डॉक्टर द्वारा अनुमोदित ‘स्ट्रिंग टेस्ट’ आपके चयापचय स्वास्थ्य को कैसे प्रकट कर सकता है

क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आपकी कमर की रेखा आपके स्वास्थ्य के बारे में पैमाने पर संख्याओं से अधिक बता सकती है? एक साधारण घरेलू परीक्षण, ‘स्ट्रिंग टेस्ट’, आपको आपके चयापचय स्वास्थ्य का त्वरित स्नैपशॉट दे सकता है। हाल ही के एक इंस्टाग्राम वीडियो में, डॉ. क्लेयर बेली मोस्ले और उनके बेटे डॉ. जैक मोस्ले ने आपके चयापचय स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के लिए एक ‘त्वरित और आसान’ तरीका दिखाया। स्ट्रिंग के केवल एक टुकड़े का उपयोग करके, यह आसान जांच हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के छिपे खतरों का पता लगाने में मदद कर सकती है।

यह परीक्षण क्यों मायने रखता है?

स्ट्रिंग टेस्ट केंद्रीय वसा पर ध्यान केंद्रित करता है, जो पेट के आसपास स्थित होता है, और चयापचय जोखिम का एक मजबूत भविष्यवक्ता है। शोध से पता चलता है कि कमर से ऊंचाई का उच्च अनुपात इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोग और चयापचय सिंड्रोम के बढ़ते जोखिम से संबंधित है। डॉक्टर के अनुसार. क्लेयर और जैक मोस्ले, यह परीक्षण सरल और अत्यधिक प्रभावी दोनों है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

नतीजों का क्या मतलब है: यदि सिरे आराम से मिलते हैं, तो आपकी कमर स्वस्थ सीमा के भीतर है। यदि नहीं, तो यह आपकी जीवनशैली और स्वास्थ्य पर करीब से नज़र डालने का संकेत है, क्योंकि यह हृदय रोग, टाइप -2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे कार्डियोमेटाबोलिक मुद्दों के उच्च जोखिम का संकेत दे सकता है।स्ट्रिंग टेस्ट का समर्थन करने वाला अनुसंधान

स्ट्रिंग परीक्षण मूल रूप से एक विचार है जो वजन-से-ऊंचाई अनुपात को मापने में मदद करता है। ए ऐतिहासिक मेटा-विश्लेषण 31 अध्ययनों में पाया गया कि वजन-से-ऊंचाई में बीएमआई की तुलना में कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम के लिए बेहतर पूर्वानुमान शक्ति है।दूसरे बड़े में अध्ययन पुरुषों और महिलाओं में, वजन और ऊंचाई का उच्च अनुपात भविष्य में स्ट्रोक या दिल के दौरे जैसी हृदय संबंधी घटनाओं से दृढ़ता से जुड़ा हुआ था। जोखिम के लिए सबसे मजबूत संबंध उच्चतम वजन-से-ऊंचाई अनुपात वाले लोगों में देखा गया। उत्तर भारतीय समूह में अध्ययनवजन-से-ऊंचाई अनुपात उच्च रक्तचाप के लिए एक बहुत अच्छा भविष्यवक्ता था, और, जब कमर की परिधि के साथ जोड़ा गया, तो बीएमआई या कमर-कूल्हे अनुपात की तुलना में चिकित्सकीय रूप से अधिक उपयोगी था। यह विभिन्न शारीरिक संरचना वाली आबादी में स्ट्रिंग परीक्षण की प्रासंगिकता का समर्थन करता है।यदि स्ट्रिंग टेस्ट जोखिम दिखाता है तो क्या करें?

स्ट्रिंग टेस्ट में असफल होने का मतलब यह नहीं है कि आपको कोई बीमारी है, लेकिन यह उच्च कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम का संकेत देता है। यहां बताया गया है कि क्या किया जाना चाहिए:नियमित शारीरिक गतिविधि अपनाएँपैदल चलना, साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम से आंत की चर्बी कम होती है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम से पेट की चर्बी काफी कम हो गई और चयापचय मार्करों में सुधार हुआ। संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करेंसाबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार केंद्रीय मोटापा कम करने और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करने में मददगार साबित होता है।वजन प्रबंधन और कैलोरी नियंत्रणयहां तक ​​कि शरीर के वजन में 5-10% की कमी भी कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम को काफी कम कर सकती है, खासकर केंद्रीय मोटापे वाले लोगों में। तनाव प्रबंधन और नींदलगातार तनाव और खराब नींद आंत की चर्बी और मेटाबोलिक सिंड्रोम में वृद्धि से जुड़े हुए हैं। माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और प्रति रात 7-9 घंटे की नींद सुनिश्चित करने से जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।मेडिकल स्क्रीनिंग और निगरानीऊंचे वजन-से-ऊंचाई अनुपात वाले व्यक्तियों को प्रारंभिक चयापचय संबंधी गड़बड़ी का पता लगाने के लिए नियमित रूप से रक्तचाप, उपवास ग्लूकोज, एचबीए 1 सी और लिपिड प्रोफाइल की निगरानी करनी चाहिए।स्ट्रिंग टेस्ट एक प्रारंभिक चेतावनी प्रणाली के रूप में कार्य करता है। अनुसंधान लगातार दिखाता है कि केंद्रीय मोटापे को लक्षित करने वाली जीवनशैली में हस्तक्षेप से कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।अस्वीकरण: यह लेख सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं है।