आज की दुनिया में, जो लगातार चलती रहती है, जिसमें डेस्क पर लंबे समय तक रहना और उच्च तनाव का स्तर भी शामिल है, माइक्रो-स्ट्रेचिंग एक व्यापक रूप से ज्ञात, सरल लेकिन प्रभावी स्वास्थ्य अभ्यास बन रहा है। आम तौर पर, पारंपरिक स्ट्रेचिंग गहराई से और तीव्रता से की जाती है, जबकि माइक्रो-स्ट्रेचिंग अविश्वसनीय रूप से कोमल आंदोलनों के बारे में है, जो आपके प्रयास का केवल 30% है, जिसे 20-30 सेकंड के लिए रखा जाता है। इन नरम हरकतों से, मांसपेशियों को आराम मिलता है, रक्त प्रवाह उत्तेजित होता है, और तंत्रिका तंत्र को तनाव के बिना शांति का अपना हिस्सा मिलता है। इसके अलावा, माइक्रो-स्ट्रेचिंग बिल्कुल कोई भी कर सकता है, बिना किसी विशेष उपकरण, फिटनेस पृष्ठभूमि या समय की आवश्यकता के। आप कहीं भी हों, काम पर हों, बिस्तर पर लेटे हों, या जल्दी से ब्रेक ले रहे हों, ये छोटे-छोटे व्यायाम न केवल आपकी मुद्रा को बेहतर और अधिक आरामदायक बनाएंगे, बल्कि सबसे बढ़कर, मानसिक रूप से भी स्वस्थ बनाएंगे।
क्या है माइक्रो स्ट्रेचिंग
माइक्रो-स्ट्रेचिंग की अवधारणा को सबसे पहले खेल चिकित्सकों द्वारा सामने लाया गया और समझाया गया, जिन्होंने इसे एथलीटों के लिए रिकवरी की एक विधि के रूप में अपनाया था। उन सभी को एक बहुत ही नरम विधि की आवश्यकता थी जो उन्हें जकड़न से छुटकारा दिलाने में मदद करे। गहरी स्ट्रेचिंग की तुलना में, जहां मांसपेशियों को जबरन लंबा किया जाता है, माइक्रो-स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को थोड़ा आराम मिलता है। इस पद्धति का मुख्य विचार यह है कि यदि शरीर पर मांगों का अधिक बोझ न हो तो मांसपेशियां अपने आप शिथिल हो जाती हैं। प्रक्रिया इस प्रकार है: सूजन कम हो जाती है, गतिशीलता में सुधार होता है, और रिकवरी तेज हो जाती है। चूंकि यह शारीरिक रूप से कठिन नहीं है, इसलिए किसी भी उम्र के लोग इसका अभ्यास कर सकते हैं, यहां तक कि वे लोग भी जो कठोरता का अनुभव करते हैं, डेस्क के कारण दर्द होता है, या हल्के दीर्घकालिक तनाव से पीड़ित हैं।
माइक्रो स्ट्रेचिंग: तनाव कम करने का एक प्राकृतिक तरीका
माइक्रो-स्ट्रेचिंग न केवल शारीरिक दृष्टिकोण से फायदेमंद है; यह एक गहरा मानसिक स्वास्थ्य समर्थक भी है। ये नियंत्रित गतिविधियां, विशेष रूप से धीमी होने पर, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को चालू करती हैं, जो आराम, विश्राम और पुनर्प्राप्ति का प्रभारी है। इसके साथ, यह मदद करता है:
- चिंता के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में तनाव को कम किया जाना चाहिए
- हृदय गति धीमी हो जाना
- अभिभूत होने की भावना कम होना
- श्वास को गहरा करना और शांत होना
- मानसिक स्पष्टता और सुधार पर ध्यान केंद्रित करें
चूँकि तकनीक शरीर के अपने प्राकृतिक विश्राम मार्गों का उपयोग करती है, माइक्रो-स्ट्रेचिंग एक बहुत ही कुशल मिनी-ब्रेक है जिसका मस्तिष्क और शरीर दोनों पर तत्काल ताज़ा प्रभाव पड़ता है।
माइक्रो-स्ट्रेचिंग से कौन लाभ उठा सकता है?
