संग्राम सिंह के साथ फिट रहें: ‘आपका दिमाग ही असली जिम है’ – उस व्यक्ति से अनुशासन, सादगी और वास्तविक फिटनेस की सीख जिसने दर्द को ताकत में बदल दिया | विशेष |

पहलवान, प्रेरक वक्ता, अभिनेता और रियलिटी शो स्टार – संग्राम सिंह ने कई उपलब्धियाँ पहनी हैं। हरियाणा के कुश्ती मैट से लेकर बिग बॉस और बॉलीवुड की स्क्रीन तक, उनकी यात्रा लचीलेपन, सादगी और प्राकृतिक जीवन में गहरी आस्था से परिभाषित होती है। ईटाइम्स के साथ एक विशेष बातचीत में, एथलीट-दार्शनिक ने फिटनेस के बारे में अपने विचार, उनके ठीक होने में अपनी मां की भूमिका के बारे में बात की और उनका मानना ​​​​है कि मन की शांति ही अंतिम धन है।

“फिटनेस का मतलब है रात को चैन की नींद सोना”

“आज, हर किसी के पास एक आहार विशेषज्ञ या प्रशिक्षक है जो उन्हें बताता है कि क्या करना है,” संग्राम शुरू करते हैं, उनका स्वर शांत लेकिन दृढ़ है। “मेरे लिए, फिटनेस का मतलब है अपने दिन का काम आराम से पूरा करना और रात को शांति से सोना। यही स्वास्थ्य का सच्चा मानक है।”वह एब्स और सौंदर्य अपील के जुनून को खारिज करते हैं। “फिटनेस सिक्स-पैक या बाइसेप्स के बारे में नहीं है – यह संतुलन के बारे में है। यदि आपका शरीर और दिमाग तालमेल में हैं, यदि आप अच्छी नींद लेने में सक्षम हैं, तो यह वास्तविक फिटनेस है।”नियमित लोगों के लिए उनकी सलाह बिल्कुल सरल है: “विदेशी आहार संबंधी रुझानों से प्रभावित न हों। घर का बना खाना खाएं – चपाती, चावल, दाल, सब्जी – यही काफी है। पूरक और कृत्रिम प्रोटीन आपके शरीर को निर्भर बनाते हैं। हमारे पूर्वज लंबे, मजबूत जीवन जीते थे क्योंकि उन्होंने असली खाना खाया और कड़ी मेहनत की।”

“मैं 32 वर्षों से कसरत कर रहा हूँ – यहाँ तक कि उड़ानों पर भी!”

संग्राम का अनुशासन भक्ति पर आधारित है। “मैं पिछले 32 वर्षों से रोजाना कसरत कर रहा हूं। यहां तक ​​कि जब मैं उड़ान पर होता हूं, तो मैं वॉशरूम में स्ट्रेचिंग या हल्के व्यायाम करता हूं!” वह हंसता है।उनकी दिनचर्या की शुरुआत योग, प्राणायाम और ध्यान से होती है। “सप्ताह में दो बार, मैं मध्यम वजन उठाता हूं – लगभग 20 से 40 किलो। यह शरीर को मजबूत रखने के लिए पर्याप्त है।” वह रोजाना लगभग तीन लीटर पानी पीते हैं और सर्दियों में गर्म पानी पसंद करते हैं। “नीम का पानी एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक है – मैं इसे सप्ताह में तीन या चार बार पीता हूँ।”लेकिन उनका दर्शन मांसपेशियों के प्रशिक्षण से परे है। वह जोर देकर कहते हैं, ”जिस क्षण आपको पसीना आना शुरू होता है – तभी आपकी असली कसरत शुरू होती है।” “और किसी भी व्यायाम के बाद हमेशा पांच से सात मिनट तक गहरी सांस लें। यह आपकी ऊर्जा को संतुलित करता है।”

“एक बार मुझसे कहा गया था कि मैं जीवित नहीं बचूंगा”

