वजन कम करने का मतलब हमेशा जिम को हार्ड या कॉम्प्लेक्स रूटीन से मारने का मतलब नहीं है। कभी -कभी, यह सरल चीजें हैं – जैसे ऊपर की ओर चलना – जो भारी उठाना करते हैं। इंक्लाइन वॉकिंग अब वसा हानि के लिए पहले से कहीं अधिक के बारे में बात की जा रही है, और ठीक है। लेकिन लगभग 5 किलो खोने के लिए किसी को रोजाना कितनी दूर चलना चाहिए? और क्या वास्तव में जादुई चल रहा है क्योंकि यह हो गया है? आइए इसके पीछे वास्तविक विज्ञान को अनपैक करें – माइनस द फ्लफ़ – और एक योजना के माध्यम से चलें जो वास्तव में काम करती है।
इंक्लिन वॉकिंग बनाम फ्लैट वॉकिंग: क्यों ऊंचाई सब कुछ बदलती है
एक सामान्य दावा यह है कि चलना वजन घटाने के लिए पर्याप्त है – और कुछ हद तक, यह सच है। लेकिन अधिकांश लेख इस बात पर छोड़ते हैं कि फ्लैट चलने की तुलना में अधिक प्रभावी इनलाइन चलना कितना अधिक प्रभावी है।
केवल 5% झुकाव पर चलना एक ही गति से एक सपाट सतह पर चलने की तुलना में 50% अधिक कैलोरी तक जल सकता है। इनलाइन मांसपेशियों को पैरों, ग्लूट्स और कोर में कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। इसका मतलब है कि वर्कआउट समय बढ़ाने के बिना अधिक वसा जलना और बेहतर चयापचय कार्य।
मतदान
क्या आप ट्रेडमिल पर चलना पसंद करेंगे या प्राकृतिक इलाके पर बाहर निकलने के लिए बाहर निकलना चाहते हैं?
क्या विशेष है कि यह बाद के प्रभाव को कैसे बढ़ाता है, जहां शरीर चलने के बाद भी कैलोरी जलाना जारी रखता है।
नियमित चलने के साथ ऐसा नहीं होता है।
5 किलोग्राम खोने के लिए दिन में कितने किलोमीटर?
यह कहना आसान है कि “एक दिन में 10,000 कदम चलें”, लेकिन यहां एक स्पष्ट चित्र है:
1 किलोग्राम वसा खोने के लिए, शरीर को लगभग 7,700 कैलोरी जलाने की जरूरत है।
इनलाइन चलने (लगभग 5-7% झुकाव) के साथ, 1 किमी चलने से शरीर के वजन और गति के आधार पर 80-100 कैलोरी जल सकती है।
तो, 5 किलोग्राम खोने के लिए:
सप्ताह में पांच दिन प्रति दिन कम से कम 5-6 किमी की पैदल यात्रा की सिफारिश की जाती है – जब एक मनमौजी आहार के साथ संयुक्त होता है। यह 2,000-2,500 कैलोरी का एक साप्ताहिक कैलोरी घाटा पैदा कर सकता है, जिससे स्थिर वसा हानि हो सकती है।
क्या यह खास बनाता है? यह एक बार में सभी करने की आवश्यकता नहीं है। इसे दो 3-किमी की पैदल दूरी पर तोड़ना-एक सुबह और एक शाम को-जोड़ों पर अधिक प्रभावी और जेंटलर हो सकता है।
क्यों इंक्लिन वॉकिंग कुछ निकायों के लिए जॉगिंग से बेहतर काम करता है
दौड़ना या टहलना अक्सर महिमामंडित होता है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। इंक्लिन वॉकिंग एक सुरक्षित और अधिक टिकाऊ तरीके से प्रदान करता है, विशेष रूप से घुटने के मुद्दों, आसन असंतुलन, या शुरुआती स्तर के सहनशक्ति से निपटने वाले लोगों के लिए।
अपने दैनिक जीवन शैली में चलना, वजन घटाने में सहायता के लिए एक आसान और सुविधाजनक तरीका है। भले ही आप एक नौसिखिया या अनुभवी हों, छोटी दूरी के साथ शुरुआत और फिर निर्माण के महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
इंक्लाइन वॉकिंग सनकी मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है, संतुलन में सुधार करता है, और कठोर प्रभाव के बिना मांसपेशियों को टोन करता है जो कठोर सतहों पर चलने से आता है। यह लंबी पैदल यात्रा के प्रतिरोध की नकल करता है, जो स्वाभाविक रूप से वसा जलने वाले हार्मोन को सक्रिय करता है।
यह वह जगह है जहां यह सिर्फ एक कसरत नहीं है, बल्कि चिकित्सा है।
चलना और हार्मोन
वजन घटाने के आसपास अधिकांश बातचीत हार्मोन को भूल जाती है – लेकिन वे प्रमुख खिलाड़ी हैं।
इंक्लाइन पैदल धीरे से अधिवृक्क फ़ंक्शन को बढ़ावा देता है, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करने में मदद करता है, और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च कोर्टिसोल का स्तर जिद्दी पेट की वसा को जन्म दे सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एक झुकाव पर चलने से घ्रेलिन जैसे भूख-उत्तेजक हार्मोन को कम करने में मदद मिल सकती है।
इसलिए, इस तरह का चलना न केवल कैलोरी को जलाता है, बल्कि वजन घटाने को आसान बनाने के लिए शरीर के हार्मोनल वातावरण को रीसेट करने में मदद करता है।
ट्रेडमिल या प्राकृतिक झुकाव: जो बेहतर काम करता है?
दोनों के पास अपनी जगह है, लेकिन अनुभव अलग है।
ट्रेडमिल्स सटीकता प्रदान करते हैं। इनलाइन को सटीक प्रतिशत पर सेट किया जा सकता है, जिससे प्रगति ट्रैक करने योग्य हो सकती है। यह मानसून या अत्यधिक गर्मी के दौरान भी सुरक्षित है।
प्राकृतिक इलाके, पहाड़ियों या ढलान वाले पार्कों की तरह, असमान सतहों के कारण बेहतर मांसपेशियों की सगाई प्रदान करता है। यह ताजा हवा और विटामिन डी में भी लाता है, दोनों मूड और वसा हानि का समर्थन करते हैं।
अंत में, यह स्थिरता के बारे में है। दोनों का मिश्रण इसे दिलचस्प और टिकाऊ रखता है।
