क्रिसमस की छुट्टियों का मौसम आधुनिक जीवन की व्यस्त गति से पीछे हटने और स्क्रीन, ऐप्स और चैटबॉट्स के बजाय अपने निकटतम और प्रियतम से जुड़ने का समय है।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे करें अनप्लग अगले कुछ हफ़्तों तक ऑनलाइन दुनिया से दूर रहें, जब आप उत्सव के भोजन के लिए बैठेंगे, उपहारों का आदान-प्रदान करेंगे या कुछ आत्म-चिंतन के लिए समय निकालेंगे।
आपके फ़ोन में पहले से ही अंतर्निहित सुविधाएँ हैं जो आपको विचलित होने से रोकने में मदद कर सकती हैं।
उन सभी ध्यान आकर्षित करने वाली सूचनाओं को अस्थायी रूप से शांत करने के लिए, अपने iPhone या Android डिवाइस पर फ़ोकस सेटिंग का उपयोग करें। जब आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो यह मोड रुकावटों को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप विशिष्ट ऐप्स को ब्लॉक करके या केवल तभी म्यूट करके इसे कस्टमाइज़ कर सकते हैं जब आप कुछ खास काम कर रहे हों, जैसे सोना या पढ़ना।
समग्र डिवाइस उपयोग को प्रबंधित करने के लिए एंड्रॉइड और आईओएस में संबंधित स्क्रीन टाइम नियंत्रण भी हैं। बहुत ज्यादा इंस्टाग्राम स्क्रॉलिंग? अपने आप को प्रतिदिन कुल 20 मिनट तक सीमित रखें।
ऐसी अन्य तरकीबें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, जैसे स्क्रीन को कम आकर्षक बनाने के लिए उसे ग्रे करना। iPhones या Android डिवाइस पर, रंग फ़िल्टर या समायोजन सेटिंग्स को बदलें। एंड्रॉइड पर, सक्रिय किया जा रहा है सोने का समय मोड स्क्रीन भी ग्रे हो जाती है।
यदि आपको स्वयं के प्रति अधिक सख्त होने की आवश्यकता है, तो उन सभी या ऐप्स को हटा दें जिनकी आपको लत है। अपने फ़ोन को देखना बंद करने का एक प्रभावी तरीका उन ऐप्स को हटाना है जिन्हें स्क्रॉल करने में आप सबसे अधिक समय बिताते हैं, भले ही अस्थायी रूप से। यदि वापसी के लक्षण बहुत अधिक हो जाएं तो आप उन्हें कभी भी दोबारा स्थापित कर सकते हैं।
जब तापमान गिरता है, तो अंदर दुबकने और आराम से रहने का मन करता है। लेकिन सारा दिन सोफ़े पर मत बैठे रहो। वाई-फ़ाई सिग्नल से दूर, बाहर जाएँ। यदि आप जहां हैं वहां बर्फबारी हो रही है, तो स्नोबॉल लड़ाई करें या स्लेजिंग करें। अपने हाथों को गर्म रखने के लिए, भारी दस्ताने पहनना न भूलें – जिन पर आपके फ़ोन की टच स्क्रीन प्रतिक्रिया नहीं करेगी।
भले ही बर्फ न हो, जंगल, पार्क या पेड़ों से घिरी सड़कों पर टहलें। बाहर और स्क्रीन से दूर बिताया गया समय आपके मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण को लाभ पहुंचा सकता है। इसके लिए एक शब्द भी है: वन स्नान.
एक ऐप है जिसका उपयोग आप अपने आप को – सचमुच – प्रकृति के संपर्क में वापस आने के लिए मजबूर करने के लिए कर सकते हैं। टच ग्रास का नाम एक वायरल कैचफ्रेज़ से लिया गया है, जब किसी ने वास्तविक दुनिया से अपना संबंध खो दिया है क्योंकि वे अपनी स्क्रीन पर जो कुछ भी देख रहे हैं उसमें व्यस्त हैं।
यह अन्य ऐप्स के समान है जो उपयोगकर्ताओं को स्क्रॉलिंग से टाइमआउट लेने के लिए मजबूर करके स्क्रीन समय को प्रतिबंधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अंतर यह है कि टच ग्रास के लिए उपयोगकर्ताओं को बाहर जाकर कुछ घास को छूते हुए अपनी तस्वीर लेने की आवश्यकता होती है।
टच ग्रास में एक निःशुल्क सेवा स्तर है जो आपको दो ऐप्स को ब्लॉक करने की अनुमति देता है। मैंने पाया कि यह मुझे समय बर्बाद करने वाले मेरे दो पसंदीदा ऐप्स रेडिट और इंस्टाग्राम को खोलने से रोकने में काफी प्रभावी था, हालांकि मैंने फेसबुक जैसे अन्य ऐप्स पर अधिक समय बिताया। सभी ऐप्स को ब्लॉक करने के लिए, आपको सदस्यता के लिए भुगतान करना होगा – $6 प्रति माह या $50 सालाना।
