ओवरशेयरिंग ठीक नहीं हो रही है: आइए ट्रॉमा डंपिंग के बारे में बात करें

यदि आपने कभी खुद को किसी मित्र को अपने सप्ताह के बारे में बताते हुए पाया है और अचानक आपको एहसास हुआ है कि आपने हर भावनात्मक घाव को खोलने में एक घंटा बिताया है, तो आप प्रामाणिकता और आघात डंपिंग के बीच के अस्पष्ट क्षेत्र में पहुंच गए होंगे। लेकिन यहाँ बात यह है: जेन जेड के रूप में, हम एक ऐसी दुनिया में बड़े हो रहे हैं जो “वास्तविक बातचीत”, मानसिक स्वास्थ्य पारदर्शिता और भावनात्मक भेद्यता का महिमामंडन करती है, इसलिए यह जानना भ्रमित करने वाला हो सकता है कि कब साझा करना स्वस्थ है और कब यह दूसरों के लिए बहुत अधिक हो जाता है।

ट्रॉमा डंपिंग वास्तव में क्या है?

ट्रॉमा डंपिंग तब होती है जब कोई व्यक्ति सहमति, सीमाओं या संदर्भ के बिना तीव्र भावनात्मक दर्द दूसरों पर थोप देता है। इसे ऐसे भावनात्मक बोझ के रूप में सोचें जिसे आपने अभी तक संसाधित नहीं किया है, उस मित्र पर छोड़ दें जिसने आपका चिकित्सक बनने के लिए साइन अप नहीं किया है। यह सिर्फ “उत्साह” नहीं है, यह श्रोता के लिए भारी, थका देने वाला या यहां तक ​​कि ट्रिगर करने वाला भी लग सकता है।

कुछ संकेत जो आपको आघात पहुँचा सकते हैं:

आप किसी व्यक्ति को भारी अनुभवों के बारे में बार-बार बता रहे हैं, बिना यह जांचे कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं।

आप प्रक्रिया के बजाय बेहतर महसूस करने के लिए गहन कहानियाँ साझा कर रहे हैं।

बातचीत से दूसरा व्यक्ति भावनात्मक रूप से थका हुआ या तनावग्रस्त हो जाता है।

प्रामाणिक होना एक ही बात नहीं है

प्रामाणिकता जेन जेड महाशक्ति है: यह सीमाओं का सम्मान करते हुए अपने अनुभवों के बारे में वास्तविक, संवेदनशील और ईमानदार होने के बारे में है। आप दर्द, आघात या चिंता को ऐसे तरीकों से साझा कर सकते हैं जो अभिभूत करने के बजाय संबंध को आमंत्रित करते हैं।

प्रामाणिक होना इस प्रकार दिखता है:

• यह पूछना कि क्या किसी को पहले सुनना ठीक है (“अरे, क्या मैं थोड़ा गुस्सा निकाल सकता हूँ?”)।
• एक ही बार में सब कुछ उतारने के बजाय, छोटी-छोटी खुराक में साझा करना।
• पारस्परिकता के साथ भेद्यता को संतुलित करना—अपने दोस्तों के लिए भी मौजूद रहना।

जेन जेड कैसे लाइन को नेविगेट कर सकता है

हमारी पीढ़ी भावनात्मक मानदंडों को फिर से लिख रही है। सोशल मीडिया खुलेपन को प्रोत्साहित करता है – लेकिन संदर्भ के बिना अत्यधिक साझा करना प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसे स्वस्थ रखने का तरीका यहां बताया गया है:

• अपने इरादे जांचें: क्या आप जुड़ने के लिए साझा कर रहे हैं या सिर्फ रिलीज करने के लिए? इरादा मायने रखता है.
• उपयुक्त स्थान की तलाश करें: जर्नल, थेरेपी, सहायता समूह, या मानसिक स्वास्थ्य ऐप गहन गोता लगाने के लिए सुरक्षित स्थान हैं।
• कमरा पढ़ें: ध्यान दें कि क्या आपका मित्र अभिभूत या विचलित लग रहा है। सहमति और भावनात्मक बैंडविड्थ प्रमुख हैं।
• पारस्परिक ऊर्जा: एकतरफा बातचीत भावनात्मक ऋण की तरह महसूस हो सकती है। यह भी पूछें कि आपका मित्र कैसा कर रहा है।
• याद रखें: सीमाएँ स्वयं की देखभाल हैं

अपने संघर्षों के प्रति ईमानदार होने का मतलब सीमाओं की अनदेखी करना नहीं है। जेन ज़ेड ने मानसिक स्वास्थ्य को मुख्यधारा बना दिया है, लेकिन भावनात्मक स्वच्छता अभी भी व्यक्तिगत है। जिम्मेदारीपूर्वक साझा करके अपनी मित्रता को सुरक्षित रखें, इसे “सहमति के साथ भेद्यता” के रूप में सोचें।

दिन के अंत में, प्रामाणिकता स्वतंत्रता है, आघात डंपिंग ओवरशेयर है, और रेखा सहानुभूति, सहमति और आपसी देखभाल द्वारा खींची जाती है।