उच्च AQI के दौरान इनडोर वर्कआउट से आपके स्वास्थ्य को खतरा क्यों हो सकता है |

उच्च प्रदूषण स्तर कई भारतीय शहरों में दैनिक जीवन का एक परिचित हिस्सा बन गया है, और जब भी AQI बढ़ता है तो आप घर के अंदर जाने के लिए प्रलोभित महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यह धारणा कि घर के अंदर व्यायाम स्वचालित रूप से आपको हानिकारक हवा से बचाता है, हमेशा सच नहीं होता है। जब बाहरी प्रदूषण गंभीर होता है तो जिम, फिटनेस स्टूडियो और यहां तक ​​​​कि घरेलू कसरत कक्ष अक्सर स्वच्छ हवा बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, खासकर अगर वेंटिलेशन सीमित है या वायु निस्पंदन असंगत है। प्रशिक्षण के दौरान, आपकी सांस लेने की दर स्वाभाविक रूप से बढ़ जाती है, प्रत्येक मिनट के प्रयास के साथ आपके फेफड़ों में अधिक हवा खींचती है। यदि उस हवा में महीन कण, रासायनिक अवशेष, या सतहों से उठी धूल शामिल है, तो प्रभाव तेजी से जमा हो सकते हैं। यह समझने से कि उच्च इनडोर AQI शारीरिक परिश्रम के साथ कैसे संपर्क करता है, आपको अपनी फिटनेस दिनचर्या को सुसंगत रखते हुए अपने श्वसन और हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा के बारे में सूचित विकल्प बनाने की अनुमति देता है।

ए AQI इंडिया द्वारा संदर्भित अध्ययन रिपोर्ट में कहा गया है कि उच्च प्रदूषण वाले दिनों में जिम में इनडोर पार्टिकुलेट का स्तर अक्सर काफी बढ़ जाता है क्योंकि वाणिज्यिक वेंटिलेशन सिस्टम पूरी तरह से शुद्ध करने के बजाय दूषित हवा को दोबारा प्रसारित करते हैं। जब इसे लोगों, उपकरणों की निरंतर आवाजाही और पंखे से हवा के प्रवाह के साथ जोड़ा जाता है, तो प्रदूषक लंबे समय तक निलंबित रहते हैं। जैसे ही आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, ऑक्सीजन वितरण के लिए आवश्यक गहरी साँस लेने का मतलब है कि अधिक प्रदूषक संवेदनशील फेफड़े के ऊतकों तक पहुँचते हैं, जो यह बदलता है कि परिश्रम के दौरान आपका शरीर कितनी कुशलता से काम करता है।प्रभावों में शामिल हैं:• दौड़ने, साइकिल चलाने या प्रतिरोध सर्किट जैसी गतिविधियों के दौरान सहनशक्ति में कमी• वायुमार्ग में असुविधा या जलन कसरत के पहले दिखाई देना• ऑक्सीजन का उपयोग कम होने के कारण थकान में वृद्धि• लंबे समय तक या उच्च तीव्रता वाले सत्रों के दौरान अतिरिक्त हृदय संबंधी तनाव

पार्टिकुलेट मैटर, विशेष रूप से PM2.5, खुले स्थानों की तुलना में घर के अंदर अलग तरह से व्यवहार करते हैं। बंद वातावरण में, ये कण बने रहते हैं क्योंकि वे मजबूत वेंटिलेशन या उच्च ग्रेड निस्पंदन के बिना आसानी से नहीं फैलते हैं। जब आप प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो आपकी श्वसन मांसपेशियाँ अधिक मेहनत करती हैं, और सामान्य दैनिक गतिविधियों की तुलना में फेफड़ों में अधिक हवा खींचती हैं। परिणामस्वरूप, बारीक कण निचले वायुमार्ग तक पहुंच सकते हैं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं जो आपकी लय और समग्र आराम को बाधित करते हैं। यहां तक ​​कि बिना किसी अंतर्निहित श्वसन समस्या वाले व्यक्तियों में भी जलन के सूक्ष्म लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जबकि अस्थमा या एलर्जी वाले लोग अधिक स्पष्ट लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:• स्थिर व्यायाम के दौरान छाती में जकड़न महसूस होना• शुरू करने के तुरंत बाद गला लगातार सूखना या घरघराहट होना• सत्र के दौरान या बाद में घरघराहट या हल्की खांसी• गतिविधि के विस्फोटों के बीच धीमी गति से सुधार

प्रदूषित हवा सिर्फ फेफड़ों पर ही असर नहीं करती। रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाले प्रदूषक संवहनी प्रतिक्रियाओं को बदल सकते हैं, जिससे हृदय को व्यायाम के दौरान आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। जब बाहर AQI अधिक होता है और घर के अंदर वेंटिलेशन बाधित होता है, तो अतिरिक्त हृदय संबंधी भार ध्यान देने योग्य हो जाता है। जो आमतौर पर एक प्रबंधनीय कसरत की तरह महसूस होता है वह अचानक असंगत रूप से तीव्र महसूस हो सकता है, भले ही आप समान गति, वजन या अवधि बनाए रखें। समय के साथ, प्रशिक्षण के दौरान बार-बार संपर्क में आने से आप असामान्य रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं।सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:• वार्मअप के दौरान पैरों में अप्रत्याशित भारीपन• मध्यम गतिविधि के साथ भी हृदय गति में तीव्र वृद्धि• सेट ख़त्म करने के बाद हल्का सिरदर्द या हल्का चक्कर आना• सामान्य सहनशक्ति के स्तर को बनाए रखने में कठिनाई

