हाल के वर्षों में, विटामिन डी ने काफी लोकप्रियता हासिल की है और सभी अच्छे कारणों के लिए स्वास्थ्य और कल्याण उद्योग में एक गर्म विषय है। विटामिन डी उर्फ ”सनशाइन विटामिन”, हड्डियों को मजबूत, प्रतिरक्षा तेज और मनोदशा को रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अच्छी तरह से पूरी तरह से संतुलित है।एक अलग लेबल में आने की संभावना है, जब वे एक फार्मेसी के अंदर चलते हैं जैसे: विटामिन डी, विटामिन डी 2, विटामिन डी 3 और यह वह जगह है जहां भ्रम वास्तव में शुरू होता है।
क्या सभी समान हैं? कौन सा लेना है?आइए हम इसे आज डिकोड करें, कौन सा संस्करण हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छा है।
विटामिन डी
विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, इनमें से दो हड्डी की ताकत के लिए आवश्यक हैं। यह प्रतिरक्षा विनियमन, मनोदशा स्थिरता और हार्मोनल संतुलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।जबकि सूर्य का प्रकाश इसका सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है और शरीर को विटामिन डी को अवशोषित करने और उत्पादन करने के लिए प्राकृतिक तरीकों में से एक है, यह हमेशा विश्वसनीय नहीं हो सकता है। यह वह जगह है जहां आहार स्रोत खेल में आते हैं:
विटामिन डी के स्रोत:
- तैलीय मछली (सामन, ट्राउट)
- अंडे
- गढ़वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि नाश्ता अनाज और वसा फैला हुआ
संयंत्र-आधारित स्रोत
- मशरूम
- गढ़वाले पौधे का दूध (बादाम, सोया, ओट दूध)
विटामिन डी 3
जब हमारी त्वचा सूर्य के प्रकाश (यूवीबी किरणों) के संपर्क में होती है, तो हमारे शरीर विटामिन डी का एक प्राकृतिक रूप बनाते हैं, जिसे कोलेक्लेसीफेरोल के रूप में जाना जाता है। साथ ही कुछ प्लांट-आधारित खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।
विटामिन डी 3 है:
डी 3 विटामिन डी (विशेष रूप से डी 2) के अन्य रूपों की तुलना में शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होता है। यह विटामिन डी के अधिकांश रूपों की तुलना में रक्तप्रवाह में लंबे समय तक रहने के लिए जाना जाता है। बढ़ते शोध का कहना है कि यह रक्त के स्तर को बढ़ाने में बेहतर है और 25 (ओएच) डी, विटामिन डी का संचार रूप डी।
विटामिन डी 3 के प्राकृतिक स्रोत
- धूप (15-30 मिनट, प्रति सप्ताह कुछ बार)
- फैटी मछली (सामन, मैकेरल, सार्डिन)
- अंडे
- कॉड लिवर तेल
- दृढ़ डेयरी या पौधे के दूध
- पूरक
कैसे विटामिन डी 3 की खुराक लेने के लिए प्रभावी रूप से
डॉक्टरों का सुझाव है कि भोजन के साथ लेने पर यह अधिक प्रभावी है। यह आमतौर पर विभिन्न प्रारूपों जैसे सॉफ्टगेल्स, स्प्रे या ड्रॉप्स में आता है। 1,000-2,000 IU/दिन (ज्यादातर लोगों के लिए सबसे सुरक्षित) से भिन्न होने वाले और खुराक से अधिकार चुनें
विटामिन डी के शीर्ष लाभ
- यह हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
- यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है
- मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
- मांसपेशियों की ताकत और कार्य का समर्थन करता है
- यह गर्भावस्था के दौरान आवश्यक माना जाता है
कौन सा उपभोग करना है
जबकि दोनों विटामिन डी और डी 3 एक ही श्रेणी में आते हैं, वे समान रूप से प्रभावी नहीं हैं। डी 3 वह रूप है जो स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा सूर्य के प्रकाश से उत्पन्न होता है और शरीर में स्वस्थ विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने और बनाए रखने में अधिक कुशल साबित होता है।यदि किसी का उद्देश्य बेहतर अवशोषण, मजबूत प्रतिरक्षा और स्वस्थ हड्डियों का है, तो विटामिन डी 3 एक चालाक विकल्प होगा।