पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि कुछ ऐसा लगता है जिसे आप एक पार्टी में करने की हिम्मत करेंगे-जो कि फर्श पर क्रॉस-लेग किया गया है और फिर अपने हाथों, घुटनों, या समर्थन के लिए कुछ भी उपयोग किए बिना खड़े हो जाएगा। लेकिन वैज्ञानिकों ने कहा है कि यह सरल कदम वास्तव में इस बारे में सुराग लगा सकता है कि आप कितने समय तक रहेंगे – या आप दिल के दौरे से मरने की कितनी संभावना है? इसे बैठे-खाल परीक्षण, या एसआरटी कहा जाता है, और शोधकर्ताओं का कहना है कि यह हृदय और सभी कारण मृत्यु दर के सबसे आसान अभी तक सटीक सटीक संकेतकों में से एक है। हां, यह हानिरहित छोटा कदम आपके दिल के भविष्य का एक चुपके पूर्वावलोकन हो सकता है।सिटिंग-राइजिंग टेस्ट एक नई पार्टी ट्रिक या टिकटोक चैलेंज नहीं है-यह एक दशक से अधिक समय से चिकित्सा दुनिया में है। लेकिन यह अब हाल के शोध के लिए नया ध्यान आकर्षित कर रहा है जो इस परीक्षण पर आपके प्रदर्शन को जोड़ता है कि आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम वास्तव में कितना स्वस्थ है। यहाँ सौदा है: आप खड़े होने लगते हैं। आप फर्श पर बैठ जाते हैं। फिर आप वापस खड़े हो जाओ। आसान? इतना शीघ्र नही। आप 10 में से स्कोर करते हैं, और आप हर बार जब आप एक हाथ, घुटने का उपयोग करते हैं, या अपना संतुलन खो देते हैं, तो आप अंक खो देते हैं। सबसे हाल में अध्ययन यूरोपीय जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने 46 और 75 के बीच 4,200 से अधिक वयस्कों को 12 से अधिक वर्षों के लिए किया। निष्कर्ष जंगली थे – जो परीक्षण में कम स्कोर करते थे, उनमें हृदय की समस्याओं से मरने का काफी अधिक जोखिम था। कुछ मामलों में, जोखिम छह गुना अधिक था। शोधकर्ताओं ने 46 और 75 वर्ष की आयु के बीच 4,282 पुरुषों और महिलाओं को देखा। यह विचार सरल था: देखें कि लोग कितनी आसानी से फर्श पर बैठने से खड़े हो सकते हैं, और फिर से वापस आ सकते हैं, जितना संभव हो उतनी कम मदद का उपयोग करके – कोई हाथ, घुटने, दीवारें, या समर्थन के लिए कुछ और।रियो डी जनेरियो में एक व्यायाम मेडिसिन क्लिनिक में अध्ययन के प्रमुख लेखक और निदेशक डॉ। क्लाउडियो गिल अरूजो ने पोस्ट को बताया कि परीक्षण “फिटनेस के सभी हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करता है जो कार्डियो के बारे में नहीं हैं।” इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों की ताकत, संतुलन, लचीलापन और शरीर का नियंत्रण – जिनमें से सभी आपकी उम्र के अनुसार स्वस्थ रहने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।तो उन्हें क्या मिला? जो लोग आसानी से समर्थन की आवश्यकता के बिना आसानी से परीक्षण कर सकते थे, वे अगले 10 वर्षों में दिल की समस्याओं और अन्य प्राकृतिक कारणों (जैसे कैंसर) से मरने की संभावना कम थे। वास्तव में, वे उन लोगों की तुलना में हृदय रोग से मरने की संभावना लगभग छह गुना कम थे जो वास्तव में इस कदम से जूझ रहे थे।डॉ। अराउजो ने बताया कि जबकि वहाँ बहुत सारे परीक्षण हैं जो ताकत या संतुलन या लचीलेपन को मापते हैं, बैठे-बढ़ते परीक्षण से बाहर खड़ा होता है क्योंकि यह उन सभी को एक में जोड़ती है। “यही कारण है कि हमें लगता है कि यह दीर्घायु का इतना मजबूत भविष्यवक्ता है,” उन्होंने कहा।
तो ऐसा एक मूल कदम हमें इतना क्यों बताता है?
परीक्षण सिर्फ मांसपेशियों की ताकत से अधिक दर्शाता है। यह लचीलापन, संतुलन, समन्वय और समग्र कार्यात्मक फिटनेस के बारे में है। यदि आप मदद के बिना बढ़ने के लिए झुकने के लिए बहुत कठोर हैं या बहुत अधिक हैं, तो संभावना है कि आपकी आंतरिक प्रणालियाँ हैं – आर्टरीज शामिल हैं – यह सब भी अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है। डॉक्टरों का कहना है कि एक कम एसआरटी स्कोर केवल बुढ़ापे में गिरावट की भविष्यवाणी नहीं करता है; यह अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों जैसे क्लॉग्ड धमनियों, उच्च रक्तचाप, या हृदय की लचीलापन में गिरावट के लिए एक लाल झंडा हो सकता है।यह भी आकर्षक है कि यह हमारे दैनिक दिनचर्या में कैसे संबंध रखता है – या उनमें आंदोलन की कमी। यहां तक कि अगर आप हर सुबह एक घंटे के लिए जिम मारते हैं, यदि आप अगले 10 घंटे सीधे बैठे हैं, तो आपका दिल अभी भी परेशानी में हो सकता है। कई बड़े पैमाने पर अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक बैठने से हृदय रोग और शुरुआती मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। और नहीं, आपका ट्रेडमिल रन इसे पूरी तरह से रद्द नहीं करता है। यह अपने दांतों को ब्रश करने और फिर पूरे दिन कैंडी खाने जैसा है – कुछ समय के साथ अभी भी मिट जाता है।वापस परीक्षण के लिए। आपको इसे प्रशासित करने के लिए डॉक्टर की आवश्यकता नहीं है। आप इसे अपने लिविंग रूम के फर्श पर अभी आज़मा सकते हैं। बस सावधान रहें और शायद पहली बार आपको हाजिर करने के लिए कोई व्यक्ति हो। यदि आपको जिम क्लास में एक बच्चे की तरह एक हाथ या रोल बग़ल में खुद को प्रोप करने की आवश्यकता है, तो यह ठीक है – लेकिन यह भी एक क्यू है कि आपके शरीर को कुछ ध्यान देने की आवश्यकता है। SRT मौत की सजा नहीं है; यह एक दर्पण है। यह दर्शाता है कि आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और हृदय प्रणाली कितनी अच्छी तरह से एक साथ काम कर रही है। और अगर आपको कम स्कोर मिलता है, तो आप बर्बाद नहीं हैं। आप बस रोकथाम पर एक सिर शुरू कर रहे हैं।
बैठने की परीक्षा कैसे करें?
यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं:
- सिटिंग-राइजिंग टेस्ट एक गैर-स्लीपरी सपाट सतह पर किया जाता है, 2 × 2 मीटर के न्यूनतम स्थान पर, प्रतिभागी के साथ नंगे पैर खड़े होते हैं और ऐसे कपड़े पहने होते हैं जो उसके आंदोलनों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।
- आंदोलन की गति के बारे में चिंता किए बिना, बैठने की कोशिश करें और फिर फर्श से उठें, न्यूनतम समर्थन का उपयोग करके जो आपको विश्वास है कि आवश्यक है।
- या तो बैठने या फर्श से उठने के लिए पैरों को पार करने की अनुमति दी गई थी, जबकि प्रतिभागी के पैरों के किनारों का उपयोग समर्थन के लिए नहीं किया गया था।
शोधकर्ताओं ने एक साथी के साथ ऐसा करने की सलाह दी है, जो परीक्षण में स्कोर देख सकता है और दे सकता है।
परीक्षण में 4.5 और 7.5 के बीच स्कोर करने वाले लोग अध्ययन की अवधि के दौरान मरने की संभावना लगभग तीन गुना अधिक थे, जिन्होंने एक सही 10 स्कोर किया था। यह एक बहुत बड़ा अंतर है।
तो, यदि आप परीक्षण को फ्लॉप करते हैं तो आप वास्तव में क्या कर सकते हैं?
और आगे बढ़ें। यह नहीं-तो गुप्त रहस्य है। अपने पैरों, कूल्हों और कोर में ताकत का निर्माण करें। गतिशीलता अभ्यास का अभ्यास करें। हर 30 मिनट में अपने डेस्क से उठें। जब आप कॉल पर हों तो चारों ओर चलें। जब आप व्यंजन करते हैं तो नृत्य करें। ये छोटे माइक्रो-मूवमेंट जोड़ते हैं। आपका शरीर गति के लिए बनाया गया था, न कि मैराथन बैठे सत्र।यह भी हड़ताली है कि शोधकर्ताओं का कहना है कि कम एसआरटी स्कोर वाले लोगों में अक्सर कम-से-आदर्श कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल और रक्त शर्करा का स्तर होता है, भले ही वे अधिक वजन न देखें। वह डरावना हिस्सा है। आप बाहर की तरफ “फिट” देख सकते हैं और अभी भी परेशानी की ओर बढ़ रहे हैं यदि आपका आंतरिक लचीलापन और संतुलन लुप्त हो रहा है। इसलिए यह परीक्षण लहरों को बना रहा है – यह सुलभ, सस्ती और क्रूरता से ईमानदार है।यह पहली बार में थोड़ा हास्यास्पद लग सकता है। लेकिन एक बार जब आपको पता चल जाता है कि आपके शरीर की क्षमता आपके दिल की कार्य करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए कितनी बारीकी से है, तो आप कभी भी कठोरता या खराब संतुलन को फिर से नहीं छोड़ेंगे। यह सब जुड़ा हुआ है। इससे पहले कि वह चिल्लाता है, और एसआरटी उन फुसफुसाते हुए हो सकता है।तो यहाँ आपकी सप्ताहांत योजना है: कॉफी टेबल को वापस धकेलें, एक योग मैट को रोल करें, और इसे आज़माएं। यदि आप जमीन पर ग्लाइड करते हैं और एक वसंत की तरह वापस पॉप करते हैं, तो अद्भुत। यदि नहीं, तो घबराओ मत – बस इसे आगे बढ़ने के लिए अपने क्यू के रूप में ले लो। एबीएस या बाइसेप्स के लिए नहीं, बल्कि आपके दिल के लिए।क्योंकि कभी -कभी, सबसे सरल चालें सबसे तेज चेतावनी देते हैं।