हम सभी कभी -कभी मस्तिष्क कोहरे का अनुभव करते हैं। हालांकि यह आमतौर पर चिंताजनक नहीं है (यदि यह कभी -कभार है), तो यह काफी निराशाजनक हो सकता है, और आपको गियर से बाहर फेंक सकता है, भले ही अस्थायी रूप से। लेकिन वास्तव में ब्रेन फॉग क्या है, और क्या इसका समाधान है?जबकि ब्रेन फॉग एक औपचारिक चिकित्सा निदान नहीं है, यह रजोनिवृत्ति, नींद की समस्याओं, लंबी कोविड और ऑटोइम्यून रोगों जैसी कई स्थितियों से जुड़ा हुआ है। एक नया अध्ययन मस्तिष्क कोहरे को कम करने के लिए एक सरल, विज्ञान-समर्थित तरीका प्रदान करता है जिसे कोई भी आज आज़मा सकता है: मध्यम-से-सना हुआ शारीरिक गतिविधि बढ़ाना।
ब्रेन फॉग क्या है?ब्रेन फॉग एक बादल दिमाग की तरह महसूस करता है, जैसे कि एक ज़ोंबी की तरह घूमना। आप ध्यान केंद्रित करने, चीजों को याद रखने, या जल्दी से प्रक्रिया को संसाधित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। यह किसी के साथ भी हो सकता है लेकिन पुराने वयस्कों या कुछ स्वास्थ्य मुद्दों वाले लोगों में अधिक आम है। चूंकि ब्रेन फॉग कई कारणों से जुड़ा हुआ है, इसलिए अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने से मदद मिल सकती है, लेकिन इसमें अक्सर समय लगता है। लेकिन, आशा है …
एक प्रमुख अध्ययन यह कहता है
ऑस्ट्रेलिया और अमेरिका के शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि 65 से 80 वर्ष की आयु के वयस्कों में शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के कार्य को कैसे प्रभावित करती है। उन्होंने इग्नाइट अध्ययन से डेटा का उपयोग किया, जिसने 585 निष्क्रिय पुराने वयस्कों को कलाई के उपकरणों को पहने हुए ट्रैक किया जो उनके आंदोलन को मापते थे और एक सप्ताह के लिए सोते थे। प्रतिभागियों ने मेमोरी, थिंकिंग स्पीड, फोकस और मल्टीटास्किंग जैसे विभिन्न मस्तिष्क कौशल को मापने वाले परीक्षण भी किए।अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अधिक मध्यम-से-सख्त शारीरिक गतिविधि की, उन्होंने सोच गति, काम करने वाली स्मृति और योजना और ध्यान केंद्रित करने जैसे कौशल में बेहतर प्रदर्शन किया। यहां तक कि प्रति दिन ऐसी गतिविधि के सिर्फ पांच अतिरिक्त मिनटों ने उन लोगों की तुलना में एक अंतर बनाया, जिन्होंने बहुत कम किया, या कुछ भी नहीं। हालांकि, अध्ययन में व्यायाम और अन्य मस्तिष्क कौशल जैसे एपिसोडिक मेमोरी या स्थानिक जागरूकता के बीच एक लिंक नहीं मिला।
मध्यम गतिविधि क्या है?मध्यम-से-पेंगना शारीरिक गतिविधि का मतलब है कि आपके शरीर को अपने दिल की दर बढ़ाने और पसीने को तोड़ने के लिए पर्याप्त है। इसमें तेज चलना, साइकिल चलाना, नृत्य या बागवानी शामिल हो सकते हैं। वर्तमान स्वास्थ्य दिशानिर्देश प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि की सलाह देते हैं, साथ ही सप्ताह में दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अभ्यास।आप क्या कर सकते हैं?यहां तक कि अगर आप अब सक्रिय नहीं हैं, तो भी एक शुरुआत करने में देर नहीं होती है। इन सरल युक्तियों को आज़माएं:अपने घर या कार्यालय के चारों ओर चलने के लिए बैठने से छोटे ब्रेक लें।लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।अतिरिक्त कदम जोड़ने के लिए खरीदारी करते समय दूर पार्क।छोटे कार्यों में काम को तोड़ें जो आपको अधिक बार आगे बढ़ाते हैं।एक स्थायी डेस्क पर विचार करें या काम करते समय सक्रिय रहने के लिए एक कुर्सी के रूप में एक स्थिरता गेंद का उपयोग करें।जब मस्तिष्क कोहरे दिन के दौरान हिट होता है, तो उठो और आगे बढ़ो। खिंचाव, कुछ कूदते हुए जैक करें, या एक त्वरित सैर करें। आपके शरीर की स्थिति को बदलने से आपके दिमाग को साफ करने में मदद मिलती है।अन्य सुझावव्यायाम के अलावा:अपने मस्तिष्क को ईंधन रखने के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज के साथ संतुलित भोजन खाएं।7 से 9 घंटे रात के लिए लक्ष्य, पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें।विश्राम तकनीकों के साथ तनाव को प्रबंधित करें क्योंकि क्रोनिक तनाव मस्तिष्क कोहरे को खराब कर सकता है।
