क्यों ताकत प्रशिक्षण सुपरचार्ज वसा बर्न और वसूली के बाद चलना (और दीर्घायु के साथ भी मदद कर सकता है)

जबकि शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को आमतौर पर वसा हानि के लिए अभ्यास किया जाता है, बाद में चलना वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है। यह अब फिटनेस दुनिया में केवल एक प्रवृत्ति नहीं है-यह भी वैज्ञानिक रूप से समर्थित है और स्वास्थ्य संगठनों द्वारा अनुशंसित है। हमें पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण के बाद “वॉकिंग” की सिफारिश क्यों की जाती है।

चयापचय यांत्रिकी

जब कोई वजन उठाता है, तो उनकी मांसपेशियां जल रही हैं ग्लाइकोजेनचीनी का एक संग्रहीत रूप (बाद में उपयोग के लिए ऊर्जा बचाने के लिए शरीर द्वारा सहेजा गया)। चूंकि शक्ति प्रशिक्षण का मतलब है कि शरीर छोटा, तीव्र संकुचन बनाता है, शरीर का ईंधन का सबसे तेज स्रोत ग्लाइकोजन है। अध्ययन सत्यापित करते हैं कि प्रतिरोध व्यायाम नाटकीय रूप से मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के भंडार को कम करता है। ग्लाइकोजन के बिना, शरीर स्वाभाविक रूप से ईंधन के अगले स्रोत के रूप में वसा को जलाने के लिए इच्छुक है।

विभिन्न अध्ययन संकेत दिया है कि ग्लाइकोजन-विखंडन व्यायाम के कई घंटे बाद भी वसा ऑक्सीकरण उच्च है। यही है, यदि आप अपने वजन प्रशिक्षण सत्र के बाद चलने जैसे कम-तीव्रता वाले कसरत के साथ आगे बढ़ते हैं, तो एक तेजी से वसा-जलने वाले मोड पर स्विच करने के लिए अपने शरीर को सही वातावरण प्रदान कर रहा है।

चलना वसा ऑक्सीकरण को प्रोत्साहित करता है

चलना एक निरंतर, निम्न-स्तरीय कार्डियो गतिविधि है जो एक मध्यवर्ती सीमा में हृदय गति को बनाए रखती है। हमारा फिटनेस ट्रेनर आमतौर पर इसे वसा-जलने वाला क्षेत्र कहेगा क्योंकि शरीर इस तीव्रता के स्तर पर ऊर्जा के लिए अधिक वसा जलता है। शक्ति प्रशिक्षण से अतिरिक्त ग्लाइकोजन की कमी के साथ, चलने से शरीर वसा को और भी अधिक जलाने का कारण बनता है।हालांकि बड़े पैमाने पर पोस्टिंग वॉकिंग ट्रायल विशिष्ट नहीं हैं, मेटाबॉलिक लॉजिक को पकड़ता है। शरीर, उठाने के लिए अपने प्रोटीन स्टोरों को कम कर दिया, फिर निरंतर गति में वसा भंडार से खींच लिया जाएगा।

बेहतर वसूली

वजन प्रशिक्षण के बाद चलने के फायदे वसा ऑक्सीकरण तक बढ़ते हैं। कम तीव्रता वाली गतिविधि भी वसूली में मदद करती है। चलना रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को व्यायाम की मांसपेशियों में लाता है, मरम्मत को तेज करता है और व्यथा को कम करता है। अनुसंधान में पाया गया है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद प्रकाश एरोबिक व्यायाम झूठ बोलने की तुलना में तेज वसूली में योगदान कर सकता है।चलना कोर्टिसोल, शरीर के मुख्य तनाव हार्मोन को भी नियंत्रित कर सकता है। बहुत उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रम संक्षेप में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, खासकर जब बहुत उच्च स्तर पर व्यायाम करते हैं। लंबे समय तक ऊंचा कोर्टिसोल वसा जलने और वसूली के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। पैदल चलने से कोर्टिसोल में कमी आ सकती है, विशेष रूप से पार्क या जंगलों जैसे प्रकृति सेटिंग्स में, दोनों शारीरिक और भावनात्मक राहत के साथ एक सुखदायक वातावरण और हमारे दिमाग के लिए एक स्पष्ट स्थान प्रदान करके।

हृदय और चयापचय लाभ

चलने और शक्ति व्यायाम के संयोजन के लिए दुनिया भर में स्वास्थ्य लाभ भी है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) ने कहा है कि व्यायाम प्रतिरोध और एरोबिक व्यायाम संयुक्त रूप से उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा जैसे हृदय जोखिम वाले कारकों को कम करने में अकेले व्यायाम से बेहतर हैं। दो-मोड प्रणाली न केवल वसा हानि को बढ़ावा देती है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य और चयापचय संतुलन को भी बनाए रखती है।

व्यावहारिक अवधि

लाभ का अनुभव करने के लिए मैराथन चलने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि वजन-लिफ्टिंग के बाद 20 से 30 मिनट की पैदल दूरी पर वसा ऑक्सीकरण और वसूली पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। आपके पास जितना समय होता है, 40 मिनट तक, अतिरिक्त हृदय प्रभाव पड़ेगा, फिर भी आवृत्ति समय की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।हृदय गति को मध्यम रूप से बढ़ाने और अभी भी सामान्य बातचीत को सक्षम करने के लिए तीव्रता पर्याप्त होनी चाहिए। अच्छे पोषण और हाइड्रेशन के साथ इसका संयोजन प्रदर्शन और वसूली का अनुकूलन करता है।

एक दीर्घायु डॉक्टर इस बारे में क्या कहता है

जैसा कि डॉ। वासिली एलियोपोलोस, एमडी द्वारा समझाया गया है, ताकत प्रशिक्षण के तुरंत बाद चलने से वसा जलने में काफी वृद्धि हो सकती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ग्रोथ हार्मोन, एड्रेनालाईन और ग्लूकागन जैसे हार्मोन को ऊंचा करती है और मेटाबोलाइज़ करती है, जो रक्तप्रवाह में संग्रहीत वसा को छोड़ने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त, पोस्ट-लिफ्ट वॉकिंग लैक्टेट को साफ करके, कोर्टिसोल को कम करके और इंसुलिन सेनस्टिविटी में सुधार करके रिकवरी का समर्थन करता है। डॉ। वासिली कहते हैं, यह एक रणनीतिक तरीका है कि आप अपने वर्कआउट को होशियार परिणामों के लिए न केवल अधिक प्रयासों के लिए स्टैक करें।

हमारे लिए इसका क्या मतलब है

पैदल चलने के बाद शक्ति प्रशिक्षण वसा जलने, वसूली में तेजी लाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक आसान, विज्ञान-समर्थित तरीका है। शुरू में वेट लिफ्टिंग के माध्यम से ग्लाइकोजन को जलाने से और बाद में जारी चलने के दौरान वसा जलने को उत्तेजित करने के लिए, आप अपने वर्कआउट को समन्वयित करते हैं जिस तरह से शरीर स्वाभाविक रूप से ऊर्जा का प्रबंधन करता है। समय के साथ, इस सूक्ष्म पारी में शरीर की संरचना, तनाव सहिष्णुता और हृदय स्वास्थ्य में विशाल भुगतान हो सकता है।