कई लोगों को रात के खाने के बाद दो से तीन घंटे सोना मुश्किल लगता है। निम्नलिखित कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं जो इसे आसान बना देंगे:
अपने रात्रिभोज के समय की योजना इस प्रकार बनाएं कि यह आपके नियमित सोने के समय से कम से कम तीन घंटे पहले समाप्त हो जाए।
यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले भूख लग रही है, तो भारी भोजन का सहारा लेने के बजाय हल्का, आसानी से पचने वाला नाश्ता चुनें, जैसे छोटा फल या कुछ मेवे।
रात के खाने के बाद पाचन में मदद के लिए हल्की गतिविधियाँ करें, जैसे चलना या हल्की स्ट्रेचिंग।
शाम को हल्का भोजन करें; हर कीमत पर, मसालेदार, भारी या तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें जो अपच और असुविधा का कारण बन सकते हैं।
अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें: नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाएं और जल्दी सो जाएं।