तो, आप क्रिएटिन ले रहे हैं, या इसके बारे में सोच रहे हैं, और कहीं न कहीं, कोई व्यक्ति लापरवाही से गिरता है, “यार, यह आपके बालों को गिरा देगा।” घबराहट को क्यू। आपने जिम में लाभ की कल्पना की – 25 साल की उम्र में अपने हेयरलाइन को बहाना नहीं। लेकिन क्या क्रिएटिन वास्तव में बालों के झड़ने का कारण बनता है, या यह सिर्फ एक और फिटनेस मिथक है जो मरने से इनकार करता है?चलो इसे तोड़ते हैं – कोई शब्दजाल नहीं, कोई डर नहीं, बस विज्ञान वास्तव में क्या कहता है।इससे पहले कि हम बालों की स्थिति से निपटें, चलो क्या क्रिएटिन भी है। यह आपकी मांसपेशियों में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक यौगिक है, जो तीन अमीनो एसिड से बना है: आर्गिनिन, ग्लाइसिन और मेथिओनिन। आपका शरीर इसे अपने आप बनाता है, और आपको लाल मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों से भी कम मात्रा में मिलता है।जब आप इसे एक पूरक (आमतौर पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट) के रूप में लेते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि बेहतर प्रदर्शन, अधिक प्रतिनिधि, तेजी से वसूली – और अंततः, अधिक मांसपेशी।यह सबसे अधिक अध्ययन किए गए और विश्वसनीय खेल की खुराक में से एक है। लेकिन अब, मिलियन-डॉलर के सवाल पर …
बालों के झड़ने की अफवाह कहां से शुरू हुई?
संपूर्ण “क्रिएटिन बालों के झड़ने का कारण बनता है” बहस एक छोटे से वापस निशान है अध्ययन 2009 से। इस अध्ययन में, 20 कॉलेज-आयु वर्ग के रग्बी खिलाड़ियों ने क्रिएटिन को तीन सप्ताह के लिए दैनिक लिया। शोधकर्ताओं ने देखा कि उनके DHT का स्तर बढ़ गया – DHT डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन के लिए कम है, जो टेस्टोस्टेरोन से प्राप्त एक हार्मोन है। और यहाँ मोड़ है: DHT को अक्सर पुरुष पैटर्न गंजापन के लिए दोषी ठहराया जाता है।एक खुले और शट के मामले की तरह लगता है, है ना? काफी नहीं।अध्ययन ने बालों के झड़ने को बिल्कुल नहीं मापा। वे हेयर स्ट्रैंड्स की गिनती नहीं करते थे, हेयरलाइंस की जांच करते थे, या प्रतिभागियों से पूछते थे कि क्या उनकी शैम्पू दिनचर्या बदल गई है। उन्होंने सिर्फ रक्त में हार्मोन के स्तर को मापा।
DHT क्या है, और लोग इसके बारे में क्यों बाहर निकलते हैं?
आइए एक सेकंड के लिए DHT के बारे में बात करते हैं, क्योंकि यह इस पूरे गंदगी के केंद्र में है। DHT एक शक्तिशाली एण्ड्रोजन है, जिसका अर्थ है कि यह सेक्स ड्राइव, मांसपेशियों की वृद्धि जैसी चीजों में एक भूमिका निभाता है … और दुर्भाग्य से, आनुवंशिक रूप से अतिसंवेदनशील लोगों में बाल कूप संकोचन।यह महत्वपूर्ण वाक्यांश है: आनुवंशिक रूप से अतिसंवेदनशील। इसलिए, भले ही DHT का स्तर थोड़ा बढ़े, हर कोई बालों के झड़ने का अनुभव नहीं कर रहा है। वास्तव में, उच्च dht वाले टन के लोग बुढ़ापे में बालों के मोटे सिर को अच्छी तरह से रखते हैं। यह केवल हार्मोन के बारे में नहीं है – यह भी है कि आपके बालों के रोम कितने संवेदनशील हैं।
2009 के बाद से विज्ञान ने क्या कहा है?
