड्रोम हो सकता है, जिसकी विशेषता है:

लोग विटामिन बी 6 की कमी के लिए अधिक प्रवण हैं

कुछ व्यक्तियों को विटामिन बी 6 की कमी से अधिक प्रवण होता है, जिसमें शामिल हैं:

विटामिन बी 6 की कमी के सामान्य कारण

Medicalnewstoday के अनुसार, अत्यधिक शराब की खपत और कुछ चिकित्सा स्थितियां, जैसे हाइपोथायरायडिज्म और मधुमेह, विटामिन बी 6 की कमी के सामान्य कारण हैं

विटामिन बी 6 के स्रोत:

एक संतुलित आहार के साथ, ज्यादातर लोग अपने विटामिन बी 6 की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, जिससे कमियां अपेक्षाकृत असामान्य हो जाती हैं। विटामिन बी 6 के विविध कार्य समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। Medicalnewstoday के अनुसार, विटामिन B6 के स्रोत हैं:

अन्य स्रोतों में शामिल हैं:

विटामिन बी 6 की कमी को कवर करने के लिए सप्लीमेंट लेना

भोजन के माध्यम से भस्म होने पर विटामिन बी 6 आमतौर पर सुरक्षित होता है। हालांकि, मेयोक्लिनिक के अनुसार, खुराक की उच्च खुराक लेने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें शामिल हैं:

इन संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए पूरक खुराक का ध्यान रखना आवश्यक है