भोजन के बाद फूला हुआ या सुस्त लग रहा है? कोमल योग प्राकृतिक राहत की पेशकश कर सकता है। कुछ शांत मुद्राएं, जब खाने के 15 से 30 मिनट बाद अभ्यास करते हैं, तो पाचन अंगों को उत्तेजित करने, परिसंचरण में सुधार करने और आपके शरीर को तनाव के बिना आंत की गतिशीलता का समर्थन करने में मदद करते हैं। गहन वर्कआउट के विपरीत, ये सुखदायक आसन आपके पाचन तंत्र के साथ सामंजस्य स्थापित करते हैं, गैस, अम्लता और भारीपन को कम करते हैं। वे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को भी सक्रिय करते हैं, जिससे आप “रेस्ट एंड डाइजेस्ट” मोड में बदलाव करते हैं। इस गाइड में, हम पांच योग पोज़ का पता लगाते हैं जो न केवल भोजन के बाद की असुविधा को दूर करते हैं, बल्कि दीर्घकालिक पाचन स्वास्थ्य और मनमौजी विश्राम को भी बढ़ावा देते हैं।
क्या भोजन के बाद योग करना सुरक्षित है?
सामान्य तौर पर, योग को खाली पेट पर या हल्के स्नैक के बाद सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है। यदि आपके पास एक बड़ा या भारी भोजन है, तो अधिकांश योग प्रथाओं को करने से पहले कम से कम 2 से 3 घंटे इंतजार करने की सिफारिश की जाती है। यह आपके शरीर को बिना किसी असुविधा के भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय देता है।हालांकि, कुछ पुनर्स्थापनात्मक और बैठे हुए आसन पर्याप्त हल्के होते हैं कि उन्हें खाने के 15 से 30 मिनट बाद किया जा सकता है। ये पोज़ सुस्ती को रोकने में मदद करते हैं, पाचन अंगों को उत्तेजित करते हैं, और रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पेट पर दबाव डाले बिना पथ।
5 योग बेहतर पाचन के लिए पोज़ देता है
वज्रासाना (थंडरबोल्ट या डायमंड पोज)
वज्रासाना योग के बीच अद्वितीय है क्योंकि यह खाने के बाद पारंपरिक रूप से अनुशंसित है। इस घुटने की स्थिति में बैठने से पेट के क्षेत्र में सीधे रक्त प्रवाह में मदद मिलती है, परिसंचरण में सुधार होता है और पाचन अंगों को सक्रिय करता है। यह उचित मुद्रा को भी प्रोत्साहित करता है, जिससे पेट और आंतों को भोजन के लिए एक इष्टतम स्थिति में बने रहने की अनुमति मिलती है। नियमित अभ्यास अम्लता और अपच जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।अभ्यास कैसे करें:
- अपने घुटनों के साथ एक साथ घुटने टेकते हैं और थोड़ा अलग होते हैं।
- अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर आराम करें।
- अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
- अपनी आँखें बंद करें और धीमी, गहरी सांसें लें।
- 5 से 10 मिनट के लिए इस आसन में रहें।
सुप्टा बध कोनासाना (बाउंड एंगल पोज़)
यह पुनर्स्थापनात्मक पुनरावर्ती मुद्रा पेट को आराम करने में मदद करता है और कूल्हे क्षेत्र को खोलता है, जो पूर्णता और सूजन की भावनाओं को कम कर सकता है। कमर और आंतरिक जांघों में कोमल खिंचाव मांसपेशियों के तनाव को नरम कर देता है, जबकि पुनरावर्ती मुद्रा गुरुत्वाकर्षण को भोजन के नीचे की ओर आंदोलन में सहायता करने की अनुमति देती है। यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को भी शांत करता है-“रेस्ट एंड डाइजेस्ट” मोड-जो पाचन में सुधार करता है और भोजन के बाद के तनाव को कम करता है।अभ्यास कैसे करें:
- अपनी पीठ पर सपाट लेट जाओ।
- अपने पैरों के तलवों को एक साथ ले आओ और अपने घुटनों को धीरे से बाहर की ओर गिरने दें।
- यदि समर्थन के लिए आवश्यक हो तो अपने घुटनों के नीचे या पीठ के नीचे कुशन का उपयोग करें।
- अपनी बाहों को अपने बगल में आराम करने दें।
- इस मुद्रा में 1 से 2 मिनट के लिए, या लंबे समय तक आरामदायक रहें।
बैठा हुआ बिल्ली-गाय (कुर्सी या क्रॉस-लेग्ड संस्करण)
