क्या आप एक व्यायाम की दिनचर्या के साथ रहने के लिए संघर्ष करते हैं या जब आप बेहतर खाने का वादा करते हैं, तब भी खुद को एक अस्वास्थ्यकर स्नैक को पकड़ते हुए पकड़ते हैं? संभावना है, आपको “कठिन प्रयास करने” के लिए कहा गया है या वास्तव में “वांछित” नहीं बदलने के लिए दोषी ठहराया गया है। लेकिन लगता है क्या? कड़ी मेहनत करना काम नहीं करेगा, और यह वास्तव में आपकी इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है। सरे विश्वविद्यालय, दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय और सेंट्रल क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक नए अध्ययन से पता चला है कि हमारे अधिकांश व्यवहार ‘ऑटोपायलट’ द्वारा तय किया जाता है और पसंद नहीं है। अकेले कठिन प्रयास करने से आपको एक बुरी आदत से बाहर निकलने में मदद नहीं मिलेगी। अध्ययन के निष्कर्ष प्रकाशित किए गए हैं मनोविज्ञान और स्वास्थ्य।
नए अध्ययन में पाया गया कि आदत, सचेत पसंद नहीं, हमारे अधिकांश कार्यों को चलाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि हमारे दैनिक व्यवहारों के दो-तिहाई लोगों को ‘ऑटोपायलट पर’ शुरू किया जाता है, आदत से बाहर। अध्ययन इस बात पर जोर देता है कि आदत मानव व्यवहार में महत्वपूर्ण भूमिका कैसे निभाती है। आदतें क्या हैं? आदतें ऐसी क्रियाएं हैं जिन्हें हम स्वचालित रूप से करने के लिए प्रेरित करते हैं जब हम रोजमर्रा की सेटिंग्स का सामना करते हैं, उन संघों के कारण जो हमने उन सेटिंग्स और हमारे सामान्य प्रतिक्रियाओं के बीच सीखा है, शोधकर्ताओं के अनुसार। अध्ययन से पता चला कि 46% व्यवहार दोनों आदत से ट्रिगर थे और सचेत इरादों के साथ गठबंधन किया गया था। इसका मतलब है कि लोग ऐसी आदतें बनाते हैं जो अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों का समर्थन करती हैं, और अक्सर उन आदतों को बाधित करती हैं जो उनके साथ संघर्ष करते हैं।
द स्टडी
हालांकि पिछले शोध ने हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन में आदतों की व्यापकता का अनुमान लगाने का प्रयास किया है, इस नए अध्ययन ने उन्हें वास्तविक समय में ट्रैक करने के लिए एक उपन्यास विधि लागू की। अंतर्राष्ट्रीय शोधकर्ताओं की टीम ने यूके और ऑस्ट्रेलिया के 105 प्रतिभागियों का सर्वेक्षण किया। छह यादृच्छिक संकेतों को एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन उनके फोन पर भेजा गया था, जिससे उन्हें यह बताने के लिए कहा गया कि वे वर्तमान में क्या कर रहे थे, और क्या यह आदत से बाहर हो गया था या जानबूझकर किया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि 65% दैनिक व्यवहार आदतन शुरू किए गए थे, जिसका अर्थ है कि लोगों को एक सचेत निर्णय लेने के बजाय, उन्हें दिनचर्या से बाहर करने के लिए प्रेरित किया गया था। “हमारे शोध से पता चलता है कि जब लोग सचेत रूप से कुछ करना चाहते हैं, तो उस व्यवहार की वास्तविक दीक्षा और प्रदर्शन अक्सर बिना सोचे-समझे किए जाते हैं, गैर-सचेत आदतों द्वारा संचालित किया जाता है। इससे पता चलता है कि” अच्छी “आदतें हमारे लक्ष्यों को एक वास्तविकता बनाने के लिए एक शक्तिशाली तरीका हो सकती हैं,” प्रोफेसर बेंजामिन गार्डनर, सरे विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान में प्रोफेसर और एक कथन के सह-शिक्षित।उन्होंने कहा, “ऐसे लोगों के लिए जो अपनी बुरी आदतों को तोड़ना चाहते हैं, बस उन्हें ‘कठिन प्रयास करने’ के लिए कह रहे हैं। स्थायी परिवर्तन बनाने के लिए, हमें लोगों को उनकी अवांछित आदतों को पहचानने और बाधित करने में मदद करने के लिए रणनीतियों को शामिल करना चाहिए, और आदर्श रूप से अपने स्थान पर सकारात्मक नए हैं,” उन्होंने कहा।
