पेट की चर्बी सिर्फ एक कॉस्मेटिक चिंता से कहीं अधिक है; यह समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। जबकि पेट की कुछ चर्बी ऊर्जा भंडारण, इन्सुलेशन और अंग सुरक्षा के लिए आवश्यक है, अतिरिक्त वसा, विशेष रूप से कमर के आसपास, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और चयापचय सिंड्रोम जैसी गंभीर पुरानी स्थितियों का खतरा बढ़ा सकती है। पेट की चर्बी एक समान नहीं होती है, चमड़े के नीचे की चर्बी त्वचा के ठीक नीचे होती है और आंत की चर्बी आंतरिक अंगों के आसपास होती है, प्रत्येक का स्वास्थ्य पर अलग-अलग प्रभाव होता है। इन प्रकारों, उनके कारणों और संबंधित जोखिमों को समझने से आपको दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण बनाए रखने के लिए आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन सहित प्रभावी जीवनशैली रणनीतियों को अपनाने में मदद मिल सकती है।
क्या अलग हैं पेट की चर्बी के प्रकार
पेट की चर्बी दो मुख्य प्रकार की होती है:
- चमड़े के नीचे की वसा – त्वचा के ठीक नीचे स्थित वसा।
- आंत की चर्बी – आपके आंतरिक अंगों के आसपास, पेट की गहराई में मौजूद चर्बी।
दोनों प्रकार के वसा की अलग-अलग विशेषताएं, स्वास्थ्य संबंधी प्रभाव और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके हैं।
चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी
चमड़े के नीचे की वसा, जिसे चमड़े के नीचे वसा ऊतक (एसएटी) भी कहा जाता है, नरम वसा है जिसे आप चुटकी में काट सकते हैं, जो आमतौर पर पेट, जांघों, ऊपरी पीठ और ग्लूट्स के आसपास पाई जाती है। यह शरीर की कुल वसा का 90% तक होता है और आम तौर पर आंत की वसा की तुलना में कम हानिकारक होता है क्योंकि इसका आंतरिक अंगों से गहरा संबंध नहीं होता है।
- नरम, टेढ़ी-मेढ़ी बनावट।
- यह शरीर के लिए गद्दे के रूप में कार्य करता है और इन्सुलेशन प्रदान करता है।
- पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक प्रचलित है।
संभावित स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ:जबकि चमड़े के नीचे की वसा आंत की वसा की तुलना में कम खतरनाक होती है, अध्ययनों से पता चला है कि अतिरिक्त ऊपरी शरीर की चमड़े के नीचे की वसा अभी भी इसमें योगदान कर सकती है:
- उच्च रक्तचाप
- बढ़ा हुआ एलडीएल (“खराब”) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स
- कम एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल
- ऊंचा रक्त ग्लूकोज स्तर
स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद के साथ चमड़े के नीचे की वसा का प्रबंधन करना समग्र चयापचय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
आंत की पेट की चर्बी
आंत की वसा, जिसे आंत के वसा ऊतक (वैट) के रूप में भी जाना जाता है, पेट के भीतर गहराई में स्थित होती है और यकृत, अग्न्याशय और गुर्दे सहित महत्वपूर्ण अंगों को घेर लेती है। चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, आंत की वसा चयापचय रूप से सक्रिय होती है, हार्मोन और सूजन वाले यौगिकों का उत्पादन करती है जो शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।आंत की चर्बी जोखिम भरी क्यों है:
- इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ाता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है
- प्रणालीगत सूजन में योगदान देता है
- रक्तचाप और रक्त लिपिड स्तर को बढ़ाता है
- हृदय रोगों और मेटाबोलिक सिंड्रोम के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है
आंत की वसा आम तौर पर शरीर की कुल वसा का 6-20% होती है। पुरुषों में आंत की चर्बी जमा होने की अधिक संभावना होती है, जिससे उनका शरीर “सेब के आकार” का हो जाता है, जबकि महिलाओं के शरीर के निचले हिस्से में अक्सर अधिक वसा जमा हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप उनका शरीर “नाशपाती के आकार का” हो जाता है। उम्र, हार्मोनल परिवर्तन और जातीयता भी वसा वितरण को प्रभावित करते हैं, रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं और यूरोपीय मूल के व्यक्तियों में अक्सर आंत में वसा का स्तर अधिक दिखाई देता है।
अतिरिक्त पेट की चर्बी के स्वास्थ्य जोखिम
जबकि पेट की कुछ चर्बी सामान्य है, बहुत अधिक होने से आपका जोखिम काफी बढ़ सकता है:
- मोटापा और अधिक वजन
- टाइप 2 मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- हृदय रोग और एथेरोस्क्लेरोसिस
- चयापचयी लक्षण
- वसायुक्त यकृत रोग
- ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया
- गुर्दे की बीमारी और पित्ताशय की समस्याएं
- अग्नाशयशोथ
- यौन रोग
- अवसाद और चिंता सहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ
पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन इस बात पर प्रकाश डाला गया कि आंत में वसा का उच्च स्तर हृदय रोग, मधुमेह और चयापचय संबंधी जटिलताओं सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को बढ़ा सकता है। शोध में इस बात पर जोर दिया गया कि कमर की परिधि पेट की चर्बी को मापने का एक उपयोगी तरीका है, क्योंकि यह चमड़े के नीचे और आंत की वसा दोनों को दर्शाता है। यह खोज स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और जीवनशैली की आदतों के माध्यम से पेट की चर्बी को नियंत्रण में रखने के महत्व को पुष्ट करती है जो दीर्घकालिक कल्याण का समर्थन करती है।
पेट की चर्बी कम करने के उपाय
1. संतुलित आहार बनाए रखें
- संपूर्ण खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा को प्राथमिकता दें
- परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा को सीमित करें
2. नियमित व्यायाम करें
- हृदय संबंधी व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को शामिल करें
- पेट की मांसपेशियों को सहारा देने के लिए कोर को मजबूत बनाने पर ध्यान दें
3. पर्याप्त नींद लें
- प्रति रात 7-9 घंटे का लक्ष्य रखें
- खराब नींद आंत में वसा के संचय में वृद्धि से जुड़ी हुई है
4. तनाव का प्रबंधन करें
- लगातार तनाव से कोर्टिसोल बढ़ता है, जो आंत में वसा के भंडारण को बढ़ावा दे सकता है
- ध्यान, योग और गहरी सांस लेने जैसे अभ्यास मदद कर सकते हैं
5. शराब का सेवन सीमित करेंअत्यधिक शराब का सेवन पेट की चर्बी जमा होने में योगदान देता है