स्वस्थ फेफड़े ऊर्जा, धीरज और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। यद्यपि व्यायाम आमतौर पर मांसपेशियों या हृदय की फिटनेस से संबंधित होता है, अध्ययन से पता चलता है कि विशिष्ट आंदोलनों और श्वास अभ्यास भी फेफड़ों को मजबूत करते हैं, रक्त ऑक्सीकरण में सुधार करते हैं, और श्वसन बीमारी के लिए प्रतिरोध का निर्माण करते हैं। निम्नलिखित सात प्रभावी अभ्यास नियमित रूप से चिकित्सकों द्वारा निर्धारित किए गए हैं।
डायाफ्रामिक श्वास (पेट श्वास)
डायाफ्राम प्राथमिक श्वसन मांसपेशी है, डायाफ्राम के माध्यम से श्वास मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए तैयार करता है। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर डालने की कोशिश करें। नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें, ताकि सिर्फ पेट के उभारों को छाती न हो। धीरे-धीरे शुद्ध होंठों के माध्यम से साँस छोड़ें, इसे प्रतिदिन 5-10 मिनट के लिए दोहराएं, ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाने के लिए और फेफड़ों को अधिक कुशलता से कार्य करने का कारण बनें
शुद्ध-लिप्त श्वास
यह श्वास अभ्यास आमतौर पर सीओपीडी के रोगियों को निर्देश दिया जाता है, लेकिन कोई भी इसका अभ्यास कर सकता है जो अपने फेफड़ों को मजबूत करना चाहता है। नथुने के माध्यम से धीरे -धीरे सांस लें, धीरे से पके हुए होंठ के साथ सांस लें (जैसे कि एक मोमबत्ती को उड़ाने पर), यह प्रक्रिया सांस लेने में धीमी गति से बढ़ती है, लंबे समय तक वायुमार्ग को खुला बनाए रखती है और ताजा ऑक्सीजन के लिए फेफड़ों से बासी हवा को हटाने में एड्स को ले जाता है।
चलना या हल्का जॉगिंग
एरोबिक अभ्यास किसी के लिए भी आश्चर्य नहीं है, निश्चित रूप से चलना नहीं है! यह कोई रहस्य नहीं है, चलना सांस लेने की दर को बढ़ाता है, फेफड़ों पर अधिक प्रयास करता है। पुनरावृत्ति के साथ, यह धीरज विकसित करता है और शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है। यहां तक कि 30 मिनट की तेज पैदल दूरी, सप्ताह में पांच बार, फेफड़े के कार्य में औसत दर्जे का सुधार हो सकता है। एक धीमी और फिर आधे घंटे के लिए तेज चलना पहले संक्रमण को कम करने के लिए शुरू किया जा सकता है।
तैरना
तैराकी एक विशिष्ट फेफड़ों का व्यायाम है जो पानी के दबाव के प्रतिरोध में एक विशेष चुनौती है। तैराक भी नियंत्रित श्वास सीखते हैं, जिससे फेफड़े धीरज और क्षमता बढ़ जाती है। अस्थमा के रोगी, चिकित्सक पर्यवेक्षण के तहत, विशेष रूप से तैराकी के माध्यम से लाभ प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि पूल के परिवेश में गर्म, नम हवा वायुमार्ग की जलन को कम करती है।
अंतराल प्रशिक्षण
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) काम के समय और आराम के समय के बीच स्विच करने का मामला है। उदाहरण के लिए, 60 सेकंड के लिए तीव्र पेडलिंग, इसके बाद 2 मिनट के लिए क्रमिक पेडलिंग। एक के बाद एक पुनरावृत्ति फेफड़ों को बारी -बारी से मांगों को समायोजित करने और लंबे समय में अधिक कुशल होने की ओर ले जाती है। हृदय और श्वसन दक्षता को बढ़ाने के लिए नियमित उपयोग साबित किया गया है।
प्राणायाम
श्वास अभ्यास फेफड़ों के साथ -साथ तंत्रिका तंत्र को भी शांत करते हैं। एक शांत तंत्रिका तंत्र एक शांत दिमाग के बराबर है। योगिक अभ्यास जैसे कि एनुलोम विलोम और कुंभका, ऑक्सीजन के उपयोग को अनुकूलित करना है। श्वास व्यायाम की एक और शैली बॉक्स-श्वास है, जो 4 सेकंड के लिए है, 4 सेकंड के लिए और फिर 4 सेकंड के लिए बाहर है .. यह 4 सेकंड नियम फेफड़ों को दबाव में सबसे अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आदत डालता है। ये अभ्यास भी चिंता को शांत करते हैं और एकाग्रता को बढ़ाते हैं।
मज़बूती की ट्रेनिंग नियंत्रित श्वास के साथ
नियंत्रित श्वास के साथ भार उठाने या शरीर के व्यायाम का दो-आयामी लाभ होता है: वे मांसपेशियों को बढ़ाते हैं और फेफड़ों को अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, संकुचन के दौरान साँस लेना (एक वजन उठाना) और विश्राम के दौरान साँस लेना पूर्ण ऑक्सीजन का सेवन करता है। श्वसन और मांसपेशियों की ताकत दोनों को लंबी अवधि में विकसित किया जाता है।अस्वीकरण: हमेशा अपने आहार में किसी भी अभ्यास को अपनाने से पहले एक चिकित्सा स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें, खासकर यदि आप दवाओं पर हैं या अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दे हैं।