माइक्रो-स्ट्रेचिंग लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए अच्छा है और विशेष रूप से फायदेमंद है:
- जो लोग ऑफिस में नौकरी करते हैं या दूर से काम करते हैं।
- जिनकी मुद्रा ख़राब है या ऊपरी शरीर में अकड़न है।
- वर्कआउट से उबर रहे व्यक्ति.
- वरिष्ठ नागरिक जिन्हें कम प्रभाव वाली गतिविधि की आवश्यकता होती है।
- कोई भी व्यक्ति तनाव, जकड़न या हल्के दर्द से जूझ रहा है।
इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए भी प्रस्थान का एक उत्कृष्ट बिंदु है, जिन्हें लंबे वर्कआउट या तीव्र लचीलेपन वाली दिनचर्या डराने वाली लगती है।
- सरल 30-सेकंड के माइक्रो-स्ट्रेच आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं
- गर्दन को ढीला करें – अपने सिर को धीरे से बगल की ओर मोड़ें और अपने कंधों को आराम से रखें। 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहना पर्याप्त है, और फिर आपको करवट बदल लेनी चाहिए।
- बैठे हुए हैमस्ट्रिंग खिंचाव – जब आप बैठे हों तो एक पैर आपके सामने फैला होना चाहिए और आपको अपने कूल्हों से थोड़ा झुकना चाहिए। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए.
- छाती खोलने वाला – आप अपनी पीठ के पीछे एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों से पकड़ सकते हैं और, अपनी भुजाओं की मदद से, अपने शरीर के सामने के भाग को खोलने के लिए अपनी छाती को धीरे से ऊपर उठा सकते हैं।
- पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव – अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपनी ऊपरी पीठ को मोड़ें और कंधे के ब्लेड के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने के लिए गहरी सांस लें।
- हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच – मिनी-लंज में एक पैर आगे रखें और धीरे से अपने आप को उसी दिशा में धकेलें, जब तक आप खिंचाव महसूस न करें तब तक जारी रखें।
आपको माइक्रो स्ट्रेचिंग कितनी बार करनी चाहिए?
यह माइक्रो-स्ट्रेचिंग प्रभाव तब अधिकतम होता है जब इसे कभी-कभार और उच्च स्तर के बजाय नियमित रूप से अपेक्षाकृत कम स्तर पर किया जाता है। कोई निम्नलिखित संभावनाओं पर विचार कर सकता है:
- प्रति घंटा 1-2 मिनट, विशेषकर काम के दौरान
- या दिन में दो बार 5 मिनट की दिनचर्या
दिन भर में छोटे-छोटे स्ट्रेच का बड़ा संचयी प्रभाव होता है।जाने से पहले: आपकी स्वास्थ्य यात्रा के लिए एक उपयोगी नोट। माइक्रो-स्ट्रेचिंग एक उदाहरण है जो दर्शाता है कि छोटी, विचारशील हरकतें मानव शरीर के भौतिक पक्ष को पूरी तरह से बदलने की शक्ति रखती हैं। बस कुछ सेकंड की हल्की स्ट्रेचिंग से, आप रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, तनाव मुक्त कर सकते हैं और सही मुद्रा बना सकते हैं; यानी आपको लंबे समय तक वर्कआउट करने या विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।अस्वीकरण: वर्तमान लेख का उद्देश्य केवल सामान्य जानकारी प्रदान करना है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपको लगातार दर्द, चोट या चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो आपको नई स्ट्रेचिंग दिनचर्या शुरू करने से पहले निश्चित रूप से एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलना चाहिए।यह भी पढ़ें | केला खाने का सबसे अच्छा समय क्या है: वर्कआउट से पहले, वर्कआउट के दौरान या बाद में