इस नए अध्ययन के निष्कर्षों में सार्वजनिक स्वास्थ्य और कल्याण हस्तक्षेप के लिए व्यापक निहितार्थ हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह लोगों को नए व्यवहार (सकारात्मक आदतों) को अपनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है जैसे कि व्यायाम करना या स्वस्थ भोजन करना। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ होने और अपनी दिनचर्या में व्यायाम जोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्थिरता महत्वपूर्ण है। लेकिन आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं? कठिन प्रयास करना पर्याप्त नहीं है। आपको एक रणनीति चाहिए। आपको एक रोजमर्रा की स्थिति की पहचान करनी चाहिए जिसमें व्यायाम वास्तविक रूप से किया जा सकता है। सरल कदम जैसे दिन के एक निश्चित समय को अलग करना, या एक नियमित घटना का पालन करना, जैसे कि आपके काम के बाद, और लगातार कुछ व्यायाम करने से मदद मिलेगी।इसी तरह, एक बुरी आदत को तोड़ने के लिए, उदाहरण के लिए धूम्रपान, बस छोड़ने की इच्छा अकेले मदद नहीं कर सकती है। सबसे प्रभावी रणनीतियों में ट्रिगर को बाधित करना शामिल होगा (उदाहरण के लिए, उन स्थानों से परहेज करना जहां वे धूम्रपान करते थे) और नई दिनचर्या का निर्माण करते हैं (जैसे, सिगरेट होने के बजाय भोजन के बाद गम चबाना)। “लोग खुद को तर्कसंगत निर्णय निर्माताओं के रूप में सोचना पसंद करते हैं, जो इस बारे में ध्यान से सोचते हैं कि ऐसा करने से पहले क्या करना है। हालांकि, हमारे दोहरावदार व्यवहार का अधिकांश हिस्सा न्यूनतम पूर्वाभास के साथ किया जाता है और इसके बजाय, आदत से स्वचालित रूप से उत्पन्न होता है, “दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय में एसोसिएट प्रोफेसर डॉ। अमांडा रेबर और अध्ययन के प्रमुख लेखक, ने कहा।शोधकर्ताओं ने लोगों को अध्ययन से नई अंतर्दृष्टि के साथ स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने में मदद करने की उम्मीद की है।
“हमारे अध्ययन से पता चलता है कि प्रत्येक दिन लोग जो करते हैं, उनमें से दो-तिहाई आदत से स्पार्क हो जाते हैं, और ज्यादातर समय उन आदतों को भी हमारे इरादों के साथ गठबंधन किया जाता है। इसका मतलब है कि अगर हम एक सकारात्मक आदत बनाने के लिए सेट करते हैं, चाहे वह बेहतर नींद स्वच्छता, या पोषण, या सामान्य भलाई में सुधार हो, तो हम एक आंतरिक” ऑटोपिलोट “पर भरोसा कर सकते हैं,” सेंट्रल क्वींसलैंड विश्वविद्यालय में और अध्ययन के सह-लेखक ने कहा। “दुर्भाग्य से, सभी आदतों को समान नहीं बनाया जाता है। व्यायाम हमारे निष्कर्षों में अपवाद था, क्योंकि यह अक्सर आदत से ट्रिगर होता था, लेकिन अन्य व्यवहारों की तुलना में” ऑटोपायलट पर “विशुद्ध रूप से” ऑटोपायलट “प्राप्त होने की संभावना कम होती है,” डॉ। विंसेंट ने कहा।
