व्यायाम करते समय आदर्श हृदय गति क्या होनी चाहिए |

किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के बारे में जानने के लिए हृदय गति सबसे बुनियादी लेकिन महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है, फिर भी यह एक ऐसी चीज है जिसे हम में से कई लोग नजरअंदाज कर देते हैं। व्यायाम करते समय आदर्श हृदय गति को समझना और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह व्यक्तियों को बेहतर प्रशिक्षण देने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। जब शरीर शारीरिक शक्ति की मांग करने वाले कार्य कर रहा होता है तो हृदय गति तेज हो जाती है। जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारी हृदय गति तेज हो जाती है। में प्रकाशित एक लेख के अनुसार जीक्यूजब हम ‘फिट’ होते हैं, तो हमारा दिल यह कार्य कुशलतापूर्वक कर सकता है, और उसे प्रति मिनट कम बार धड़कने की आवश्यकता होती है। यदि हम अयोग्य हैं, तो हमारे दिलों को जोर से धड़कने की जरूरत होगी।

में एक अध्ययन के अनुसार एनआईएचलगातार बढ़ी हुई विश्राम हृदय गति खराब शारीरिक फिटनेस और बढ़े हुए रक्तचाप का संकेत है।यह भी पढ़ें: VO2 मैक्स क्या है और यह हृदय-स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए क्यों महत्वपूर्ण है

प्रमुख हृदय गति संख्याएँ

विश्राम हृदय गति- आमतौर पर अधिकांश वयस्कों के लिए 60 से 100 धड़कन प्रति मिनट। यह केवल हृदय गति है जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता हैअधिकतम हृदय गति- यह वह उच्चतम दर है जिस तक आपका हृदय गहन व्यायाम के दौरान सुरक्षित रूप से पहुँच सकता है। एमएचआर की गणना करने का सरल सूत्र है: 220- आपकी उम्र फिटनेस ट्रेनर एडम एनाज़ ने बताया जीक्यू आपके लक्ष्य के आधार पर, आपकी अधिकतम हृदय गति के 50-85% के भीतर प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है। द्वारा प्रकाशित एक लेख के अनुसारआयोवा स्वास्थ्य देखभाल विश्वविद्यालययदि आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का 50 से 85 प्रतिशत है, तो आपने अपने लक्षित हृदय क्षेत्र को छू लिया है और तीव्रता के सही स्तर पर काम कर रहे हैं। यह भी पढ़ें: जॉन सीना का फाइनल मैच पुरानी यादों से कहीं अधिक सुर्खियों में है: कुश्ती के दिग्गज के वर्कआउट रूटीन, फिटनेस और स्थायी ताकत के अंदरफिटनेस ट्रेनर एडम एनाज़ ने बताया जीक्यू प्रति व्यायाम इष्टतम हृदय गति क्षेत्र होना चाहिए:

हालाँकि हर किसी के लिए कोई एक “संपूर्ण” हृदय गति नहीं है, अनुशंसित लक्ष्य हृदय गति क्षेत्रों के भीतर व्यायाम करने से वर्कआउट सुरक्षित और अधिक प्रभावी दोनों हो सकते हैं। आपकी अधिकतम हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत के भीतर रहने से हृदय धीरे-धीरे मजबूत होता है, सहनशक्ति में सुधार होता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सहायता मिलती है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। हृदय गति क्षेत्र और व्यायाम अनुशंसाएँ उम्र, फिटनेस स्तर और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं।