रक्त शर्करा न केवल मधुमेह रोगियों के लिए एक चिंता का विषय है, बल्कि सभी के लिए भी है। यहां तक कि अगर कोई साफ खा रहा है और सप्ताह में 5 बार काम कर रहा है, तो रक्त शर्करा चुपचाप अंदर से शरीर को बिगाड़ सकता है और बिगड़ सकता है। चिढ़ महसूस करना, अनियमित दोपहर की दुर्घटनाओं का अनुभव करना, और मस्तिष्क कोहरे से पीड़ित होना आपके शरीर के संभावित उच्च रक्त शर्करा के स्तर पर संकेत देने का तरीका हो सकता है। लेकिन, उज्जवल पक्ष को देखते हुए, मेड्स केवल एक ऐसी चीज है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकती है, छोटे, जीवन शैली में परिवर्तन रक्त शर्करा के स्तर को जांच में रख सकते हैं।डॉ। वासिली एलियोपोलोसएक प्रशिक्षित-कोर्नेल दीर्घायु डॉक्टर बताते हैं कि कैसे आहार और जीवन शैली की आदतों में कुछ ही ट्वीक्स स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन कर सकते हैं।
Priortize प्रोटीन (विशेष रूप से नाश्ते में)
दिन का पहला भोजन बाकी दिन के लिए टोन सेट करता है। लगभग 25-30 ग्राम प्रोटीन के साथ सुबह शुरू करने से शरीर में रक्त शर्करा की वक्र को समतल करने में मदद मिलती है, सभी प्रकार के cravings को कम करते हैं और यहां तक कि मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देते हैं। जब हम नाश्ते को छोड़ देते हैं या सुबह कार्ब का सेवन करते हैं, तो ग्लूकोज स्पाइक होने की संभावना है, जिसके परिणामस्वरूप दोपहर के दुर्घटनाओं में, पूरे दिन थका हुआ और भूखा महसूस होता है। इसके बजाय, एक प्रोटीन रिच स्मूथी, अंडे, टोफू हाथापाई की कोशिश करें जो पूरे दिन के लिए एक को बनाए रख सकता है। इसे वसा और फाइबर के साथ जोड़ी, उस मध्य दोपहर से बचने के लिए, ऊर्जा के स्तर में 3pm डुबकी।
भोजन के बाद चलना
चलना सचमुच अनगिनत लाभों के साथ एक नो-प्रयास काम है। भोजन के बाद एक साधारण 10-15 मिनट की पैदल दूरी पर, विशेष रूप से रात के खाने के बाद रक्त शर्करा स्पाइक को 30-40%तक कम कर सकता है, और यह एक बड़ी संख्या है! घर के चारों ओर एक आकस्मिक टहलने, वास्तव में इंसुलिन स्पाइक के मामले में हमारे शरीर की मदद कर सकता है। कोई पावर वॉक नहीं लेकिन लाइट के काम भी मदद कर सकते हैं। एक विशाल भोजन के बाद यह छोटा-शब्दावली पाचन और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकती है।
सही क्रम में खाओ
भोजन का सेवन करना केवल इस बारे में नहीं है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि हम कैसे खाते हैं, यह भी मायने रखता है। हम जिस क्रम में खाते हैं, वह एक बड़ा अंतर बना सकता है। फाइबर (सलाद) और फिर प्रोटीन और वसा के साथ शुरू करें और फिर कार्ब्स को अंतिम के लिए बचाएं। यह ऊंचा रक्त शर्करा के स्तर के साथ मदद करता है। यह सरल पारी किसी को लंबे समय तक रहने और बाद में ऊर्जा दुर्घटनाओं से बचने में मदद करती है।
सेब साइडर सिरका जोड़ें
उच्च-कार्ब भोजन लेने से पहले गर्म पानी के साथ मिश्रित सेब साइडर का एक बड़ा चम्मच इंसुलिन संवेदनशीलता में काफी सुधार कर सकता है और रक्त शर्करा स्पाइक (जो आमतौर पर अनुसरण करता है) को कम कर सकता है। यह धीमा करके काम करता है कि कितनी जल्दी पेट छोटी आंत में भोजन को खाली कर देती है। इसका मतलब है कि ग्लूकोज रक्त प्रणाली में अधिक धीरे -धीरे प्रवेश करता है। इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, थोड़ा नींबू निचोड़ें या एक चुटकी समुद्री नमक डालें।
कोर्टिसोल का प्रबंधन करें
रक्त शर्करा के स्तर के लिए सबसे खराब दुश्मन कोर्टिसोल है- तनाव हार्मोन। यहां तक कि अगर कोई साफ खा रहा है, तो पुराना तनाव चुपचाप रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। यह कोर्टिसोल की शक्ति है, शरीर का मुख्य तनाव हार्मोन। एलिवेटेड कोर्टिसोल शरीर में ग्लूकोज उत्पादन को बढ़ा सकता है, जिससे थकान, जिद्दी शरीर में वसा (विशेष रूप से पेट के आसपास) हो सकती है। कोर्टिसोल को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए, सुबह सूरज की रोशनी में कुछ समय बिताएं, ध्यान करें और योग का अभ्यास करें। शरीर में तनाव का स्तर उतना ही मायने रखता है जितना प्लेट में।इसके अतिरिक्त, सप्लीमेंट्स का उपयोग करें, डॉ। वासली का उल्लेख करें जो मदद कर सकते हैंजैसे कि मैग्नीशियम, अल्फा-लिपोइक एसिड और बेरबेरिन (इंसुलिन प्रतिरोध के लिए)डॉक्टर के शब्दों में, “आपको रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करने के लिए चरम आहार की आवश्यकता नहीं है, बस यह जानने की आवश्यकता है कि क्या काम करता है और इसे दैनिक रूप से निर्माण करता है”