दशकों से दिल से संबंधित बीमारियों और हृदय स्वास्थ्य के आसपास बातचीत उच्च कोलेस्ट्रॉल संख्या के चारों ओर घूमती है, जो लाल मांस और निर्धारित दवाओं पर कटौती करती है। लेकिन क्या होगा अगर आपको पता था कि आपके दिल को स्वस्थ और युवा रखने के लिए एक शॉर्टकट था?20 से अधिक वर्षों के नैदानिक अनुभव के साथ, एक प्रमुख हृदय रोग विशेषज्ञ, संजय भोजराज का कहना है कि किसी भी हृदय संबंधी बीमारी को रोकने के लिए वास्तविक कुंजी न केवल प्रयोगशाला परिणामों या प्रतिबंधात्मक आहारों में है, बल्कि हम प्रत्येक दिन कैसे रहते हैं।डॉक्टर कहते हैं, “यह सिर्फ आपकी प्लेट पर क्या है, यह इस बारे में नहीं है कि आप उस क्षण से क्या करते हैं, जो आप जागते हैं।” इस कार्डियोलॉजिस्ट के अनुसार, यहां दस दैनिक आदतें हैं, जो व्यक्तिगत रूप से अपने रोगियों को इसका अनुसरण करते हैं और इसकी सिफारिश करते हैं।
एक दिन में कम से कम 7,000-10,000 कदम चलें
अधिक स्थानांतरित करें, लंबे समय तक जियो; यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो इसे अपना आदर्श वाक्य बनाएं। दैनिक आंदोलन लंबे समय से बेहतर हृदय संबंधी परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है। लेकिन यह जिम को मुश्किल से मारने के बारे में नहीं है; यह बस चल रहा है “। एक साधारण सैर से रक्तचाप कम हो जाता है, और स्वस्थ रक्त शर्करा का समर्थन करता है।”
25-30g प्रोटीन के साथ दिन की शुरुआत करें
सुबह में शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन एक अस्थायी उच्च दे सकता है, लेकिन यह प्रोटीन है जो रक्त शर्करा को स्थिर करता है और खाड़ी में भूख रखता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, यह लीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, दीर्घायु का एक प्रमुख मार्कर। अंडे, दही और एक प्रोटीन शेक के बारे में सोचें; सुबह में प्रोटीन का सेवन ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोकने में मदद करता है।
मैग्नीशियम और विटामिन K2 को न छोड़ें
मैग्नीशियम दिल की धड़कन को विनियमित करने और रक्त वाहिकाओं को शांत करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जबकि विटामिन K2 सुनिश्चित करता है कि कैल्शियम हड्डियों को निर्देशित किया जाता है, न कि धमनियों को। इन पोषक तत्वों में कमियां आम हैं और अक्सर अनदेखी की जाती हैं।
जागने के बाद 30-60 मिनट के लिए स्क्रीन से दूर रहें
जैसे ही हम जागते हैं, हमारे हाथ स्वचालित रूप से हमारे मोबाइल फोन की खोज करते हैं। जागने पर तुरंत अपना फोन खोलना, कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को स्पाइक कर सकता है। यह मायने रखता है क्योंकि पुरानी तनाव हृदय रोगों के लिए एक ज्ञात योगदानकर्ता है। बहुत स्वस्थ दिन के लिए अपने घर में डिजिटल चीजों से दूर रहें।
सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त करें
मॉर्निंग लाइट सिर्फ मूड के लिए अच्छा नहीं है; यह शरीर के लिए भी अच्छा है। यह आपकी आंतरिक घड़ी सेट करता है, हार्मोन को स्थिर करता है, और नींद में सुधार करता है।
कॉफी से पहले पानी पिएं
ज्यादातर लोग बिस्तर से बाहर निकलते हैं और कैफीन के लिए सीधे जाते हैं, लेकिन पानी के साथ दिन की शुरुआत एक बेहतर विकल्प है। आप रात भर सूख जाते हैं। कॉफी के आगे हाइड्रेटिंग रक्तचाप को स्थिर करती है और उस चिड़चिड़े, चिंतित सुबह को औसत करती है।
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड स्नैक्स से बचें
पैकेज्ड कुकीज़, वेजी चिप्स और प्रोटीन बार में आमतौर पर भड़काऊ बीज के तेल और छिपे हुए शर्करा होते हैं। ये धमनी पट्टिका और ऑक्सीडेटिव तनाव की उन्नति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। “अगर यह पैक किया गया है और पांच से अधिक सामग्री है, तो दो बार सोचें,” कार्डियोलॉजिस्ट ने सलाह दी।
साप्ताहिक आधार पर अपने रक्तचाप और हृदय गति परिवर्तनशीलता की निगरानी करें
रक्तचाप अभी भी हृदय कल्याण के सबसे सुसंगत भविष्यवक्ताओं में से एक है। इस बीच, हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी), या बीट्स के बीच की जगह, तंत्रिका तंत्र संतुलन के एक संकेतक के रूप में मान्यता प्राप्त हो रही है। अपने दैनिक चेक-इन और एचआरवी अपने तनाव रिपोर्ट कार्ड पर विचार करें।
चलते समय नाक श्वास का अभ्यास करें
माउथ श्वास एक से अधिक प्रचलित है, जो उम्मीद कर सकता है – और शायद खतरनाक भी। नाक की श्वास, विशेष रूप से निम्न-स्तरीय गतिविधि जैसे कि चलने के दौरान, नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाती है और शरीर के आराम-और-पेंती प्रणाली को संलग्न करती है।
