वजन घटाने: सुबह बनाम शाम की सैर: जो वजन घटाने के लिए अधिक कुशल है |

चलना एक कम प्रभाव गतिविधि है, जो स्वास्थ्य लाभों की एक मेजबान को फिर से प्राप्त करती है। जब लगातार और सही गति से किया जाता है, तो चलना आपको अपना पाचन, टोनिंग मांसपेशियों में सुधार करने, अपने दिल को मजबूत करने और यहां तक ​​कि अवसाद और चिंता को कम करने के साथ वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। ज्यादातर लोग अपने काम के कार्यक्रम और अन्य कारकों के आधार पर सुबह या देर शाम जल्दी चलना पसंद करते हैं। हालांकि, जब वजन घटाने की बात आती है, तो कौन सा स्लॉट बेहतर है और क्यों? हम गहरी खुदाई करते हैं ।।

सुबह

सुबह चलना, विशेष रूप से एक खाली पेट पर, वजन घटाने के लिए एक विशेष लाभ है। जब आप नाश्ते से पहले चलते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में संग्रहीत वसा का उपयोग करता है क्योंकि आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर कम होता है। यह भोजन के बाद चलने की तुलना में अधिक वसा को जलाने में मदद करता है। सुबह की सैर भी आपके चयापचय को बढ़ावा देती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर दिन भर में अधिक दर पर कैलोरी जलाना जारी रखता है।

आपकी आंतरिक घड़ी के लिए अच्छा है

एक और लाभ यह है कि सुबह की सैर आपके आंतरिक बॉडी क्लॉक, या सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करती है। यह नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम कर सकता है, जो पेट की वसा से जुड़ा हुआ है। टहलने के साथ अपने दिन को शुरू करने से आपके मूड और ऊर्जा में सुधार हो सकता है, बाकी दिन के लिए एक सकारात्मक टोन सेट करना।सुबह की सैर में छड़ी करना आसान हो जाता है क्योंकि उन्हें काम या सामाजिक योजनाओं से बाधित होने की संभावना कम होती है, जो अचानक आ सकती है। सुबह चलना आपके दैनिक व्यायाम को रास्ते से हटाता है, ताकि आप अपने दिन को बेहतर ढंग से ध्यान केंद्रित कर सकें और योजना बना सकें।

शाम

शाम की सैर के अपने अनूठे लाभ हैं। खाने के एक दिन के बाद, शाम को चलना पाचन में मदद करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो मधुमेह का प्रबंधन या रोकथाम करना चाहते हैं। रात के खाने के बाद चलना अपच को रोक सकता है और देर रात के स्नैकिंग के जोखिम को कम कर सकता है, जिससे अक्सर वजन बढ़ जाता है। आप रात के खाने से ठीक पहले भी चल सकते हैं और सुबह की सैर के समान लाभ (अधिक या कम)।

ठंडा तापमान

शाम को कूलर तापमान और शांत वातावरण कई लोगों के लिए अधिक सुखद है। शाम की सैर भी तनाव को दूर करने और दिन के तनाव से आराम करने में मदद करती है। कम तनाव भावनात्मक भोजन को कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।जबकि शाम की सैर वसा को जल्दी से जल्दी नहीं जला सकती है क्योंकि सुबह की सैर की जाती है, फिर भी वे कैलोरी जलाते हैं और वजन घटाने में योगदान करते हैं। वे नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं यदि पर्याप्त रूप से किया जाता है, तो आपके शरीर को ठीक करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

जो अधिक कुशल है

दोनों सुबह और शाम की सैर आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन दक्षता कई कारकों पर निर्भर करती है:फैट बर्निंग: एक खाली पेट पर सुबह की सैर आपके शरीर को संग्रहीत वसा को जलाने के लिए प्रोत्साहित करती है, जो वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी हो सकती है।चयापचय: सुबह की सैर दिन में चयापचय को बढ़ाती है, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।रक्त शर्करा नियंत्रण: शाम की सैर भोजन के बाद रक्त शर्करा को विनियमित करने, वसा भंडारण को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद करती है।तनाव से राहत: शाम की सैर तनाव को कम करती है और तनाव से संबंधित खाने को रोकती है, जो वजन प्रबंधन का समर्थन करती है।चलने के दौरान जलाया गया वास्तविक कैलोरी इस बात पर अधिक निर्भर करती है कि आप कितनी तेजी से चलते हैं, आप कितने समय तक चलते हैं, और दिन के समय की तुलना में आपके शरीर का वजन होता है। इसलिए, 30 से 60 मिनट के लिए तेज चलना महत्वपूर्ण है, चाहे आप ऐसा करें।

संगति कुंजी है

दिन के अंत में, लगातार चलना महत्वपूर्ण है, और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना, जैसे कि खाने और सोने की तरह। चाहे आप सुबह या शाम को चलना चुनते हैं, एक नियमित दिनचर्या से चिपके रहना जो फर्क करता है। एक संतुलित आहार के साथ दैनिक या सप्ताह के अधिकांश दिनों में चलना, आपको अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद करेगा।