शीर्ष डॉक्टर और दीर्घायु विशेषज्ञ द्वारा बताए गए पांच बायोमार्कर जो भविष्यवाणी करते हैं कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे… |

जबकि जीन दीर्घायु में भूमिका निभाते हैं, इस मामले की सच्चाई यह है कि कोई व्यक्ति कितने समय तक जीवित रहेगा यह भी फिटनेस स्तर और समग्र स्वास्थ्य से काफी हद तक निर्धारित होता है। इसलिए, न केवल अपने शरीर की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप न केवल अच्छा महसूस कर रहे हैं, बल्कि अंदर से भी मजबूत हैं। डॉ. वास, एमडी और दीर्घायु विशेषज्ञ, इन 5 बायोमार्कर का खुलासा करते हैं जो यह अनुमान लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति कितने समय तक जीवित रहता है, और कैसे…एपीओबी: कोलेस्ट्रॉल वाहक जोखिमApoB धमनियों को अवरुद्ध करने वाले खराब कोलेस्ट्रॉल कणों को मापता है। उच्च स्तर से दिल का दौरा और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है, जिससे जीवनकाल कम हो जाता है। प्रत्येक मानक वृद्धि 13% अधिक हृदय मृत्यु जोखिम से जुड़ी है। यह वाहिका क्षति की भविष्यवाणी के लिए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को मात देता है। बड़े अध्ययनों में, ApoB कुल मृत्यु दर के साथ U-आकार बनाता है – बहुत कम या अधिक जीवन को छोटा करता है। इष्टतम 108 mg/dL के आसपास बैठता है। गुर्दे और यकृत ApoB बनाते हैं; आहार और जीन इसे प्रभावित करते हैं। धूम्रपान करने वालों और मधुमेह रोगियों के स्तर में वृद्धि देखी जाती है। इसका मुकाबला करने के लिए, संतृप्त वसा में कटौती करें और इसे कम करने के लिए व्यायाम करें। स्टैटिन ApoB को 40-50% तक कम कर देते हैं, जिससे व्यक्ति के जीवन में वर्ष जुड़ जाते हैं। 40 से अधिक उम्र के पुरुषों को वार्षिक परीक्षण कराना चाहिए। उच्च ApoB वाले युवा वयस्कों को 60 वर्ष की आयु तक दोहरे हृदय जोखिम का सामना करना पड़ता है। उपवास के बाद रक्त निकालने के माध्यम से ट्रैक करें।

सीआरपी: सूजन अलार्मसी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) संक्रमण या खराब आदतों के कारण शरीर में होने वाली सूजन को चिह्नित करता है। 3 मिलीग्राम/लीटर से अधिक उच्च सीआरपी हृदय रोग या कैंसर से शीघ्र मृत्यु के जोखिम को दोगुना कर देता है। यह वृद्ध वयस्कों में जीवनकाल की भी भविष्यवाणी करता है-निम्न स्तर 90 से अधिक जीवित रहने से जुड़ा है। जीन आंशिक रूप से सीआरपी निर्धारित करते हैं; मोटापा और धूम्रपान इसे बढ़ावा देता है। सीआरपी धमनी पट्टिका के साथ बढ़ती है और आने वाले वर्षों में स्ट्रोक की भविष्यवाणी करती है। उच्च सीआरपी वाली महिलाएं औसतन 2-4 जीवन वर्ष खो देती हैं। मछली और सब्जियों जैसे सूजन रोधी खाद्य पदार्थ इसे 20-30% तक कम कर देते हैं। एस्पिरिन से कुछ मदद मिलती है, लेकिन आहार सबसे अच्छा काम करता है। रक्त द्वारा परीक्षण; 1 मिलीग्राम/लीटर से कम का लक्ष्य रखें। क्रोनिक उच्च सीआरपी मधुमेह और फेफड़ों की समस्याओं से भी जुड़ा है। हर दो साल में जाँच करें कि क्या पारिवारिक इतिहास मौजूद है।VO₂ अधिकतम: फिटनेस जीवनकाल गेजवीओ₂ मैक्स कठिन व्यायाम के दौरान अधिकतम ऑक्सीजन उपयोग को ट्रैक करता है, जो हृदय-फेफड़ों की ताकत को दर्शाता है। शीर्ष स्कोर में 5-7 वर्ष जुड़ते हैं, जबकि निम्न स्कोर में 5-7 साल लगते हैं। 46 साल के अध्ययन में पाया गया कि उच्च VO₂ मैक्स मृत्यु जोखिम को आधा कर देता है। प्रत्येक 3.5 एमएल/किग्रा/मिनट की वृद्धि से मृत्यु दर में 10-20% की कमी आती है। यह दीर्घायु की भविष्यवाणी के लिए रक्तचाप को मात देता है। ज़ोन 2 कार्डियो जैसे तेज़ चलना, इसे महीनों में 15% तक बढ़ा देता है! यहां तक ​​कि औसत स्तर भी वर्षों तक निम्न स्तर से अधिक जीवित रहते हैं।उपवास इंसुलिन: शुगर नियंत्रण कुंजीउपवास इंसुलिन चीनी के प्रति कोशिका प्रतिक्रिया दिखाता है; उच्च स्तर मधुमेह से पहले प्रतिरोध का संकेत देता है। बढ़ा हुआ इंसुलिन हृदय और कैंसर मार्गों के माध्यम से सभी कारणों से होने वाली मृत्यु को 13-34% तक बढ़ा देता है। HOMA-IR 2 ट्रिपल से अधिक, गैर-मधुमेह रोगियों में हृदय मृत्यु दर। 12 घंटे के उपवास के बाद सुबह रक्त परीक्षण से इसका पता चलता है। 5 μU/mL से कम आदर्श है। यदि आपका वजन अधिक है, तो मोटापा कम करने से वजन 50% तक कम हो सकता है; कम कार्ब वाला आहार तेजी से मदद करता है। उपवास इंसुलिन अकेले ग्लूकोज की तुलना में बेहतर जीवन काल की भविष्यवाणी करता है। उच्च इंसुलिन सूजन के माध्यम से उम्र बढ़ने की गति बढ़ाता है। अधिक वजन होने पर वार्षिक परीक्षण करें; मेटफॉर्मिन जैसी दवाएं इसे कम करती हैं।

जीजीटी: लिवर और टॉक्सिन मार्करगामा-ग्लूटामाइल ट्रांसफ़ेज़ (जीजीटी) शराब, वसा या विषाक्त पदार्थों से जिगर के तनाव को चिह्नित करता है। 50 यू/एल से अधिक उच्च जीजीटी वृद्धि 2-3 बार मृत्यु का कारण बनती है, यहां तक ​​कि युवा वयस्कों में भी। यह दिल का दौरा पड़ने के बाद हृदय से होने वाली मौतों की भी भविष्यवाणी करता है। 30 यू/एल से कम का सामान्य स्तर व्यक्ति के जीवन में कई वर्ष जोड़ता है। रक्त परीक्षण मौन क्षति पकड़ता है; अन्य एंजाइमों से पहले उगता है। शराब और चीनी को 20-40% तक कम करें। यहां तक ​​कि उच्च-सामान्य जीजीटी 30 से कम उम्र में जीवन को छोटा कर देता है, और स्ट्रोक और कैंसर से जुड़ा होता है। मोटापा जीजीटी को तीन गुना कर देता है; इसलिए व्यायाम और साग इसका उल्टा करें। जो लोग शराब पीते हैं, उनके लिए वार्षिक जांच अनिवार्य है।