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अंडरआर्म्स के लिए बर्फ को लागू करना: विशेषज्ञ वैगस तंत्रिका को सक्रिय करने के लिए इसे क्यों सलाह देते हैं

अंडरआर्म्स के लिए बर्फ को लागू करना: विशेषज्ञ वैगस तंत्रिका को सक्रिय करने के लिए इसे क्यों सलाह देते हैं

कभी एक महत्वपूर्ण घटना से पहले जमे हुए हैं, या कयामत का एक पैल आपके ऊपर आ रहा है, कहीं से भी? चिंता और घबराहट के हमले इन दिनों बेहद आम हैं, और वास्तव में एक डरावना अनुभव हो सकता है, तेजी से दिल की धड़कन, क्लैमी हाथ, चक्कर आना और एक भावना के माध्यम से महसूस किया जा सकता है कि एक मरने वाला है। हालांकि, जबकि आतंक के हमले जीवन के लिए खतरा नहीं हैं, वे बेहद असहज हो सकते हैं, और आपके जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप उनसे तुरंत राहत पाने के लिए कर सकते हैं, और उनमें से एक आपके योनि तंत्रिका को सही तरीके से उत्तेजित कर रहा है। चलो एक नज़र मारें…योनि तंत्रिका क्या हैवैगस तंत्रिका हमारे शरीर की विश्राम प्रणाली में एक प्रमुख खिलाड़ी है, जो हृदय गति, पाचन और तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। अब, इस तंत्रिका को सक्रिय करने का एक सरल तरीका है: अंडरआर्म्स सहित शरीर के कुछ क्षेत्रों में बर्फ को लागू करना।

क्या फर्क पड़ता हैवेगस तंत्रिका शरीर में सबसे लंबी नसों में से एक है, जो मस्तिष्क से छाती और पेट तक चलती है। यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम का एक प्रमुख हिस्सा है, जिसे अक्सर “रेस्ट एंड डाइजेस्ट” सिस्टम कहा जाता है क्योंकि यह हृदय गति को धीमा करके तनाव के बाद शरीर को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।योनि तंत्रिका को सक्रिय करने से तनाव कम हो सकता है, मनोदशा में सुधार हो सकता है और यहां तक ​​कि नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है। इन लाभों के कारण, लोग स्वाभाविक रूप से इस तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए आसान तरीकों की तलाश करते हैं।ठंड उत्तेजना कैसे काम करती हैविशेषज्ञ बताते हैं कि शरीर को ठंड के लिए उजागर करना एक रिफ्लेक्स को ट्रिगर करता है जिसे डाइविंग प्रतिक्रिया कहा जाता है, जो योनि तंत्रिका को सक्रिय करता है। उदाहरण के लिए, चेहरे पर ठंडे पानी को छपाने या ठंडे पानी में इसे डुबोने से चेहरे की नसों को उत्तेजित किया जाता है जो योनि तंत्रिका से जुड़ते हैं, जिससे हृदय गति धीमी हो जाती है और शरीर को आराम करने के लिए।इस प्रभाव को वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित किया गया है, जिसमें दिखाया गया है कि चेहरे पर ठंडी उत्तेजनाएं योनि गतिविधि में वृद्धि करती हैं और तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करती हैं। ठंडे चेहरे का परीक्षण, जहां चेहरे पर एक ठंडी उत्तेजना लागू की जाती है, का उपयोग अनुसंधान में तंत्रिका तंत्र पर इस शांत प्रभाव को प्रदर्शित करने के लिए किया गया है।

क्यों बर्फ को अंडरआर्म्स पर लागू करेंजबकि चेहरे का उपयोग आमतौर पर ठंडी उत्तेजना के लिए किया जाता है, अंडरआर्म्स में बर्फ को लागू करना एक अन्य प्रभावी विधि के रूप में उभर रहा है। अंडरआर्म प्रमुख रक्त वाहिकाओं और नसों के करीब हैं, जिनमें वेगस तंत्रिका मार्गों से जुड़ी शाखाएं शामिल हैं।अंडरआर्म्स पर लागू ठंड परजीवी तंत्रिका को अप्रत्यक्ष रूप से परसिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करके उत्तेजित कर सकती है। यह हृदय गति में गिरावट की ओर जाता है और शांत स्थिति को बढ़ावा देता है। कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि यह विधि सरल, गैर-आक्रामक और घर पर करने में आसान है।बर्फ के साथ योनि तंत्रिका को सक्रिय करने के लाभतनाव और चिंता को कम करता हैवेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने से शरीर को “लड़ाई या उड़ान” मोड से एक आराम से राज्य में स्थानांतरित करने में मदद मिलती है। अंडरआर्म्स में बर्फ लगाने से इस प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया जा सकता है, जिससे तनाव और चिंता की भावनाओं को कम किया जा सकता है। यह प्राकृतिक शांत प्रभाव तनावपूर्ण क्षणों के दौरान या नींद से पहले विशेष रूप से सहायक हो सकता है।नींद की गुणवत्ता में सुधार करता हैवेगस तंत्रिका नींद को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है। कोल्ड एक्सपोज़र के माध्यम से इसे सक्रिय करने से आप तेजी से सोते हैं और गहरे आराम का आनंद ले सकते हैं। कुछ छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि गर्दन या छाती पर लागू ठंड में योनि टोन और हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार होता है, दोनों बेहतर नींद से जुड़े होते हैं।हार्ट हेल्थ का समर्थन करता हैहृदय गति को कम करने और तनाव को कम करने से, आइस थेरेपी के माध्यम से वैगस तंत्रिका सक्रियण हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। यह प्रभाव ठंडे पानी के विसर्जन या अचानक ठंडे जोखिम के दौरान हृदय की रक्षा के शरीर के प्राकृतिक तरीके की नकल करता है।दवा के बिना विश्राम बढ़ाता हैवेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए बर्फ का उपयोग करना आराम करने के लिए एक दवा-मुक्त तरीका प्रदान करता है। यह दवा या जटिल उपकरणों पर भरोसा किए बिना तनाव का प्रबंधन करने या मूड में सुधार करने के लिए देख रहे लोगों के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।इसे कैसे करना हैसीधे त्वचा की क्षति से बचने के लिए एक साफ आइस पैक का उपयोग करें या एक कपड़े में बर्फ के टुकड़े को लपेटें।लगभग 1 से 2 मिनट के लिए प्रत्येक अंडरआर्म पर बर्फ लागू करें।यदि आप असहज या सुन्न महसूस करते हैं, तो तुरंत बर्फ को हटा दें।यदि आपको संचलन की समस्या या त्वचा की संवेदनशीलता है तो बर्फ लगाने से बचें।बढ़ी हुई योनि उत्तेजना के लिए गहरी श्वास के साथ इस अभ्यास को मिलाएं।अन्य तरीकेगहरी, धीमी सांस लेने वाले व्यायामचेहरे या गर्दन पर ठंडा पानीगायन, गुनगुनाना, या गार्गलिंगध्यान और माइंडफुलनेस प्रैक्टिसस्रोतकोल्ड फेस टेस्ट द्वारा वेगस सक्रियण तीव्र मनोसामाजिक तनाव को कम करता है, पीएमसी, 2022 क्या टिकटोक-ईंधन वैगस तंत्रिका आइसिंग शांत राहत की पेशकश करता है?, Cu Anschutz News कोल्ड थेरेपी के पीछे का विज्ञान – बर्फ बैरल



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