ज़ैनब के अनुसार, “स्किपिंग और चलना मेरा जाना था। मैं अत्यधिक सलाह देता हूं। मैं अत्यधिक सलाह देता हूं। मैं अपने घर के आराम से छोड़ दिया और देखो कि मैं कितनी दूर आ गया हूं।” अपने सुझावों को बाहर करते हुए, उन्होंने कहा, “कैलोरी की कमी और व्यायाम – आपको वह परिणाम मिलता है जो आप चाहते हैं।”क्यों स्किपिंग रस्सी वजन घटाने के लिए महान हैस्किपिंग रस्सी एक उच्च-तीव्रता वाले कसरत है जो थोड़े समय में बहुत अधिक कैलोरी जला देती है। जब आप रस्सी कूदते हैं, तो आपकी हृदय गति तेजी से जाती है, और आपका शरीर तेजी से ऊर्जा का उपयोग करता है। यह तेजी से तेजी से जलता है, और यहां तक कि एक कैलोरी घाटा भी बनाता है।कई मांसपेशियों का काम करता हैकैलोरी जलाने के अलावा, रस्सी लंघन भी आपके पैरों, कोर, हथियारों और कंधों सहित एक साथ कई मांसपेशियों पर लगातार काम करती है। यह गहन कसरत आपकी मांसपेशियों को टोन करती है और आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करती है। यह आपके चयापचय को भी बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि आप कैलोरी जलाएंगे, यहां तक कि आपके द्वारा व्यायाम करना बंद कर दिया है।कहीं भी किया जा सकता हैसबसे अच्छी बात? स्किपिंग रस्सी कहीं भी की जा सकती है, केवल 1 टुकड़े के उपकरण की आवश्यकता होती है, और ज्यादातर सभी के लिए उपयुक्त है। शुरुआती 1-2 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे 15-30 मिनट तक बढ़ सकते हैं क्योंकि उनकी सहनशक्ति में सुधार होता है।पेट वसा को लक्षित कर सकते हैंवजन घटाने का एक सामान्य लक्ष्य पेट की वसा को कम करना है। रोपिंग रस्सी यहां विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह कार्डियो को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ती है। यह संयोजन आंत वसा को जलाने में मदद करता है – खतरनाक वसा जो आपके अंगों को घेरता है और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।
इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता हैरोपिंग रस्सी भी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है और तनाव को कम करती है, दो कारक जो वसा को आपके पेट के चारों ओर बनाने से रोकने में मदद करते हैं। तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है, खासकर पेट क्षेत्र में। तनाव को कम करके, रस्सी लंघन एक स्वस्थ शरीर और दिमाग का समर्थन करती है।आहार की भूमिकाअकेले व्यायाम स्थायी वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको एक संतुलित आहार खाने की आवश्यकता है जो आपके वर्कआउट का समर्थन करता है और आपको कैलोरी घाटे को बनाए रखने में मदद करता है।शामिल करने के लिए प्रमुख पोषक तत्वकार्बोहाइड्रेट: अपने स्किपिंग सत्र के लिए ऊर्जा प्रदान करें। स्थिर ऊर्जा रिलीज के लिए साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे जटिल कार्ब्स चुनें।प्रोटीन: अपने वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद करता है। चिकन, मछली, अंडे, बीन्स और दही जैसे दुबले प्रोटीन शामिल करें।
स्वस्थ वसा: हार्मोन संतुलन का समर्थन करें और आपको पूरा रखें। अच्छे स्रोत एवोकाडोस, नट, बीज और जैतून का तेल हैं।हाइड्रेशन: ऊर्जावान रहने के लिए बहुत सारा पानी पिएं और व्यायाम के दौरान ऐंठन से बचें।खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिएपोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको तेजी से वजन कम करने और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है:फाइबर और विटामिन के लिए पालक और साग जैसे पत्तेदार साग।प्रोटीन और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए लीन मीट और मछली।निरंतर ऊर्जा के लिए ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज।विटामिन, खनिज और फाइबर के लिए फल और सब्जियां।स्वस्थ वसा और प्रोटीन के लिए मॉडरेशन में नट और बीज।भाग नियंत्रणयहां तक कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी बड़ी मात्रा में खाए जाने पर वजन बढ़ा सकते हैं। भाग के आकार पर ध्यान दें और अपने चयापचय को स्थिर रखने के लिए छोटे, लगातार भोजन खाने की कोशिश करें और अधिक खाने से बचें।रस्सी छोड़ने के बाद 30-60 मिनट के भीतर संतुलित भोजन खाने से मांसपेशियों की वसूली और ऊर्जा की भरपाई करने में मदद मिलती है।यहाँ कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:धीमी गति से शुरू करें और चोट से बचने के लिए धीरे -धीरे स्किपिंग समय बढ़ाएं।समग्र फिटनेस के लिए शक्ति प्रशिक्षण जैसे अन्य अभ्यासों के साथ स्किपिंग रस्सी को मिलाएं।सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा पेय और अतिरिक्त नमक को काटें, जो वजन घटाने में बाधा डाल सकता है।कोर्टिसोल से संबंधित वजन बढ़ाने को रोकने के लिए विश्राम तकनीकों या शौक के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करें।रिकवरी और हार्मोनल बैलेंस का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नींद लें