विटामिन डी, जिसे अक्सर ‘सनशाइन विटामिन’ कहा जाता है, एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हड्डी के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा समारोह और समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके महत्व के बावजूद, लगभग 1 बिलियन लोग विश्व स्तर पर विटामिन डी की कमी के साथ संघर्ष। कुछ आबादी में, कमी दर लगभग 50%है। जब पोषक तत्वों की कमी होती है, तो आपका शरीर संकेत देता है। विटामिन डी की कमी के शुरुआती संकेतों और लक्षणों को पकड़ना हाइपोकैल्सीमिया, माध्यमिक हाइपरपैराटायराइडिज्म, नरम हड्डियों, ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम जैसी स्थितियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां विटामिन डी की कमी के पांच चेतावनी संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए।थकान महसूस कर रहा हूँ
विटामिन डी की कमी के महत्वपूर्ण संकेतों में से एक थकान है। पर्याप्त आराम के बाद भी, लगातार थका हुआ महसूस कर सकते हैं। विटामिन डी ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों के कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब स्तर गिरते हैं, तो शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए संघर्ष करता है, जिससे थकान हो जाती है। यदि आप एक अच्छी रात की नींद के बाद थका हुआ महसूस करते हैं, और यह बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। अध्ययन करते हैं लगातार कम विटामिन डी और थकान के बीच लिंक दिखाया है।
बार -बार बीमारीविटामिन डी या विटामिन डी के निम्न स्तर की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है। इससे लगातार बीमारी हो सकती है। कम विटामिन डी के स्तर वाले लोग लगातार सर्दी, फ्लू या अन्य संक्रमणों का अनुभव करते हैं। लगातार स्वास्थ्य के मुद्दों को किसी भी कीमत पर नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन डी की कमी से हो सकता है श्वसन पथ संक्रमणजैसे कि कॉमन सर्दी, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया। यदि आप चारों ओर जा रहे हर बग को पकड़ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की कमजोरी या दर्द
शरीर में कम विटामिन डी के स्तर का एक और हॉलमार्क चिन्ह मांसपेशियों की कमजोरी या दर्द है। यदि मांसपेशियों की कमजोरी या दर्द अस्पष्टीकृत है, तो यह चिंता का कारण है। विटामिन डी मांसपेशियों के कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और कमी से असुविधा या कम ताकत हो सकती है। लोग अक्सर overexertion या उम्र बढ़ने के लिए यह गलती करते हैं। एक 2018 समीक्षा पाया गया कि कम विटामिन डी का स्तर गठिया, मांसपेशियों में दर्द और पुराने व्यापक दर्द से जुड़ा था। यह दर्द या तो हल्का या गंभीर हो सकता है, और कभी -कभी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है।मूड में परिवर्तन
हां, कम विटामिन डी के स्तर से मूड परिवर्तन हो सकता है। क्या आप अपने आप को नीचे, चिंतित, या चिड़चिड़ा महसूस करते हुए पाते हैं? खैर, फिर यह आपके विटामिन डी के स्तर की जांच करने का समय है। विटामिन डी सेरोटोनिन उत्पादन को प्रभावित करता है, मूड विनियमन के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर। एक कमी से अवसाद और चिंता के जोखिम बढ़ सकते हैं। अध्ययन करते हैं यह भी पुष्टि करें कि कम विटामिन डी एकाग्रता अवसाद से जुड़ी है। हड्डी में दर्द
विटामिन डी की कमी भी हो सकती है हड्डी में दर्द। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कम विटामिन डी का स्तर कैल्शियम अवशोषण को कम करता है, जो हड्डी की ताकत के लिए आवश्यक है। पर्याप्त विटामिन डी के बिना, हड्डियां कमजोर, नरम और दर्द और फ्रैक्चर के लिए अधिक प्रवण हो जाएंगी। यह ऑस्टियोमालेसिया जैसी स्थितियों को भी जन्म दे सकता है, जिससे हड्डी में दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। यह संकेत अनदेखी कर सकता है, लेकिन यदि दर्द बनी रहती है तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।