सत्रह साल पहले, डॉ। एरिक टॉपोल, एक कार्डियोलॉजिस्ट और स्क्रिप्स रिसर्च ट्रांसलेशनल इंस्टीट्यूट के संस्थापक, एक व्यक्तिगत और वैज्ञानिक मिशन पर सेट किए गए थे। 53 साल की उम्र में, वह अब बीमारी के इलाज में दिलचस्पी नहीं ले रहा था। इसके बजाय, वह समझना चाहता था कि कुछ लोग सहजता से उम्र क्यों लगते हैं, अपने 80 के दशक और उसके बाद भी सक्रिय और तेज रहते हैं।उनका मानना था कि रहस्य उनके जीन में झूठ बोल सकता है। लेकिन अगले डेढ़ दशक में उन्होंने जो खोजा, वह इस विचार को उसके सिर पर बदल दिया।
आनुवंशिक जादू का मिथक: डीएनए का जवाब क्यों नहीं था
वाशिंगटन पोस्ट के साथ एक साक्षात्कार में, टोपोल और उनकी टीम ने 80 और उससे अधिक आयु के 1,400 लोगों के डीएनए को डिकोड करने में छह साल से अधिक समय बिताया, जिनमें से सभी को कोई बड़ी पुरानी बीमारियां नहीं थीं। ये “सुपर एगर्स” थे, जो लोग समय को परिभाषित करते थे। लेकिन उनके आश्चर्य के लिए, उनके आनुवंशिक प्रोफाइल में बहुत कुछ नहीं था। अपेक्षित पैटर्न, तथाकथित “एजिंग जीन” गायब था।तो, अगर यह आनुवांशिकी नहीं था, तो इन व्यक्तियों ने उम्र बढ़ने को क्या बनाया? यह सवाल उनकी नई पुस्तक की नींव बन गया, जिसमें उम्र बढ़ने और स्वास्थ्य पर सैकड़ों अध्ययनों का वर्णन किया गया है।
अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठने की गतिविधि के स्तर की परवाह किए बिना जीवनकाल को कम कर सकते हैं। दीर्घायु को बढ़ाने के लिए लगातार शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें।
वास्तव में सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है?
सब कुछ टॉपोल ने अत्याधुनिक चिकित्सा से कृत्रिम बुद्धिमत्ता तक की जांच की, एक खोज बाकी के ऊपर उठती रही: व्यायाम।हाँ, व्यायाम। चमत्कारिक दवा या एक महंगी चिकित्सा नहीं, बल्कि लगातार शारीरिक आंदोलन। सभी जीवनशैली परिवर्तनों के बीच, व्यायाम एकमात्र हस्तक्षेप था जो पूरे शरीर में जैविक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए साबित हुआ था।यह सिर्फ युवा दिखने के बारे में नहीं था। विज्ञान ने दिखाया कि नियमित शारीरिक गतिविधि शाब्दिक रूप से उस गति को समायोजित कर सकती है जिस पर शरीर की उम्र होती है।
गति से अधिक ताकत
सालों तक, टोपोल ने कार्डियो पर ध्यान केंद्रित किया था, जैसे चलना, साइकिल चलाना और तैराकी। लेकिन अपनी पुस्तक लिखते समय, उन्होंने शक्ति प्रशिक्षण के बारे में साक्ष्य के पहाड़ों पर ठोकर खाई। इसने उनके दृष्टिकोण और उनके जीवन को बदल दिया।
उन्होंने अपने 60 के दशक में प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू किया और जल्दी से अधिक मजबूत हो गए। यह सिर्फ मांसपेशियों में नहीं था – उसके संतुलन में सुधार हुआ, आसन बेहतर हो गया, और शारीरिक आत्मविश्वास की एक नई भावना थी। सभी सरल उपकरणों से: डम्बल, प्रतिरोध बैंड और तख्तों और फेफड़े जैसे बॉडीवेट मूवमेंट।जो कुछ था वह ग्रिप स्ट्रेंथ था-एक साधारण मार्कर-जिसमें दीर्घकालिक स्वास्थ्य और अस्तित्व के लिए एक मजबूत लिंक था। एक फर्म हैंडशेक, यह पता चला है, केवल विनम्र से अधिक हो सकता है।
उद्देश्य के साथ आगे बढ़ने के अप्रत्याशित लाभ
टॉपोल का दृष्टिकोण जिम में घंटों बिताने के बारे में नहीं था। उन्होंने सप्ताह में कुछ दिन घर पर, शॉर्ट, फोकस्ड वर्कआउट किया। लेकिन उन्होंने कुछ और जोड़ा: संतुलन प्रशिक्षण। एक पैर पर खड़े होने या संतुलन के दौरान नीचे पहुंचने जैसे व्यायाम ने फॉल्स से बचाने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद की।उन्होंने बाहर होने और सामाजिक रूप से जुड़े रहने के लाभों पर भी जोर दिया। प्रकृति और दोस्ती, दो चीजें दी गई हैं, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभाव डालते हैं। जब आंदोलन के साथ संयुक्त होता है, तो वे एक शक्तिशाली ट्राइफेक्टा बन जाते हैं।
जीवनकाल पर हेल्थस्पैन: बेहतर रहना, न कि केवल लंबे समय तक
लक्ष्य, जैसा कि टॉपोल बताते हैं, केवल लंबे समय तक जीने के लिए नहीं है, यह लंबे समय तक स्वस्थ रहना है। एक अवधारणा जिसे हेल्थस्पैन के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब यह है कि कैंसर, हृदय रोग और न्यूरोडीजेनेरेशन जैसे प्रमुख बीमारियों से मुक्त होना यथासंभव लंबे समय तक।अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि स्वस्थ आदतें, विशेष रूप से नियमित व्यायाम, अच्छे स्वास्थ्य के सात से दस अतिरिक्त वर्षों को जोड़ सकती हैं। यह स्वतंत्रता, ऊर्जा और जीवन शक्ति के साथ जीवन का लगभग एक दशक है।टोपोल, अब 70, अमरता का सपना नहीं है। वह सिर्फ अपने 80 के दशक के उत्तरार्ध में अभी भी सक्रिय, तेज और रोग मुक्त करना चाहता है। और विज्ञान बताता है कि यह सिर्फ इच्छाधारी सोच नहीं है, यह एक प्राप्त वास्तविकता है।