इस आंदोलन में कोमल स्पाइनल फ्लेक्सियन आंतरिक अंगों, विशेष रूप से पेट और आंतों की मालिश करता है। यह कार्रवाई पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करने में मदद करती है-लहर जैसी मांसपेशी संकुचन जो पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करते हैं। आंदोलन के साथ सांस के सचेत समन्वय भी पेट के क्षेत्र में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है और गैस, सूजन और ऐंठन को कम करने में मदद करता है।अभ्यास कैसे करें:
- क्रॉस-लेग्ड या अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें।
- जब आप अपनी पीठ पर चढ़ते हैं, तो अपनी छाती उठाएं, और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।
- जैसे ही आप अपनी पीठ को गोल करते हैं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर टक करते हैं।
- 5 से 10 राउंड के लिए धीरे -धीरे दोहराएं, आंदोलन के साथ सांस को समन्वित करें।
गोमुखसाना (गाय का चेहरा मुद्रा)
हालांकि कूल्हों और कंधों को फैलाने में इसके लाभों के लिए जाना जाता है, गोमुखासन भी धीरे से पेट के क्षेत्र को संपीड़ित करता है, जो परिसंचरण में सुधार कर सकता है और पाचन को उत्तेजित कर सकता है। मुड़े हुए पैर की स्थिति से पाचन अंगों पर दबाव पेट में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है और आंत्र आंदोलनों में सहायता कर सकता है। भोजन के बाद इस मुद्रा का अभ्यास करना पूर्ण शरीर में छूट को प्रोत्साहित करते हुए कोमल पाचन उत्तेजना का समर्थन कर सकता है।अभ्यास कैसे करें:
- फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को मोड़ें, एक घुटने को सीधे दूसरे पर ढेर कर दें।
- अपने पैरों को अपने कूल्हों के किनारों की ओर ले आओ।
- एक हाथ के ऊपर और दूसरे को अपनी पीठ के पीछे उठाएं, अपने हाथों को पकड़ने का प्रयास करें या एक पट्टा का उपयोग करें।
- अपनी रीढ़ को लंबा और कंधों को आराम से रखें।
- 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर पक्षों को स्विच करें।
Supta Matsyendrasana (सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट)
यह पुनरावर्ती मोड़ आंतों की धीरे -धीरे मालिश करने और पाचन तंत्र को उत्तेजित करने के लिए उत्कृष्ट है। ट्विस्टिंग गतियों में आंतरिक अंगों को “बाहर निकालने” में मदद मिलती है, उन्मूलन को बढ़ावा देता है और फंसी गैस की रिहाई होती है। यह पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को भी फैलाता है, जिससे भोजन के बाद की जकड़न या ऐंठन से राहत मिलती है। मुद्रा गहरी साँस लेने को प्रोत्साहित करती है, जो शरीर को शांत करती है और पाचन का समर्थन करती है।अभ्यास कैसे करें:
- एक टी-शेप में खिंचे हथियारों के साथ अपनी पीठ पर लेटें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें।
- विपरीत दिशा में अपना सिर मोड़ते हुए अपने घुटनों को एक तरफ गिरने दें।
- गहराई से साँस लें और 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ें।
- केंद्र में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
भोजन के बाद कोमल योग केवल शारीरिक राहत से अधिक पेश करता है – वे मनमोहक आराम का एक क्षण बनाते हैं जो आपके शरीर के प्राकृतिक पाचन लय का समर्थन करता है। इन सरल आसन को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप सूजन को कम कर सकते हैं, अपच को रोक सकते हैं और बाद में भोजन के बाद में छूट कर सकते हैं।हमेशा एक पूर्ण पेट पर तीव्र आंदोलनों, गहरे मोड़, या व्युत्क्रम से बचने के लिए याद रखें। इसके बजाय, ऊपर की तरह शांत, पोषण करने वाले पोशाक चुनें, और अपने शरीर को सुनें जैसे आप चलते हैं। समय के साथ, ये प्रथाएं बेहतर पाचन को बढ़ावा दे सकती हैं, आंत के स्वास्थ्य में सुधार और भोजन के साथ अधिक संतुलित संबंध हो सकती हैं।यह भी पढ़ें: अनिद्रा के लिए 10 आयुर्वेदिक उपचार: शांतिपूर्ण नींद को बहाल करने के प्राकृतिक तरीके