संग्राम की ताकत जिम में नहीं बनी थी – यह दर्द में पैदा हुई थी। वह याद करते हैं, ”जब मैं सात साल का था, मैं इतना बीमार हो गया कि डॉक्टरों ने उम्मीद छोड़ दी।” “मैं खाना ठीक से चबा भी नहीं पाता था। मेरी मां ने कभी लड़ना नहीं छोड़ा। वह दिन में 10-15 बार मेरी मालिश करती थीं, प्रार्थना करती थीं और यह मानने से इनकार कर देती थीं कि यह अंत है। उनकी ताकत और भगवान की कृपा से, मैं फिर से अपने पैरों पर खड़ा हो गया – और भारत का प्रतिनिधित्व करने लगा।”वह कहते हैं, उस अवधि ने जीवन के प्रति उनके संपूर्ण दृष्टिकोण को आकार दिया। “ज्यादातर बीमारियाँ मन में होती हैं। केवल 10% ही वास्तव में शारीरिक होती हैं। यदि आपका दिमाग मजबूत है, तो आपका शरीर उसका अनुसरण करता है। मैं दवाओं पर निर्भर नहीं हूं – मैं शरीर की प्राकृतिक उपचार शक्ति पर भरोसा करता हूं।”

“अपनी भूख से कम खायें, दोगुना पानी पियें”

जीवन के लिए संग्राम का मंत्र प्राचीन ज्ञान और व्यावहारिक सादगी का मिश्रण है। वह बताते हैं, ”अपनी भूख से थोड़ा कम खाएं, दोगुना पानी पिएं और समय पर सोएं।” “हमारे दादा-दादी बहुत मजबूत थे – वे सादा खाना खाते थे, शारीरिक श्रम करते थे, और फैंसी आहार के बिना लंबे समय तक जीवित रहते थे।”वह आयातित पोषण के पक्ष में नहीं है। “मैं दूध पीता हूं – प्रति सप्ताह लगभग 5 से 10 लीटर – और घी, गुड़ और पारंपरिक भोजन खाता हूं। हमारी जलवायु और शरीर का प्रकार पश्चिम से भिन्न है। उन्हें अपने ठंडे मौसम के लिए जमे हुए भोजन और मांस की आवश्यकता होती है; हम नहीं करते।”उनका यह भी मानना ​​है कि समय मात्रा से अधिक मायने रखता है। “दोपहर का भोजन 2 बजे तक, रात का खाना 8 बजे तक होना चाहिए। यदि आप देर से आते हैं, तो हल्का और शांति से भोजन करें। और अपने फोन को कभी भी शौचालय में न ले जाएं – आपका शरीर उस ऊर्जा को याद रखता है।”

“रोटी और प्याज भी आपको ताकत दे सकते हैं – अगर आप शांति से खाते हैं”

संग्राम असंभव नियमों का उपदेश नहीं देता – वह जो कहता है उसका अभ्यास करता है। “मैं दिन में केवल दो बार खाता हूं, कभी-कभी नाश्ता छोड़ देता हूं। मैंने सुबह बादाम या किशमिश भिगोए हैं, लेकिन कभी भी खाली पेट नहीं। और भोजन के बाद, मैं कुछ सौ मीटर चलता हूं – इससे पाचन में मदद मिलती है।”उनके लिए फिटनेस और सादगी साथ-साथ चलती है। “यहां तक ​​कि एक रोटी और प्याज भी आपको ताकत दे सकते हैं यदि आप इसे मन की शांति के साथ खाते हैं। फिटनेस का मतलब अपने शरीर को दिखाना नहीं है – यह तनाव के बिना जीने के बारे में है।”

“भले ही जंगल ख़त्म हो रहा हो, शेर फिर भी शिकार करेगा”

