नए अध्ययन में कहा गया है कि मट्ठा प्रोटीन प्लस प्रतिरोध प्रशिक्षण 50 के बाद मांसपेशियों के नुकसान से सबसे अच्छा लड़ सकता है प्रौद्योगिकी समाचार

यह केवल एक परीक्षण के निष्कर्षों पर एक रिपोर्ट है, और पाठकों को सलाह दी जाती है कि वे कोई भी नया आहार या व्यायाम आहार किसी योग्य चिकित्सक की देखरेख में ही शुरू करें।

गाय के दूध में व्हे प्रोटीन पाया जाता है। यह आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर है, जो आपके शरीर को वर्कआउट के दौरान तनावग्रस्त मांसपेशी फाइबर की मरम्मत में मदद करता है। साथ ही, इसमें ल्यूसीन भी भरपूर मात्रा में होता है, जो एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड बिल्डिंग ब्लॉक है।

प्रतिरोध व्यायाम मांसपेशियों के तंतुओं में एक निश्चित स्तर का तनाव लाता है, जो मरम्मत और अनुकूलन को ट्रिगर करता है। ये मांसपेशी फाइबर तब बढ़ते हैं जब प्रोटीन संश्लेषण प्रोटीन टूटने से अधिक होता है।

प्रोटीन एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए जिम्मेदार है। प्रोटीन पौधे और पशु दोनों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन पोषक तत्व की मात्रा अलग-अलग होती है।

जिन लोगों को डेयरी से एलर्जी है या वे पौधे-आधारित आहार पसंद करते हैं, उन्हें अभी भी अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से ल्यूसीन मिलता है।

शरीर बचपन, किशोरावस्था और प्रारंभिक वयस्कता के दौरान मांसपेशियों का निर्माण करता है। यह 30 साल की उम्र से मांसपेशियों को खोना शुरू कर देता है, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, इसमें तेजी आती जाती है। 65 वर्ष की आयु के आसपास, मांसपेशियों की हानि तेज हो जाती है, जिससे गिरने और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण – जिम में हल्के वजन के साथ, या अपने कमरे में प्रतिरोध बैंड के साथ, या चलते समय वजनदार बनियान के साथ – वृद्ध वयस्कों के लिए फायदेमंद है।

जबकि वृद्ध वयस्कों के लिए सामान्य दिशानिर्देश सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट की सलाह देते हैं, एक प्रदर्शन फिजियोलॉजिस्ट, मार्क कोवाक्स ने उद्धृत किया था हेल्थ.कॉम जैसा कि कहा गया है, सप्ताह में तीन से चार दिन आदर्श है।

(यह लेख सीकृति साहा द्वारा तैयार किया गया है, जो द इंडियन एक्सप्रेस में इंटर्न हैं)