चीनी छोड़ने के बाद भी आपका रक्त शर्करा क्यों अधिक रहता है; यहाँ आप क्या कर सकते हैं |

ईटीअपने आहार से परिष्कृत चीनी को सीमित करना चयापचय स्वास्थ्य में सुधार और टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग के जोखिम को कम करने की दिशा में एक सराहनीय कदम है। हालांकि, कई व्यक्ति अपने रक्त शर्करा का स्तर चीनी से भरे व्यवहारों को काटने के बावजूद उच्च रहने के लिए आश्चर्यचकित हैं। द रीज़न? परिष्कृत चीनी एक व्यापक चयापचय चित्र का केवल एक हिस्सा है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी), नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच), और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) जैसे प्रमुख स्वास्थ्य एजेंसियों के विशेषज्ञ मार्गदर्शन के अनुसार, रक्त शर्करा का स्तर विभिन्न प्रकार के आहार, हार्मोनल और जीवन शैली कारकों से प्रभावित होता है।परिष्कृत चीनी को समाप्त करना एक उत्कृष्ट पहला कदम है, यह एक चांदी की गोली नहीं है। रक्त शर्करा नियंत्रण कारकों के संयोजन पर निर्भर करता है, जिसमें कुल कार्बोहाइड्रेट का सेवन, शारीरिक गतिविधि, तनाव के स्तर, नींद की गुणवत्ता और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं। अपने रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए संघर्ष करने वालों के लिए, एक समग्र दृष्टिकोण लेना और एक प्रमाणित स्वास्थ्य पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना आवश्यक है।

मुख्य कारण आपका रक्त शर्करा चीनी छोड़ने के बाद उच्च रह सकता है

“स्वस्थ” खाद्य पदार्थों में छिपे हुए शर्करा

यहां तक कि अगर आप टेबल शुगर को खत्म करते हैं, तो आप अभी भी अनजाने में “प्राकृतिक” या “कार्बनिक” के रूप में लेबल किए गए प्रसंस्कृत या पैक किए गए खाद्य पदार्थों के माध्यम से जोड़े गए शर्करा का सेवन कर सकते हैं।सामान्य अपराधी:

जैसा कि सीडीसी द्वारा बताया गया है, इन उत्पादों में चीनी विकल्प जैसे शहद, एगेव अमृत, या भूरे रंग के चावल सिरप हो सकते हैं, जो अभी भी रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। सीडीसी के अनुसार, यहां तक कि “प्राकृतिक” मिठास को भी जोड़ा शर्करा के रूप में गिना जाता है और आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट चीनी की तरह कार्य करते हैं

सफेद चावल, सफेद रोटी और पास्ता जैसे परिष्कृत अनाज तेजी से रक्तप्रवाह में ग्लूकोज में पच जाते हैं। यह टेबल शुगर के कारण होने वाले ग्लाइसेमिक स्पाइक की ओर जाता है। जैसा कि NIDDK द्वारा बताया गया है, इन खाद्य पदार्थों में फाइबर की कमी होती है, जो ग्लूकोज अवशोषण को धीमा कर देता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (NIDDK) के अनुसार, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का एक उच्च सेवन पोस्टप्रैंडियल (बाद-भोजन) रक्त शर्करा को काफी प्रभावित कर सकता है।

शारीरिक निष्क्रियता इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करती है

व्यायाम आपकी कोशिकाओं को रक्त से ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना, आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता गिरती है, और चीनी आपके रक्तप्रवाह में लंबे समय तक रहती है-भले ही आपका आहार “चीनी मुक्त हो।” सीडीसी रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है।

तनाव रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकता है

कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन रक्तप्रवाह में ग्लूकोज को छोड़ने के लिए यकृत को ट्रिगर करते हैं, शरीर को “लड़ाई-या-उड़ान” प्रतिक्रिया के लिए तैयार करते हैं। क्रोनिक तनाव लगातार उच्च उपवास ग्लूकोज स्तर को जन्म दे सकता है।अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (ADA) गरीब रक्त शर्करा नियंत्रण में एक प्रमुख योगदानकर्ता के रूप में तनाव को स्वीकार करता है और गहरी साँस लेने, योग और जर्नलिंग सहित तनाव-कटौती की रणनीतियों की सिफारिश करता है।

