बेहतर नींद के लिए दिनांक और कद्दू के बीज: पोषण विशेषज्ञ गहरे, आरामदायक रातों के लिए मैग्नीशियम युक्त रहस्य को प्रकट करता है

रातों की नींद हराम और रेसिंग विचार दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करते हैं, जो अक्सर थकान, चिड़चिड़ापन और खराब स्वास्थ्य के लिए अग्रणी होते हैं। जबकि कई पूरक या दवाओं की ओर मुड़ते हैं, पोषण विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपका देर रात का नाश्ता आश्चर्यजनक शक्ति पकड़ सकता है। कद्दू के बीज के साथ जोड़ी की तारीखें मैग्नीशियम का एक प्राकृतिक स्रोत प्रदान करती हैं, एक खनिज दृढ़ता से विश्राम और गुणवत्ता वाली नींद के साथ जुड़ा हुआ है। नींद से परे, मैग्नीशियम मांसपेशी नियंत्रण, रक्त शर्करा संतुलन और हड्डी के स्वास्थ्य जैसे महत्वपूर्ण शरीर के कार्यों का समर्थन करता है। स्लीप फाउंडेशन के शोध से पता चलता है कि लगभग आधे वयस्क और बच्चे दैनिक मैग्नीशियम आवश्यकताओं को पूरा करने में विफल रहते हैं, जिससे बेचैनी, मांसपेशियों में ऐंठन और बाधित नींद के पैटर्न का खतरा बढ़ जाता है। सौभाग्य से, भोजन-आधारित समाधान अंतर को पाटने में मदद कर सकते हैं।

नींद और स्वास्थ्य में मैग्नीशियम की भूमिका

मैग्नीशियम को अक्सर कम करके आंका जाता है, लेकिन नींद चक्रों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करने में मदद करता है – शरीर की प्राकृतिक विश्राम मोड – मांसपेशियों को ढीला करने के लिए और मस्तिष्क को आराम करने के लिए तैयार करने के लिए। कम मैग्नीशियम का स्तर इससे जुड़ा हुआ है:

द्वारा उद्धृत अध्ययनों के अनुसार स्लीप फाउंडेशनउच्च मैग्नीशियम सेवन वाले लोग लंबे समय तक, गहरी नींद और कम दिन की थकान का अनुभव करते हैं। पुराने वयस्कों ने, विशेष रूप से, तेजी से सोते हुए और मैग्नीशियम को उनके आहार में जोड़ा जाने पर सोते समय सोते हुए सुधार दिखाया।

दिनांक और कद्दू के बीज: नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक स्वादिष्ट, प्राकृतिक तरीका

जबकि मैग्नीशियम की खुराक लोकप्रिय है, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि पूरे खाद्य स्रोत एक जेंटलर, स्वादिष्ट विकल्प प्रदान करते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट मैडी पास्केरेलो ने रियल सिंपल मैगज़ीन को बताया कि कद्दू के बीज मक्खन के साथ भरवां एक मेडजूल डेट एक साधारण सोते समय स्नैक है जो एक “शक्तिशाली पोषक पंच” प्रदान करता है।कद्दू के बीज: मैग्नीशियम चैंपियन

दो बड़े चम्मच कद्दू के बीज लगभग 120 मिलीग्राम मैग्नीशियम (यूएसडीए डेटा) की आपूर्ति करते हैं

दिनांक: अतिरिक्त लाभ के साथ प्राकृतिक स्वीटनर

साथ में, खजूर और कद्दू के बीज एक पोषक तत्व युक्त स्नैक बनाते हैं जो सोने के लिए एक शांत संक्रमण का समर्थन करते हुए cravings को संतुष्ट करता है। भिन्नता के लिए, विशेषज्ञों ने मूंगफली का मक्खन, बादाम मक्खन, ताहिनी, या बस भुना हुआ कद्दू के बीजों पर स्नैकिंग के साथ कद्दू के बीज मक्खन को स्वैप करने का सुझाव दिया।

नींद के लिए मैग्नीशियम: सहायक लेकिन एक इलाज नहीं-सभी

विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि मैग्नीशियम विश्राम और नींद की गुणवत्ता का समर्थन करता है, यह अनिद्रा या पुरानी नींद के मुद्दों के लिए एक स्टैंडअलोन इलाज नहीं है। Pasquariello बताते हैं, “बिस्तर से पहले मैग्नीशियम-समृद्ध स्नैक्स जरूरी नींद विकारों को संबोधित नहीं करेंगे।”खेल वैज्ञानिक डॉ। मार्क कोवाक्स ने फॉक्स न्यूज डिजिटल से बात करते हुए कहा कि मैग्नीशियम “मैजिक बुलेट” नहीं है, लेकिन अक्सर रात की दिनचर्या में लापता लिंक होता है। वह नींद की स्वच्छता प्रथाओं के साथ मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ने की सलाह देता है जैसे:

आपको वास्तव में कितना मैग्नीशियम चाहिए

मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) उम्र, लिंग और गर्भावस्था की स्थिति के आधार पर भिन्न होता है:

चूंकि कमी व्यापक है, सचेत रूप से पत्तेदार साग, नट, बीन्स, मछली, डार्क चॉकलेट और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने से मदद मिल सकती है। तिथियां एक अतिरिक्त बढ़ावा देती हैं, जिससे उन्हें शाम के स्नैक्स के लिए एक आदर्श जोड़ी बनाती है।अस्वीकरण:यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अपने आहार में बदलाव करने, सप्लीमेंट लेने या पुरानी नींद के मुद्दों को संबोधित करने से पहले एक हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श करें। मैग्नीशियम युक्त स्नैक्स जैसे दिनांक और कद्दू के बीज विश्राम और नींद का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं।यह भी पढ़ें | चेरी खाने से स्मृति हानि और कम अल्जाइमर के जोखिम को धीमा कर सकता है, स्मृति की रक्षा के लिए एक सरल तरीका प्रदान करता है