चलने की यह सरल युक्ति आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है, जिम की आवश्यकता नहीं |

पैदल चलना युवाओं की तुलना में अधिक उम्र के लोगों में लोकप्रिय है। यह सबसे सरल रूपों में से एक है व्यायामऔर स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका भी। लेकिन एक सवाल जो ज्यादातर लोगों के दिमाग में सबसे ऊपर है, जो फिटनेस के लिए पैदल चलने पर निर्भर हैं, वह है – कितने कदम चलना है और कितनी बार चलना है। में एक नया अध्ययन प्रकाशित हुआ ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन यह देखा गया कि बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए वृद्ध महिलाओं में कदमों की संख्या या चलने की आवृत्ति अधिक मायने रखती है या नहीं। अध्ययन के निष्कर्ष चौंकाने वाले हैं।

स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना? क्या मायने रखता है – चरण या आवृत्ति?

बड़े संभावित अध्ययन ने जांच की कि क्या चलना वृद्ध महिलाओं में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए निश्चित संख्या में कदम या चलने की आवृत्ति महत्वपूर्ण है। हालांकि इसमें कोई संदेह नहीं है कि चलना शारीरिक गतिविधि का एक उत्कृष्ट रूप है, प्रभावशीलता में सुधार के लिए कौन से मेट्रिक्स का उपयोग किया जाना चाहिए, इस पर हमेशा सवाल उठाया गया है। शोधकर्ताओं का कहना है कि सबूतों के एक बड़े समूह से पता चलता है कि स्वास्थ्य अवधि में सुधार के लिए आजीवन शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि उम्र बढ़ने के साथ इन स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। सप्ताह में 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि के दिशानिर्देश जरूरी नहीं कि हर किसी के लिए उपयुक्त हों। शोधकर्ताओं ने कहा, “यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि लोगों को सराहनीय स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए उम्र बढ़ने के साथ-साथ कितनी शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, विशेष रूप से कदमों की संख्या के संबंध में, जिसे अभी तक शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सिफारिशों में शामिल नहीं किया गया है।”

इसे समझने के लिए, शोधकर्ताओं ने 4000 से 7000 के बीच दैनिक कदमों की संख्या और सभी कारणों से मृत्यु तथा वृद्ध महिलाओं में हृदय रोग से मृत्यु के बीच संबंध को देखा। वे यह देखना चाहते थे कि भविष्य के दिशानिर्देशों, विशेष रूप से अमेरिकी शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों, जिसका अगला संस्करण 2028 के लिए योजनाबद्ध है, को सूचित करने की दृष्टि से, कदम गिनती सीमा प्राप्त करने की आवृत्ति के बजाय, दैनिक कदमों की कुल संख्या किसी भी देखे गए संघों को चला सकती है या नहीं।अध्ययन में अमेरिका से 71 वर्ष की औसत आयु वाली 13547 महिला प्रतिभागी शामिल थीं। एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करके उन्हें 2011-2015 के बीच लगातार 7 दिनों तक ट्रैक किया गया था। शोधकर्ताओं ने लगभग 11 वर्षों तक इन प्रतिभागियों का अनुसरण किया। अध्ययन की शुरुआत में वे हृदय रोग या कैंसर से मुक्त थे। 2024 में समाप्त हुई निगरानी अवधि के दौरान 1765 महिलाओं (13%) की मृत्यु हो गई और 781 (5%) को हृदय रोग हो गया।

निष्कर्ष

शोधकर्ताओं ने पाया कि चरणों की संख्या वास्तव में आवृत्ति की तुलना में अधिक मायने रखती है। उन्होंने पाया कि सप्ताह के 1-2 दिनों में प्रतिदिन कम से कम 4000 कदम चलने से सभी कारणों से मृत्यु का 26% कम जोखिम होता है और सप्ताह के किसी भी दिन इस सीमा तक नहीं पहुंचने की तुलना में सीवीडी से मृत्यु का जोखिम 27% कम होता है।जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 दिन 4000 कदम चलते थे, उनमें किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम 40% कम था; हालाँकि, हृदय संबंधी मृत्यु का जोखिम अभी भी 27% बना हुआ है। उच्च कदम गणना – सप्ताह के 3 या अधिक दिनों में 5000 से 7000 तक किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम 32% कम हो गया और सीवीडी से मृत्यु का जोखिम 16% कम हो गया। हालाँकि ये निष्कर्ष संकेत देते हैं कि वृद्ध महिलाओं में बेहतर स्वास्थ्य के संदर्भ में कदम मायने रखते हैं, कारण और प्रभाव के बारे में कोई ठोस निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता है, क्योंकि यह एक अवलोकन अध्ययन है। हालाँकि, उनका सुझाव है, “वर्तमान अध्ययन से पता चलता है कि दैनिक कदम सीमा को पूरा करने की आवृत्ति महत्वपूर्ण नहीं है (यहां तक ​​कि ≥4000 कदम/दिन का 1-2 दिन/सप्ताह भी कम मृत्यु दर और सीवीडी से संबंधित था), और चरण की मात्रा वृद्ध आबादी में दैनिक कदम सीमा को पूरा करने की आवृत्ति से अधिक महत्वपूर्ण है।”“इन निष्कर्षों का एक महत्वपूर्ण अनुवादात्मक निहितार्थ यह है कि चूंकि चरण की मात्रा व्युत्क्रम संघों का महत्वपूर्ण चालक है, इसलिए कदम उठाने के लिए कोई ‘बेहतर’ या ‘सर्वोत्तम’ पैटर्न नहीं है; व्यक्ति कार्य कर सकते हैं [physical activity] कम मृत्यु दर और सीवीडी जोखिम के लिए किसी भी पसंदीदा पैटर्न (उदाहरण के लिए, ‘धीमा और स्थिर’ बनाम ‘बंच्ड पैटर्न’) में, कम से कम वृद्ध महिलाओं में, ”उन्होंने कहा।

वे निष्कर्ष निकालते हैं: “ये निष्कर्ष अगले कदम मेट्रिक्स को शामिल करने पर विचार करने के लिए अतिरिक्त सबूत प्रदान करते हैं [physical activity] दिशानिर्देश, और ‘बंचिंग’ कदम स्वास्थ्य के लिए एक व्यवहार्य विकल्प है।”