खराब नींद और रक्त शर्करा असंतुलन

पर्याप्त पुनर्स्थापनात्मक नींद नहीं लेना इंसुलिन फ़ंक्शन और ग्लूकोज चयापचय के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के शोध से पता चलता है कि नींद की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि होती है, यहां तक कि स्वस्थ व्यक्तियों में भी।स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रति रात 7 से 9 घंटे की गुणवत्ता नींद के लिए लक्ष्य करना महत्वपूर्ण है।

प्राकृतिक शर्करा का अतिव्यापी (जैसे, फलों का रस)

फल फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक स्वस्थ स्रोत हैं, लेकिन फलों का रस पीने या बड़ी मात्रा में सूखे फल खाने से तेजी से रक्त शर्करा का स्पाइक हो सकता है। पूरे फलों के विपरीत, रसों में फाइबर की कमी होती है और वे जल्दी से पच जाते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) फलों के रस के सेवन को सीमित करने और इसके बजाय पूरे फलों के लिए चुनने की सलाह देता है।

चिकित्सा की स्थिति और दवाएं

जैसा कि NIDDK द्वारा बताया गया है, अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां और कुछ दवाएं भी उच्च रक्त शर्करा में योगदान कर सकती हैं:

यदि आहार परिवर्तन के बावजूद आपका रक्त शर्करा अधिक रहता है, तो मेडिकल स्क्रीनिंग और दवा की समीक्षा के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

आपके पास प्रीडायबिटीज या इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है

यहां तक कि परिष्कृत चीनी का सेवन किए बिना, यदि आपका शरीर इंसुलिन प्रतिरोधी है, तो आपकी कोशिकाएं ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं करेगी, जिससे चीनी को रक्त में जमा होने के लिए छोड़ दिया जाएगा। सीडीसी के अनुसार, अमेरिका में 3 में से 1 से अधिक वयस्कों में प्रीडायबिटीज है, और अधिकांश इसके बारे में अनजान हैं। एक साधारण HBA1C रक्त परीक्षण या उपवास ग्लूकोज परीक्षण आपके जोखिम को निर्धारित करने में मदद कर सकता है।

परिष्कृत चीनी छोड़ने के बाद आप उच्च रक्त शर्करा का प्रबंधन करने के लिए क्या कर सकते हैं

अब जब आप कारणों को जानते हैं, तो यहां बताया गया है कि अपने रक्त शर्करा के स्तर को कैसे नियंत्रित किया जाए:

“प्राकृतिक” या “कार्बनिक” के रूप में लेबल किए गए उत्पादों में भी, जोड़ा शर्करा के लिए जाँच करें।

क्विनोआ, जई या भूरे चावल जैसे साबुत अनाज के लिए स्वैप परिष्कृत अनाज।कम से कम 30 मिनट के मध्यम व्यायाम के लिए लक्ष्य, सप्ताह में 5 दिन – भोजन के बाद चलना मदद करता है।गहरी श्वास, योग, जर्नलिंग, या माइंडफुलनेस तकनीक का अभ्यास करें।लगातार 7-9 घंटे की आरामदायक नींद लें। सोने से पहले ब्लू लाइट एक्सपोज़र को कम करें।रस या सूखे फलों के बजाय पूरे फल खाएं, और उन्हें प्रोटीन या वसा के साथ पेयर करें।HBA1C या एक उपवास ग्लूकोज पैनल जैसे परीक्षणों के लिए पूछें यदि स्तर अधिक रहते हैं। आपके द्वारा ली गई किसी भी दवा की समीक्षा करें।

यदि आपके पास PCOS या थायरॉयड मुद्दों जैसी शर्तें हैं, तो उन्हें अपने ग्लूकोज के स्तर के साथ प्रबंधित करें।*अस्वीकरण: यह लेख केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। कृपया एक योग्य हेल्थकेयर प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आपका रक्त शर्करा जीवन शैली में बदलाव के बावजूद ऊंचा रहता है, खासकर यदि आपको मधुमेह, प्रीडायबिटीज या पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हैं।यह भी पढ़ें | जैक डोरसी ने यूवी एक्सपोज़र और विटामिन डी के स्तर को वास्तविक समय यूवी और स्किन डेटा का उपयोग करके ट्रैक करने के लिए सन डे ऐप लॉन्च किया; यहां बताया गया है कि यह आपको कैसे लाभान्वित कर सकता है