पैदल चलना ऊपर की ओर बनाम फ्लैट ग्राउंड: कौन सी तकनीक अधिक सहनशक्ति का निर्माण करती है

चलना अक्सर हमारे समग्र शरीर के लिए सबसे अच्छे और कम प्रभाव वाले अभ्यासों में से एक के रूप में अनुशंसित है। हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने से लेकर हमारी मानसिक भलाई का समर्थन करने के लिए, चलना बहुत अच्छा है, लेकिन जब सहनशक्ति के निर्माण की बात आती है, तो सभी चलना समान नहीं है। एक आम सवाल यह है कि क्या किसी को अप-हिल चलना चाहिए, या फ्लैट ग्राउंड धीरज को बढ़ावा देने के लिए अधिक करता है। इसका उत्तर दोनों भूमिका को समझने में निहित है कि शरीर विभिन्न चलने की परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देता है।

स्टैमिना बिल्डिंग की मूल बातें

धीरज या सहनशक्ति, समय के साथ शारीरिक तनाव और गतिविधि को बनाए रखने की शरीर की क्षमता। हमारी सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए, शरीर को लगातार चुनौती देने की आवश्यकता है। मतलब, हृदय की दर बढ़ जाती है, बड़ी मांसपेशियां लगी हुई हैं और इस तरह के शारीरिक तनाव के लिए समय के साथ शरीर के अनुकूल हैं।जहां जमीन पर चलना एक स्थिर और सुसंगत कसरत प्रदान करता है, यह शुरुआती या उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है जो किसी भी चोट में उबर रहे हैं। समय के साथ, सपाट जमीन हृदय धीरज में सुधार करती है, खासकर जब तेज किया जाता है।दूसरी ओर, अपहिल वॉकिंग उच्च स्तर की कठिनाई प्रदान करता है। झुकाव तीव्रता प्रदान करता है, जिससे हृदय, फेफड़ों और मांसपेशियों से अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

कैसे ऊपर की ओर चलते हुए सहनशक्ति को बढ़ाता है

ऊपर की ओर चलना आमतौर पर शरीर की निचली मांसपेशियों को लक्षित करता है, यह ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों पर ध्यान केंद्रित करता है, मांसपेशियों को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ आगे बढ़ने के लिए अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। नतीजतन, सतह पर चलने की तुलना में हृदय की दर अधिक तेज़ी से बढ़ जाती है। यह कार्डियोवस्कुलर गतिविधि को बढ़ाता है, समय के साथ हृदय को मजबूत करने की मांग करता है, ऑक्सीजन को कुशलता से वितरित करने की अपनी क्षमता में सुधार करता है।ऊपर की ओर चलने का एक और लाभ एक कम लेकिन अधिक प्रभावी कसरत के लिए क्षमता है। उच्च तीव्रता के कारण, दिन में 20 से 30 मिनट तक ऊपर की ओर चलना, लंबे समय तक फ्लैट-ग्राउंड वॉक के लिए हृदय संबंधी लाभ प्रदान करता है।इसके अलावा, कोर की मांसपेशियां अधिक व्यस्त हो जाती हैं, जब संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है।

फ्लैट ग्राउंड पर चलने के लाभ

स्टैमिना के निर्माण के लिए अपहिल चलना बहुत अच्छा हो सकता है लेकिन फ्लैट-ग्राउंड वॉकिंग को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यह शरीर को समाप्त किए बिना, सक्रिय वसूली के लिए आदर्श है। अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने वालों के लिए, एक सपाट सतह के साथ शुरुआत धीरे -धीरे ऊपर की ओर जोड़ने से सुरक्षित और एक प्रभावी दृष्टिकोण हो सकता है। पूरे सप्ताह दोनों तकनीकों के बीच वैकल्पिक रूप से चोटों को रोक सकता है और कसरत को दिलचस्प बनाए रख सकता है।

फैसला:

ऊपर की ओर और फ्लैट-ग्राउंड दोनों चलने से सहनशक्ति में सुधार हो सकता है, लेकिन ऊपर की ओर घूमना अधिक तीव्र हृदय और मांसपेशियों की चुनौती प्रदान करता है। यदि आप एक हैं जो चलने की दिनचर्या को जोड़ने के लिए धीरज का निर्माण करना चाहते हैं, तो एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकता है।