यदि आपको सर्दी के कारण घास नहीं मिल रही है, तो बर्फ या रेत को छूने का भी विकल्प है। यह अब तक केवल iPhones के लिए उपलब्ध है, लेकिन iOS और Android दोनों के लिए नकल संस्करण हैं, हालांकि हमने उनका परीक्षण नहीं किया है।
आखिरी बार आपने क्रिसमस कार्ड कब भेजा था? अधिकांश डिजिटल मूल निवासियों को कागज पर कलम लगाने की तुलना में छुट्टियों की शुभकामनाएं टाइप करना या चैट ऐप्स पर डिजिटल कार्ड भेजना आसान लगता है।
हम अपने उपकरणों पर टैपिंग, टाइपिंग या स्वाइपिंग में जितना समय बिताते हैं उसका परिणाम यह होता है कि लिखावट एक लुप्त होती कला बनती जा रही है। लेकिन लिखावट के तंत्रिका संबंधी और संज्ञानात्मक लाभ भी हैं, शोध से पता चला. उदाहरण के लिए, हाथ से नोट्स लेना छात्रों के लिए सीखने और जानकारी को याद रखने का एक बेहतर तरीका है।
इसलिए वर्ष के इस समय का उपयोग किसी विशेष व्यक्ति को एक विचारशील संदेश लिखने, लंबे समय से खोए हुए किसी मित्र को पत्र लिखने या प्राप्त उपहारों के लिए धन्यवाद नोट्स लिखने के लिए करें।
यदि आप अभी भी नहीं जानते कि आप क्रिसमस के लिए क्या चाहते हैं, तो एक किताब क्यों नहीं माँगते? वर्ष के इस समय में प्रेरणा और विचार प्राप्त करना आसान होता है, जब कई लोग पिछले 12 महीनों में पढ़ी गई पुस्तकों को साझा करना पसंद करते हैं, और एसोसिएटेड प्रेस सहित आउटलेट उन्हें संकलित करते हैं वर्ष की सर्वश्रेष्ठ सूची किताबें.
लंबे प्रारूप वाले साहित्य या गैर-काल्पनिक साहित्य को पढ़ने के कई लाभ हैं जो आपके डिवाइस पर पाठ के संक्षिप्त रूप को देखने से प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं, जिसमें किसी विषय की गहरी समझ, सहानुभूति विकसित करना, अपना ध्यान और एकाग्रता बढ़ाना और बहुत कुछ शामिल है।
यदि आप अंतिम समय में किसी उपहार की तलाश में हैं, तो आपके डिवाइस को 15 मिनट, कुछ घंटों या यहां तक कि हफ्तों तक पहुंच से दूर रखने के लिए टाइम-लॉक वॉल्ट कैसा रहेगा?
ऑनलाइन बिक्री के लिए बहुत सारे संस्करण उपलब्ध हैं। लगभग $30 में, मैंने एक बैटरी चालित ग्रे प्लास्टिक मॉडल खरीदा जिसमें कई स्मार्टफ़ोन रखे जा सकते हैं। निर्देश पत्रक में कहा गया है कि इसका उद्देश्य “आत्म-अनुशासन बढ़ाना” है।
समय की मात्रा को पंच करें – 30 दिनों तक – और एक डिजिटल डिस्प्ले अनलॉक होने तक उल्टी गिनती करेगा। ढक्कन में पोरथोल हैं ताकि आप प्रतीक्षा करते समय चार्जिंग के लिए केबलों में धागा डाल सकें।
एक शाम, मैंने अपना फोन एक घंटे के लिए बंद कर दिया और फिर क्रिसमस की कुछ ऑनलाइन खरीदारी करने के लिए अपना लैपटॉप उठाया। लेकिन मेरी योजनाएँ विफल हो गईं क्योंकि मैं भूल गया कि मेरे क्रेडिट कार्ड और अमेज़ॅन के लिए प्रमाणीकरण अनुरोध मेरे फोन पर आए थे।
एक अन्य उपहार विचार के लिए, पेड़ के नीचे एक ईंट का फोन रखने पर विचार करें। फीचर फोन के रूप में भी जाने जाने वाले, ये डिवाइस उन लोगों की जरूरतें पूरी करते हैं जो स्मार्टफोन के साथ आने वाले सभी डिजिटल उत्तेजनाओं के बिना बैक-टू-बेसिक्स फोन चाहते हैं।
नोकिया के रेट्रो डिवाइस सेलफोन युग के शुरुआती दिनों की याद दिलाते हैं – कोई टच स्क्रीन, न्यूमेरिक कीपैड और स्नेक जैसे थ्रोबैक वीडियो गेम नहीं। अधिकांश केवल वॉयस कॉल कर सकते हैं और टेक्स्ट संदेश भेज सकते हैं।
यदि यह बहुत आदिम लगता है, तो तथाकथित डिजिटल न्यूनतम फोन हैं जो समान बाजार क्षेत्र की सेवा करते हैं। लाइट, पंकट और बैलेंस के उपकरण आकर्षक, आधुनिक डिजाइन पेश करते हैं लेकिन एक अलग अनुभव के साथ।
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