3 मिनट पढ़ेंदिल्लीअपडेट किया गया: 4 जून, 2026 02:19 अपराह्न IST
पता चला, आपकी सोने की आदतें आपको जितना आपने सोचा था उससे कहीं अधिक तेजी से बूढ़ा कर रही हैं। नेचर में प्रकाशित एक प्रमुख अध्ययन ने पुष्टि की है कि बहुत कम या बहुत अधिक घंटों की नींद आपकी जैविक घड़ी को तेज कर सकती है और कई बीमारियों को जन्म दे सकती है।
नींद का विज्ञान पहले से कहीं अधिक व्यक्तिगत हो गया है।
शोधकर्ताओं ने इस बात पर प्रकाश डाला कि हर रात 6.4 से 7.8 घंटे की नींद शारीरिक उम्र बढ़ने की धीमी दर से जुड़ी है।
यूसीएसएफ वेइल इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंसेज में मनोचिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर और एक अध्ययन लेखक यू लेंग, पीएचडी, जो इस शोध में शामिल नहीं थे, ने कहा, “हम कुछ समय से जानते हैं कि खराब नींद हृदय रोग, मधुमेह, मनोभ्रंश जैसी व्यक्तिगत बीमारियों से जुड़ी होती है।” स्वास्थ्य.
“लेकिन यह अध्ययन एकल विश्लेषण में यह दिखाने वाला पहला अध्ययन है कि नींद की अवधि का पूरे शरीर में जैविक उम्र बढ़ने के साथ लगातार ‘यू-आकार’ का संबंध है।”
शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक के साथ पंजीकृत 500,000 से अधिक लोगों के स्वास्थ्य डेटा का अध्ययन किया। उन्होंने हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क सहित 17 अंगों की जैविक उम्र बढ़ने का आकलन किया। फिर उन्होंने निष्कर्षों की तुलना उम्मीदवार की स्वयं-रिपोर्ट की गई नींद के घंटों से की।
डेटा का विश्लेषण करने पर, एक पैटर्न सामने आया: आठ घंटे से अधिक या छह घंटे से कम सोना सीधे तौर पर तेजी से उम्र बढ़ने से जुड़ा था।
क्लीवलैंड क्लिनिक में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर में शिक्षा और व्यवहारिक नींद की दवा के निदेशक, मिशेल ड्रेरुप, PsyD ने कहा, “चूंकि नींद की समस्याएं बहुत से लोगों को प्रभावित करती हैं, इसलिए यह शोध लाखों व्यक्तियों के सार्वजनिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।” स्वास्थ्य.
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विशेषज्ञों ने कहा कि अत्यधिक नींद समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन यह अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है जो जैविक उम्र बढ़ने में तेजी लाती है। उदाहरण के लिए, अध्ययन में लंबे समय तक सोने को बाद के जीवन में अवसाद से जोड़ा गया है।
“तो, लंबी नींद के साथ, संदेश यह है कि बहुत अधिक नहीं सोना आपको जहर दे रहा है,” लेंग ने समझाया। “यह और भी अधिक है, यदि आप लगातार नौ या 10 घंटे सो रहे हैं और फिर भी अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपका शरीर आपके अंतर्निहित स्वास्थ्य के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बताने की कोशिश कर रहा है।”
इस बीच, बहुत कम नींद का तेजी से उम्र बढ़ने से सीधा संबंध हो सकता है। यह सूजन को बढ़ा सकता है, कोशिकाओं की क्षति की मरम्मत करने की क्षमता को ख़राब कर सकता है, और “कोर्टिसोल और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को इस तरह से बढ़ा सकता है कि कई ऊतकों में सेलुलर उम्र बढ़ने में तेजी आती है,” वरिष्ठ अध्ययन लेखक, पीएचडी, कोलंबिया यूनिवर्सिटी वैगेलोस कॉलेज ऑफ फिजिशियन और सर्जन में रेडियोलॉजिकल विज्ञान के सहायक प्रोफेसर जुन्हाओ वेन ने कहा।
संयुक्त राज्य अमेरिका की राष्ट्रीय सार्वजनिक स्वास्थ्य एजेंसी, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) 18 से 60 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए प्रति रात न्यूनतम सात घंटे की नींद की सिफारिश करती है।
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लेंग ने कहा कि नियमित रूप से सोने और जागने का समय, सोने से पहले शराब और स्क्रीन समय से बचना और सुबह तेज रोशनी के संपर्क में रहना “आपके सर्कैडियन घड़ी को ठीक करने में मदद करता है।”
(यह लेख सीकृति साहा द्वारा तैयार किया गया है, जो द इंडियन एक्सप्रेस में इंटर्न हैं)