उस 2009 के अध्ययन के बाद से, बहुत चर्चा हुई है – लेकिन बहुत सारे नए कठिन सबूत नहीं हैं। क्रिएटिन पर अधिकांश अनुवर्ती शोध एथलेटिक प्रदर्शन, मस्तिष्क स्वास्थ्य और यहां तक कि चोट के बाद की वसूली पर केंद्रित है। बहुत कम लोगों ने विशेष रूप से बालों के झड़ने में देखा है।यहाँ क्या महत्वपूर्ण है: किसी भी बड़े अध्ययन ने कभी साबित नहीं किया है कि क्रिएटिन सीधे बालों के झड़ने का कारण बनता है। उस 2009 के अध्ययन में एक संभावित लिंक दिखाया गया है – कारण और प्रभाव नहीं। और कई विशेषज्ञों का मानना है कि डीएचटी में वृद्धि वास्तविक कूप क्षति का कारण बनने के लिए मजबूत या पर्याप्त नहीं हो सकती है, विशेष रूप से लोगों में आनुवंशिक रूप से बालों के झड़ने का खतरा नहीं है।वास्तव में, बहुत से लोग एक भी बाल को अस्वाभाविक रूप से बाहर देखे बिना क्रिएटिन को वर्षों तक ले जाते हैं। Reddit पर, जिम में, और वास्तविक जीवन में, बालों के झड़ने की हॉरर कहानियां काफी हद तक उपाख्यान हैं। हर आदमी ने कहा, “क्रिएटिन ने मेरे बालों को बर्बाद कर दिया,” एक और है जो कहता है, “मैं इस पर सालों से हूं, और मेरे बाल ठीक हैं।”
यदि आप अभी भी चिंतित हैं, तो आप क्या कर सकते हैं?
ठीक है, चलो कहते हैं कि आप अभी भी चिंतित हैं। आप उन जिम लाभ चाहते हैं, लेकिन आपके सुस्वाद ताले की कीमत पर नहीं। गोरा।सबसे पहले, अपने आनुवंशिकी का आकलन करें। यदि गंजापन आपके परिवार में मजबूत है और आप पहले से ही एक पुनरावर्ती हेयरलाइन को नोटिस कर रहे हैं, तो DHT निगरानी के लायक हो सकता है – चाहे आप क्रिएटिन ले रहे हों या नहीं।दूसरा, आप दैनिक दीर्घकालिक उपयोग के बजाय चक्रों में क्रिएटिन का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। कुछ लोग अपने शरीर को एक ब्रेक देने के लिए ऐसा करते हैं (हालांकि यह प्रदर्शन के लिए सख्ती से आवश्यक नहीं है)।तीसरा, एक त्वचा विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें। यदि बालों का झड़ना एक चिंता का विषय है, तो वे हार्मोन के स्तर, खोपड़ी के स्वास्थ्य की जांच कर सकते हैं, और यहां तक कि मिनोक्सिडिल (रोगाइन) या फाइनस्टराइड जैसे उपचारों का सुझाव दे सकते हैं, जो वास्तव में डीएचटी को अवरुद्ध करता है।और अंत में, ध्यान रखें कि क्रिएटिन के प्रकार भी ध्यान रखें। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के लिए छड़ी – यह सबसे शोध, सबसे सुरक्षित और सबसे सस्ता रूप है। स्केच मिश्रणों या अनियमित “टेस्टोस्टेरोन बूस्टर” से बचें, जिसमें क्रिएटिन की तुलना में अधिक हार्मोनल साइड इफेक्ट हो सकते हैं।दिन के अंत में, फिटनेस और स्वास्थ्य विकल्पों के बारे में हैं। यदि बालों के झड़ने का एक छोटा जोखिम आपको क्रिएटिन के मांसपेशी-निर्माण जादू को छोड़ने से अधिक बाहर निकलता है, तो यह आपकी कॉल है। लेकिन अगर आप लाभ का पीछा कर रहे हैं और सब कुछ सही कर रहे हैं – निचली, नींद, वसूली – क्रिएटाइन पूरी तरह से आपकी यात्रा का हिस्सा हो सकता है।अस्वीकरण:इस लेख में सामग्री केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी आहार, पूरक, फिटनेस या स्वास्थ्य कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।