जिम के वातावरण में प्रदूषण के कई आंतरिक स्रोत होते हैं, खासकर व्यस्त घंटों के दौरान। सफाई उत्पाद, कीटाणुनाशक स्प्रे, सिंथेटिक फर्श, रबर मैट, फोम ब्लॉक और उच्च घर्षण उपकरण हवा में वाष्पशील यौगिक छोड़ते हैं। जब बाहरी AQI पहले से ही उच्च होता है, तो ये आंतरिक उत्सर्जन आने वाले प्रदूषकों के साथ मिश्रित होते हैं और एक सघन रासायनिक मिश्रण बनाते हैं जो श्वसन पथ में संवेदनशील ऊतकों को परेशान करता है। हालांकि ये रसायन पहले स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, व्यायाम के दौरान गहरी सांस लेने से उनका प्रभाव बढ़ जाता है क्योंकि वे नाक और ब्रोन्कियल मार्ग में आगे तक पहुंच जाते हैं।सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:• नाक या आंखों में हल्की जलन या चुभन महसूस होना• तेज़ सफ़ाई या प्लास्टिक जैसी गंध के प्रति संवेदनशीलता• वर्कआउट के दौरान गले में लगातार परेशानी बनी रहना• बार-बार हिलने-डुलने के बीच सांस लेने की रिकवरी में लंबा समय लगता है

प्रदूषित घर के अंदर की हवा में प्रशिक्षण का असर कसरत के बाद की रिकवरी पर भी पड़ता है। जब आपका शरीर व्यायाम के दौरान ग्रहण किए गए प्रदूषकों को संसाधित करता है, तो यह सूजन और तनाव प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है। ये शारीरिक प्रक्रियाएं ऊर्जा को मोड़ देती हैं जो आम तौर पर मांसपेशियों की मरम्मत और चयापचय विनियमन का समर्थन करती हैं। परिणामस्वरूप, एक नियमित सत्र भी आपको असामान्य रूप से थका हुआ महसूस करा सकता है। प्रभाव वर्कआउट से आगे तक बढ़ सकते हैं, जिससे दिन के अंत में या अगली सुबह आप कैसा महसूस करते हैं, यह प्रभावित हो सकता है और यदि एक्सपोज़र कई दिनों तक जारी रहता है, तो आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में निरंतरता कम हो सकती है।सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:• व्यायाम करने के बाद लगातार भारीपन या सुस्ती बनी रहना• कठोरता या दर्द जो सामान्य से अधिक तेजी से प्रकट होता है• कार्डियो के बाद हृदय गति सामान्य होने में देरी• साप्ताहिक कसरत की तीव्रता को बनाए रखने में कठिनाई

यद्यपि उच्च AQI इनडोर प्रशिक्षण को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है, आप सक्रिय दिनचर्या बनाए रखते हुए स्वास्थ्य प्रभाव को कम करने के लिए व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं। समय, स्थान और कसरत शैली में विचारशील समायोजन गंभीर प्रदूषण प्रकरणों के दौरान आपके फेफड़ों और हृदय प्रणाली की रक्षा करने में आपकी मदद करते हैं।व्यावहारिक चरणों में शामिल हैं:• अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले एक पोर्टेबल डिवाइस से इनडोर AQI की निगरानी करें• जब बाहर प्रदूषण का स्तर अधिक रहता है तो कम तीव्रता वाली दिनचर्या का चयन करें• कसरत क्षेत्र में HEPA फ़िल्टर से सुसज्जित वायु शोधक का उपयोग करें• ऐसे घंटों के दौरान प्रशिक्षण लें जब बाहरी एक्यूआई अपेक्षाकृत कम हो• पुराने मैट या घर्षण वाले भारी उपकरण से बचें जो रासायनिक गंध छोड़ते हैं• प्रदूषण के चरम के दौरान खिड़कियाँ बंद रखें और स्तर गिरने पर ही हवा दें• यदि सांस लेने में खिंचाव महसूस हो तो स्ट्रेचिंग, योग या गतिशीलता सत्र चुनें• श्वसन संबंधी आराम के लिए पानी का सेवन बढ़ाएँ• जब भी आपको सांस फूलने या बेचैनी महसूस हो तो ब्रेक लें• यदि घर के अंदर हवा लगातार खराब रहती है तो अस्थायी रूप से वर्कआउट छोड़ देंअस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।यह भी पढ़ें | अपने दाँत ब्रश करने का सही समय कब है: नाश्ते से पहले या बाद में? जानिए विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं