उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जहां धमनी की दीवारों के खिलाफ रक्त का बल लगातार अधिक होता है। वैश्विक स्तर पर, इस रीडिंग को 120/80 से अधिक के रूप में सेट किया गया है, हालांकि यह उम्र, लिंग और भौगोलिक स्थान के अनुसार भिन्न हो सकता है। उच्च बीपी को कभी -कभी साइलेंट किलर के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि यह प्रति किसी भी लक्षण का कारण नहीं बनता है, और वर्षों तक अनियंत्रित हो सकता है, इससे पहले कि यह दिल के दौरे या यहां तक कि स्ट्रोक के रूप में परेशानी का कारण बनता है। उच्च रक्तचाप दोनों आनुवंशिक या जीवन शैली से संबंधित हो सकते हैं, इसलिए आपके बीपी पर एक चेक रखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप 30 से अधिक हैं, मोटे या मधुमेह। अच्छी खबर यह है कि यदि आपका बीपी केवल थोड़ा ऊंचा है, तो आप इसे ठीक करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। यहाँ 5 तरीके हैं …
दिल स्वस्थ भोजन
आपके आहार का आपके बीपी पर बहुत प्रभाव पड़ता है, और एक खराब आहार कुछ ऐसा है जिसने आपको पहली जगह में स्थिति दी है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर आहार आपके रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है। नमक (सोडियम) का सेवन कम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत अधिक नमक आपके शरीर को पानी (पानी की अवधारण) पर पकड़ने का कारण बनता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है।
सभी संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थों को काटने की कोशिश करें, जिसमें अक्सर छिपे हुए नमक होते हैं। इसके बजाय, स्वाद के लिए जड़ी -बूटियों और मसालों का उपयोग करके घर पर ताजा भोजन पकाएं। डैश आहार (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण) एक प्रसिद्ध खाने की योजना है जो रक्तचाप को कम करने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करती है।
व्यायाम
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके दिल को मजबूत करती है और आपके शरीर के माध्यम से रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है। व्यायाम आपको एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि अतिरिक्त वजन आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर तनाव डालता है।कम से कम 30 मिनट के मध्यम व्यायाम के लिए लक्ष्य जैसे कि चलना, साइकिल चलाना, या सप्ताह के अधिकांश दिनों में तैराकी करना। यहां तक कि सरल गतिविधियाँ जैसे कि बागवानी या सीढ़ियों को लेने से फर्क पड़ सकता है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो धीरे -धीरे शुरू करें और अपनी गतिविधि को धीरे -धीरे बढ़ाएं।
अपने तनाव को प्रबंधित करें
तनाव रक्तचाप में अस्थायी स्पाइक्स का कारण बन सकता है (उस समय के बारे में सोचें जब आप वास्तव में गुस्सा हो गए और पसीना शुरू कर दिया?) और, यदि क्रोनिक, लंबे समय तक उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। तनाव को कम करने और कम करने के तरीके खोजना आपके शरीर को शांत रहने और आपके रक्तचाप को स्थिर रहने में मदद करता है। गहरी श्वास, ध्यान, योग, या शांत संगीत सुनने जैसी तकनीकों की कोशिश करें। उद्देश्य यह होना चाहिए कि आप अपने दिमाग को जहां तक संभव हो, उन चीजों से दूर रखें जो आपको परेशान करती हैं, कम से कम जितना हो सके उतना। बाहर समय बिताना, दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ना, या आपके द्वारा आनंद लेने वाले शौक का पीछा करना भी तनाव कम हो सकता है। तनाव के प्रबंधन के लिए आराम और नींद के लिए समय बनाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
शराब को सीमित करें/धूम्रपान छोड़ दें
दुनिया भर के डॉक्टरों का कहना है कि दूसरी ओर, शराब की कोई भी मात्रा खपत के लिए सुरक्षित नहीं है (हाँ, भले ही आप ‘सोशल ड्रिंकर’ हों), बहुत अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और यहां तक कि रक्तचाप की दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है। यह बिल्कुल नहीं पीना या मॉडरेशन में नहीं पीना सबसे अच्छा है।जबकि शराब पर शोध जारी है, धूम्रपान पर कोई संदेह नहीं है। धूम्रपान और तंबाकू अपने रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करते हैं और आपके दिल को नुकसान पहुंचाते हैं। धूम्रपान छोड़ना आपके रक्तचाप और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। यहां तक कि अगर आप वर्षों से धूम्रपान कर रहे हैं, तो अब छोड़ दें, और आप एक सप्ताह से भी कम समय में अंतर महसूस करना शुरू कर देंगे।
एक चेक रखें
अपने रक्तचाप पर नज़र रखने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आपकी जीवनशैली में परिवर्तन कैसे काम कर रहे हैं और आपको किसी भी समस्या के लिए सचेत करते हैं। आप घर पर अपने रक्तचाप को आसान-से-उपयोग मॉनिटर के साथ माप सकते हैं। हालांकि, चूंकि रक्तचाप दिन के माध्यम से भिन्न होता है, सुनिश्चित करें कि आप इसे हर रोज एक ही समय में जांचते हैं, और संदर्भ के लिए रीडिंग को नोट करते हैं (2-3 रीडिंग का औसत, 1 मिनट के अलावा लिया गया) यादृच्छिक चेक से बचें (सिवाय इसके कि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं) क्योंकि वे आपको चिंता कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने बीपी लेते समय एक मेज और कुर्सी (बिना तनाव के) पर सीधा बैठें, क्योंकि ये कारक आपको एक झूठा उच्च दे सकते हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें यदि आप बीपी मुद्दों से पीड़ित हैंऔर देखें: हार्वर्ड डॉक्टर इस बात पर कि इस शक्तिशाली घटक को सुबह की कॉफी में हर रोज क्यों जोड़ा जाना चाहिए
