नींद अक्सर स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए सबसे कम आंका जाने वाला और फिर भी बहुत महत्वपूर्ण उपकरण बन गई है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, वयस्कों को स्मृति को मजबूत करने और महत्वपूर्ण हार्मोन को विनियमित करने के लिए इष्टतम आराम और शरीर की मरम्मत के लिए हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है। खराब नींद हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और संज्ञानात्मक गिरावट के बढ़ते जोखिम से दृढ़ता से जुड़ी हुई है।
डॉ. एलिओपोलोस इस बात पर जोर देते हैं कि गुणवत्तापूर्ण नींद इस बारे में नहीं है कि आप कितनी नींद लेते हैं, यह स्थिरता और एक आरामदेह वातावरण बनाने के बारे में है। डॉ. वास नियमित नींद लेने, सोने से पहले के घंटों में नीली रोशनी के संपर्क को कम करने और शयनकक्ष को शांत और अंधेरा बनाने का सुझाव देते हैं। बेहतर नींद की गुणवत्ता और अनुभव बेहतर हृदय स्वास्थ्य, बेहतर प्रतिरक्षा स्थिति और प्रणालीगत सूजन के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ था।