उनका अनुशासन उनके अभिनय और खेल करियर तक भी फैला हुआ है। वह मुस्कुराते हुए कहते हैं, “मुझे अस्वीकृति का सामना करना पड़ा है, लेकिन मैंने कभी विश्वास नहीं खोया। भले ही जंगल ख़त्म हो रहा हो, शेर फिर भी शिकार करेगा।” “मैं अपनी मेहनत पर घमंड नहीं करता, लेकिन मैंने सब कुछ ईमानदारी से कमाया है।”संग्राम ने पेशेवर रूप से एमएमए खेला है और विदेश में “लेवल्स फाइट लीग” जीतने वाले पहले भारतीय थे। फिर भी, उनका मानना ​​है कि असली योद्धा भारतीय सिनेमा में अधिक पहचान के हकदार हैं। “मैं चाहूंगा कि फिल्म निर्माता एक्शन फिल्में बनाते समय वास्तविक सेनानियों के बारे में सोचें। अगर कोई प्रामाणिक एक्शन चाहता है – तो मैं यहीं हूं।”

“मैंने सट्टेबाजी ऐप्स से करोड़ों रुपये लेने से इनकार कर दिया – मैं किसी को गुमराह नहीं कर सका”

संग्राम के लिए ईमानदारी पर समझौता नहीं किया जा सकता। “मैं धूम्रपान, शराब या जुआ नहीं खेलता। सट्टेबाजी ऐप्स को बढ़ावा देने के लिए मुझे करोड़ों – 7, 17, यहां तक ​​कि 35 करोड़ – की पेशकश की गई है। लेकिन मैं कैसे कर सकता था? अगर दो गरीब बच्चे मेरे चेहरे की वजह से शर्त पर ₹50 लगाते हैं और हार जाते हैं – तो यह मेरे सिर पर पाप है।वह आगे कहते हैं, “सच्ची सफलता इस बारे में नहीं है कि आप कितना पैसा कमाते हैं – यह शांति, स्वास्थ्य और अपराध बोध के बिना सोने की क्षमता के बारे में है।”

“हर किसी के जीवन का अपना स्वाद होता है – तुलना न करें”

यह पूछे जाने पर कि वह अपने युवा स्व को क्या सलाह देंगे, संग्राम कहते हैं, “मैं कहूंगा, सफलता मौजूद नहीं है – केवल यात्रा मौजूद है। अपनी तुलना दूसरों से न करें. हर फल का अपना स्वाद होता है. जब आप तुलना करते हैं, तो आप ईश्वर की रचना का अपमान करते हैं।”वह आगे कहते हैं, “इस उद्योग में भी, बहुत सारे लोगों को जानने से हमेशा मदद नहीं मिलती है। मैंने कभी काम नहीं मांगा – मैं बस आगे बढ़ जाता हूं। अभिनय ऐसी चीज नहीं है जिसे आपको सिखाया जा सके; यह जीने से आती है।”वह इसका श्रेय सुनील शेट्टी, अक्षय कुमार, सलमान खान और जैसे सितारों को देते हैं शाहरुख खान अनुशासन और निरंतरता के माध्यम से फिटनेस बनाए रखने के लिए। “महिलाओं के बीच, हेमा मालिनी वह एक सच्ची प्रेरणा हैं – उनकी कृपा और स्वास्थ्य आज भी उल्लेखनीय हैं।

“अगर यह मेरे लिए है, तो यह मुझे ढूंढ लेगा”

संग्राम एक गाँव की कहावत को याद करते हुए एक आध्यात्मिक नोट पर समाप्त होता है। “एक आदमी रोया जब उसकी गाय भाग गई। जब वह वापस आई, तो उसे एहसास हुआ कि अब उसे फिर से उसे खिलाना और उसकी देखभाल करनी होगी! मुद्दा यह है – सब कुछ अच्छे के लिए होता है। अगर कुछ आपके पास आता है, तो बढ़िया। यदि नहीं, तो और भी अच्छा।”“मैं सादगी से रहता हूं,” वह मुस्कुराते हैं। “मैं जहां भी जाता हूं, अपनी योगा मैट, घर का बना घी, हल्दी, गुड़ और नमक साथ रखता हूं। मैं साफ-सुथरा रहता हूं, कड़ी ट्रेनिंग करता हूं और शांति से सोता हूं। भगवान ने मुझे यहां तक ​​पहुंचाया है – मुझे यकीन है कि वह मुझे आगे भी ले जाएंगे।”