यूएस एफडीए के 2024 के आंकड़ों के अनुसार, लगभग आधे अमेरिकियों को उच्च रक्तचाप है। इसका मतलब इससे कहीं अधिक है 119 मिलियन अमेरिकी वयस्क अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन के अनुसार, उच्च रक्तचाप से जूझ रहे हैं। इससे भी अधिक चौंकाने वाली बात यह है कि उनमें से केवल चार में से एक की ही यह स्थिति नियंत्रण में है। इससे भी बुरी बात यह है कि बहुत से लोग इस बात से भी अनजान हैं कि उन्हें उच्च रक्तचाप है, यही वजह है कि इसे साइलेंट किलर कहा जाता है। उच्च रक्तचाप हो सकता है दिल का ख़तरा बढ़ाएँ, WHO के अनुसार, मस्तिष्क, किडनी और अन्य पुरानी बीमारियाँ। यही कारण है कि रक्तचाप को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप स्वाभाविक रूप से रक्तचाप कम कर सकें तो क्या होगा? कैसे? सही खाना खाने से. सरे विश्वविद्यालय का एक हालिया अध्ययन, में प्रकाशित हुआ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नलवह पाया फ्लेवन-3-ओल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ रक्तचाप को काफी कम कर सकता है।
फ्लेवन-3-ओल्स रक्तचाप को कम करने में कैसे मदद करता है
आपके पास अपने दैनिक चाय के कप या डार्क चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े का आनंद लेने का एक नया कारण हो सकता है। एक नए अध्ययन में पाया गया कि कोको, चाय, सेब और अंगूर में पाए जाने वाले फ्लेवन-3-ओल्स नामक प्राकृतिक यौगिक रक्तचाप और आपके रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने रक्तचाप पर फ्लेवन-3-ओल्स के प्रभाव को समझने के लिए 145 यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययनों के डेटा का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि इन विशिष्ट फ्लेवनॉल्स से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से रक्तचाप की रीडिंग में कमी आ सकती है, खासकर ऊंचे या उच्च रक्तचाप वाले लोगों में। वास्तव में, कुछ मामलों में, शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि औसत रक्तचाप कम करने वाले प्रभाव कुछ दवाओं के साथ देखे गए प्रभावों के बराबर थे। इन फ्लेवन-3-ओल्स ने रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत, एंडोथेलियम के कार्य में सुधार किया, जो समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
रक्तचाप को सामान्य करने के लिए अपना आहार कैसे लें
जो लोग उच्च रक्तचाप से जूझ रहे हैं, उनके लिए दवाओं के साथ-साथ आहार में फ्लेवेनॉल युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से स्थिति में काफी सुधार हो सकता है। “निष्कर्ष उन लोगों के लिए उत्साहजनक हैं जो अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने और आनंददायक आहार परिवर्तनों के माध्यम से अपने हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के सुलभ तरीकों की तलाश कर रहे हैं। दैनिक संतुलित आहार में चाय, सेब, डार्क चॉकलेट, या कोको पाउडर जैसे आम तौर पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की थोड़ी मात्रा को शामिल करने से फ्लेवन-3-ओल्स की लाभकारी मात्रा मिल सकती है,” अध्ययन के प्रमुख लेखक और सरे विश्वविद्यालय में कार्डियोवास्कुलर मेडिसिन के प्रोफेसर प्रोफेसर क्रिश्चियन हेइस ने कहा। हेस ने कहा, “हालांकि यह निर्धारित दवाओं या चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है, लेकिन दैनिक दिनचर्या में अधिक फ्लेवन-3-ओएल-समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है, खासकर उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए। ये ऐसे निष्कर्ष हैं, जो आशाजनक होने के बावजूद, निरंतर जांच की आवश्यकता है।”टिप्पणी: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सीय सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें