विटामिन डी, धूप विटामिन भी, हड्डी के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा समारोह और समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भले ही शरीर इसे सूरज के संपर्क में आ सकता है, लेकिन विटामिन डी की कमी दुनिया भर में सबसे आम पोषण संबंधी कमियों में से एक है।के बारे में42% वयस्क संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन डी की कमी है, और संख्या बढ़ रही है। पूरक कमी के साथ मदद कर सकता है, खासकर यदि आपके आहार में विटामिन डी की कमी होती है, हालांकि, विटामिन डी की खुराक लेने से प्रभावी रूप से एक गोली को पॉप करने की आवश्यकता होती है। यहां तीन साक्ष्य-आधारित नियम हैं जिनका आपको विटामिन डी के लाभों को अधिकतम करने के लिए पालन करना चाहिए। सही फॉर्म का चयन करें
सभी विटामिन डी सप्लीमेंट समान नहीं हैं। विटामिन डी के दो प्राथमिक रूप हैं: विटामिन डी 2 (एर्गोकैलसिफ़ेरोल) और विटामिन डी 3 (कोलेक्लेसीफेरोल)। दोनों शरीर में एक ही भूमिका निभाते हैं, हालांकि, विटामिन डी 2 और डी 3 में थोड़ा अलग आणविक संरचनाएं होती हैं। मुख्य अंतर यह है कि विटामिन डी 2 पौधों से आता है, जबकि डी 3 जानवरों से आता है, जिसमें लोग भी शामिल हैं। हालांकि दोनों रूप आपके रक्त में विटामिन डी को बढ़ाते हैं, डी 3 इसे उच्च और D2 से अधिक समय तक बढ़ा सकते हैं। इसलिए, यदि आप विटामिन डी की खुराक ले रहे हैं, तो विटामिन डी 3 चुनने पर विचार करें।खुराक महत्वपूर्ण है
विटामिन की खुराक समान रूप से महत्वपूर्ण है। वयस्कों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) 600-800 आईयू दैनिक है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, लेकिन इष्टतम खुराक उम्र, वजन, त्वचा टोन और सूरज के संपर्क जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न होती है। वर्तमान के अनुसार दिशा निर्देशों संयुक्त राज्य अमेरिका में, विटामिन डी के 400-800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU), या 10-20 माइक्रोग्राम (MCG) का उपभोग करते हुए, सभी स्वस्थ लोगों के 97% -98% की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। ओवरडोजिंग, हालांकि, विषाक्तता का कारण बन सकता है और मतली, गुर्दे की पथरी, या हाइपरलकसीमिया जैसे लक्षणों का कारण बन सकता है। हमेशा अपने स्तर का परीक्षण करने और अपनी खुराक को दर्जी करने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। पवित्रता और शक्ति सुनिश्चित करने के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण के साथ प्रतिष्ठित ब्रांडों का विकल्प।
पूरक का समय
समय और संदर्भ जब विटामिन डी की खुराक लेने की बात आती है। विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि यह पानी में भंग नहीं होता है और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ जोड़े जाने पर आपके रक्तप्रवाह में सबसे अच्छा अवशोषित होता है। इसलिए, भोजन के साथ विटामिन डी की खुराक लेने से अवशोषण बढ़ सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि वसा युक्त भोजन के साथ विटामिन डी की खुराक लेने से खाली पेट पर लेने की तुलना में 32% तक अवशोषण में वृद्धि हुई है।एवोकैडो, नट, जैतून का तेल, या वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ आदर्श साथी हैं। सुबह या दोपहर की खुराक भी शरीर की सर्कैडियन लय के साथ बेहतर संरेखित हो सकती है। कुछ शोधों से पता चलता है कि दिन में पहले लिया गया विटामिन डी बेहतर नींद की गुणवत्ता का समर्थन करता है, क्योंकि यह मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित करता है। संगति भी महत्वपूर्ण है। एक समय चुनें जिसे आप दैनिक से चिपक सकते हैं, और याद रखें कि नियमित सेवन सटीक घंटे की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।जबकि विटामिन डी की खुराक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, मजबूत हड्डियों से लेकर एक प्रतिरक्षा प्रणाली तक, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना और यदि कोई हो, तो जोखिम से बचने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।