अकेले पांच मिनट बॉडीबिल्डर स्तर की मांसपेशियां नहीं बनाएंगे। लेकिन यह कार्यात्मक शक्ति का निर्माण कर सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
मांसपेशियाँ तनाव के अनुकूल ढल जाती हैं। यदि कोई व्यक्ति, जो गतिहीन है, रोजाना स्क्वैट्स और पुश-अप्स करना शुरू कर देता है, यहां तक कि पांच मिनट के लिए भी, तो शरीर प्रतिक्रिया करता है। दो से चार सप्ताह के भीतर, बेहतर मांसपेशी समन्वय, बेहतर सहनशक्ति और अक्सर दृढ़ता दिखाई देती है।
सहनशक्ति के लिए, लाभ और भी स्पष्ट हो सकता है। छोटे विस्फोट से हृदय गति तेजी से बढ़ जाती है। समय के साथ, हृदय अधिक कुशल हो जाता है। आराम करने पर हृदय गति थोड़ी कम हो सकती है। दैनिक कार्यों के दौरान सांस लेना आसान हो जाता है।
फिटनेस केवल आकार या गति के बारे में नहीं है। यह बिना हांफते हुए सीढ़ियां चढ़ने, बिना तनाव के किराने का सामान ले जाने और बिना कठोरता के कम बैठने में सक्षम होने के बारे में भी है।
प्रतिदिन किया गया पाँच मिनट उस आधार रेखा को बदल सकता है।