आप अपनी त्वचा का चयन बंद क्यों नहीं कर सकते: जानिए वास्तव में इसका कारण क्या है और आप इस चक्र को कैसे तोड़ सकते हैं |

यदि आपने कभी खुद को अपने नाखूनों को काटते हुए, अपने बालों को खींचते हुए या अपनी त्वचा को पूरी तरह से ध्यान दिए बिना नोंचते हुए पाया है, तो आप एक ऐसे पैटर्न का हिस्सा हैं जो आश्चर्यजनक रूप से बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करता है। ये व्यवहार आपकी भावनात्मक दुनिया, आपकी संवेदी प्रणाली और तनाव को नियंत्रित करने के आपके शरीर के सहज प्रयासों के बीच एक पुल बनाते हैं। कई व्यक्ति तनाव, ऊब या अत्यधिक उत्तेजना के क्षणों के दौरान उनमें संलग्न होते हैं, अक्सर यह महसूस किए बिना कि क्रियाएं कितनी बार होती हैं या वे कितनी दृढ़ता से आराम और आत्म-जागरूकता को आकार देते हैं। जैसे-जैसे वैज्ञानिक समझ बढ़ती है, शोधकर्ता इस बात का खुलासा कर रहे हैं कि दोहराई जाने वाली क्रियाएं क्यों शुरू होती हैं, वे भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रतिध्वनित करती हैं और मस्तिष्क संक्षिप्त ग्राउंडिंग और अस्थायी राहत के लिए उनके पास क्यों लौटता है।

लोग अपनी त्वचा क्यों चुनते हैं?

दोहराए जाने वाले शारीरिक व्यवहार अक्सर चुपचाप शुरू होते हैं, कभी-कभी बचपन में या अत्यधिक तनाव की अवधि के दौरान, और धीरे-धीरे परिचित पैटर्न में बदल जाते हैं। शरीर को पता चलता है कि काटने, काटने या खींचने जैसी छोटी सी क्रिया से थोड़ी देर के लिए आराम मिलता है, जो मस्तिष्क को तनाव बढ़ने पर या मानसिक उत्तेजना कम होने पर व्यवहार को दोहराना सिखाता है। चूँकि राहत जल्दी मिलती है, मस्तिष्क उस क्रिया को एक उपयोगी प्रतिक्रिया के रूप में संग्रहीत करता है, भले ही आराम केवल एक क्षण के लिए ही क्यों न हो। समय के साथ, व्यवहार स्वचालित हो जाता है और उन कार्यों के दौरान फिर से उभर आता है जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है या ऐसे क्षणों में जब जागरूकता कम हो जाती है।इन व्यवहारों में शामिल हो सकते हैं:

चुनने की इच्छा इतनी प्रबल क्यों महसूस होती है?

वैज्ञानिक जांच ने न्यूरोलॉजिकल, भावनात्मक और संवेदी आधारों का पता लगाया है जो इन व्यवहारों को बाधित करना कठिन बनाते हैं। ए फोकस में विस्तृत समीक्षा प्रकाशित जांच करता है कि ये स्थितियाँ कैसे विकसित होती हैं और जीवन भर उन्हें क्या मजबूत बनाता है। अध्ययन व्यवहार को बढ़े हुए संवेदी प्रसंस्करण, बढ़े हुए मोटर तनाव और डोपामाइन चालित रिवार्ड लूप जैसे कारकों से जोड़ता है, ये सभी उस आग्रह को सुदृढ़ करते हैं जब व्यवहार त्वरित राहत प्रदान करता है।पर मेल रॉबिंस का पॉडकास्ट, डॉ. ट्रेसी मार्क्स ने कहा जब भावनात्मक मांगें बढ़ जाती हैं या जब मस्तिष्क मानसिक बहाव के दौरान उत्तेजना की खोज करता है, तो कई व्यक्ति इन व्यवहारों को अधिक तीव्रता से अनुभव करते हैं। उनका स्पष्टीकरण शोध से मेल खाता है जिसमें दिखाया गया है कि शरीर केंद्रित दोहराव वाले व्यवहार अक्सर तब शुरू होते हैं जब जागरूकता कम हो जाती है या जब मस्तिष्क तत्काल संवेदी प्रतिक्रिया का उपयोग करके असुविधा को नियंत्रित करने का प्रयास करता है। इससे यह समझाने में भी मदद मिलती है कि एडीएचडी सहित ध्यान संबंधी स्थितियों वाले लोग इन व्यवहारों में अधिक बार क्यों संलग्न होते हैं। क्रियाएं संवेदी इनपुट की एक स्थिर धारा बनाती हैं, जो कम व्यस्तता के दौरान मस्तिष्क को सतर्क रखती है, अंततः एक आदत में बदल जाती है।

कारक जो चुनने की इच्छा को प्रेरित कर सकते हैं:

क्या त्वचा की रंगाई तेज हो जाती है?

कई व्यक्ति व्यवहार के बारे में तभी जागरूक होने का वर्णन करते हैं जब वह पहले ही शुरू हो चुका होता है। यह कम जागरूकता अक्सर एकाग्रता, दिवास्वप्न या दोहराव वाली गतिविधियों के दौरान होती है, जिससे शरीर परिचित महसूस होने वाले स्वचालित पैटर्न पर वापस लौट आता है। संवेदी ट्रिगर भी एक केंद्रीय भूमिका निभाते हैं क्योंकि छोटी बनावट, ढीले बाल या छोटी अपूर्णता ध्यान पर इतनी दृढ़ता से हावी हो सकती है कि कार्य करने की इच्छा का विरोध करना मुश्किल हो जाता है। दूसरों के लिए, स्पर्श प्रतिक्रिया राहत के बजाय उत्तेजना प्रदान करती है, बेचैनी या मानसिक अधिभार के दौरान दिमाग को शांत करती है। भावनात्मक तनाव चक्र को और मजबूत करता है, क्योंकि व्यवहार थोड़ी देर के लिए असुविधा को बाधित करता है, जो मस्तिष्क को इसे दोहराने के लिए प्रोत्साहित करता है।त्वचा चुनने के पीछे सामान्य कारण:

त्वचा का छिलना कैसे कम करें

हालाँकि ये व्यवहार लगातार बने रहने वाले लग सकते हैं, लेकिन संरचित रणनीतियाँ समय के साथ इन्हें कम कर सकती हैं। आदत उलटने की थेरेपी अक्सर प्रभावी होती है क्योंकि यह शुरुआती संकेतों के बारे में जागरूकता बढ़ाती है और व्यक्तियों को उद्देश्यपूर्ण, गैर-हानिकारक कार्यों के साथ व्यवहार को बदलने के लिए सिखाती है जो अंतर्निहित संवेदी या भावनात्मक आवश्यकता को पूरा करती है। यह दृष्टिकोण आत्म-आलोचना से कौशल निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है, जो निरंतरता का समर्थन करता है। दैनिक विकल्प भी एक भूमिका निभाते हैं, क्योंकि शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक संतुलन इस बात पर प्रभाव डालते हैं कि आग्रह कितनी बार प्रकट होते हैं। नियमित रूप से किए गए छोटे परिवर्तन, व्यवहार को सक्रिय रखने वाले सीखे गए पैटर्न को धीरे-धीरे कमजोर कर सकते हैं।त्वचा चुनने के चक्र को तोड़ने के सरल उपाय:

अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।यह भी पढ़ें | क्यों सार्वजनिक शौचालय इतने सारे लोगों के लिए चिंता का कारण बनते हैं: छिपा हुआ मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा