31 वर्षीय गृहिणी पायल शिंदे के लिए, अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने का निर्णय सिर्फ वजन कम करने की इच्छा से कहीं अधिक गहराई से पैदा हुआ था, वह ‘अलग महसूस करना’ चाहती थी। अपने उच्चतम 81.7 किलोग्राम वजन वाली पायल को अक्सर ऊर्जा की कमी, खुद से अलग होना और अपने शरीर में असहजता महसूस होती थी। आज, वह गर्व से 71.05 किलोग्राम की है, केवल 3.5 महीनों में 10.65 किलोग्राम वजन कम करके। पायल अब पहले से कहीं अधिक मजबूत, स्वस्थ और अधिक आत्मविश्वासी महसूस करती है।निर्णायक मोड़ पायल का परिवर्तन तब शुरू हुआ जब उसे एहसास हुआ कि वह सिर्फ अपनी उपस्थिति नहीं बदलना चाहती थी, वह मजबूत, शांति और जीवन से भरपूर महसूस करना चाहती थी। वह कहती हैं, ”मैं अपनी त्वचा में फिर से आत्मविश्वास महसूस करना चाहती थी।” अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों का ख्याल रखने की वह आंतरिक प्रेरणा उनकी उल्लेखनीय यात्रा के पीछे प्रेरक शक्ति बन गई।
यह प्रक्रिया आसान नहीं थी, लेकिन हर एक दिन ने उसे याद दिलाया कि उसने ‘खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने’ की शुरुआत क्यों की थी। वह आहार जिसने पायल की मदद की पायल ने सरल, संतुलित आहार अपनाया जिसे बनाए रखना आसान था। उनका ध्यान स्वच्छ, घर का बना भोजन, चीनी और तैलीय भोजन को पूरी तरह से कम करने पर था। सलाद, कम चीनी वाले फल और सूप उनकी पसंदीदा पसंद बन गए।
- नाश्ता: स्मूदी और फल, या कभी-कभी पोहा या उपमा जैसे हल्के भारतीय विकल्प।
- दोपहर का भोजन: प्रोटीन, भाकरी, सब्जियाँ और छाछ के साथ घर का बना पौष्टिक भोजन।
- रात का खाना: हल्का सूप, सलाद, या कम चीनी वाला एक फल।
- प्री-वर्कआउट: गर्म नींबू पानी।
- कसरत के बाद: उसका नाश्ता अक्सर कसरत के बाद के भोजन से दोगुना हो जाता था।
उसके वर्कआउट सेशन पायल रोजाना वर्कआउट सेशन में जाती थी। उसने रोजाना, हर शाम लगभग 8-9 किमी चलने की आदत बनाई, साथ ही रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलने की भी आदत बनाई। पायल जिस एक चीज़ की कसम खाती है वह है निरंतरता और नियंत्रण। उन्होंने अपना नियमित आहार, दैनिक वर्कआउट और सैर बनाए रखी।उसकी यात्रा का सबसे कठिन हिस्सा लेकिन वह मानती हैं कि असली चुनौती मानसिक थी। पायल के लिए, अधिक वजन का सबसे कठिन हिस्सा सिर्फ शारीरिक परेशानी नहीं थी, बल्कि भावनात्मक संघर्ष भी था। उसने खुद पर विश्वास खो दिया था और कपड़े पहनने में असहजता महसूस करती थी।पायल ने खुद को कैसे मोटिवेट कियापायल बताती हैं, “जब भी मैं विचलित महसूस करती हूं, तो मैं खुद को याद दिलाती हूं कि अपने लक्ष्यों के प्रति सच्चे रहना कितना अच्छा लगता है।” उसकी प्रेरणा यह याद करने से आती है कि उसने शुरुआत क्यों की। वह पूर्णता पर नहीं बल्कि प्रगति पर ध्यान केंद्रित करती है और हर छोटी जीत का जश्न मनाती है।कठिन दिनों में, वह पीछे मुड़कर देखती है कि वह कितनी दूर आ गई है, और खुद को याद दिलाती है कि गति से अधिक निरंतरता मायने रखती है। पायल अपनी प्रगति पर नज़र रखती है और प्रेरणा कम होने पर भी अपनी आदतों पर कायम रहती है। “यह अब केवल फिट दिखने के बारे में नहीं है, बल्कि जीवित महसूस करने के बारे में है।” आगे देखते हुए, पायल खुद को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में देखती है।पायल की यात्रा ने उसे सिखाया है कि परिवर्तन के लिए समय, धैर्य और निरंतरता की आवश्यकता होती है। सच्ची प्रगति हमेशा पैमाने पर दिखाई नहीं देती है, यह इस बात पर प्रतिबिंबित होती है कि कोई कैसा महसूस करता है, चलता है और सोचता है। उसने अनुशासन, संतुलन और आत्म-प्रेम का महत्व सीखा है। वह ज़ोर देकर कहती हैं, “मेरे शरीर की देखभाल करना कोई सज़ा नहीं है, यह आत्म-सम्मान का एक रूप है।”