अपने मस्तिष्क को काम पर केंद्रित, प्रेरित और शांत रहने के लिए कैसे प्रशिक्षित करें: न्यूरोसाइंटिस्ट ने दो सरल युक्तियाँ साझा की हैं |

आज हम जिस डिजिटल और तेज़-तर्रार दुनिया में रह रहे हैं, उसे ध्यान में रखते हुए, काम पर अभिभूत, थका हुआ और अटका हुआ महसूस करना कई पेशेवरों के लिए एक आम भावना है। निरंतर समय सीमा, अंतहीन सूचनाएं और बढ़ती जिम्मेदारियां, पेशेवरों को ऐसा महसूस करा सकती हैं जैसे वे समय के खिलाफ ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं – हमेशा चलते रहते हैं, लेकिन कभी भी अपने करियर में आगे नहीं बढ़ पाते हैं। जितना अधिक वे जोर लगाते हैं, वे उतने ही अधिक थक जाते हैं, और उतना ही कम उत्पादक महसूस करते हैं। हालाँकि, दो सरल तरकीबें हैं जो आपके मस्तिष्क को काम पर अधिक केंद्रित, प्रेरित और शांत रहने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती हैं। इन्हें साझा करते हुए, NYU न्यूरोसाइंटिस्ट और लेखिका डॉ. वेंडी सुजुकी ने हाल ही में अपनी लोकप्रिय इंस्टाग्राम श्रृंखला #MindfulMonday में अपने सरल लेकिन प्रभावी सुझाव साझा किए। ये केवल सरल युक्तियाँ नहीं हैं, बल्कि ये लोगों को अपना ध्यान, प्रेरणा और शांति वापस पाने में मदद करने के लिए विज्ञान-समर्थित तकनीकें भी हैं। वे क्या हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें:आपका मस्तिष्क अटका हुआ क्यों महसूस करता है?न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर न्यूरल साइंस के प्रोफेसर और एनवाईयू के कॉलेज ऑफ आर्ट्स एंड साइंस के डीन डॉ. सुजुकी बताते हैं कि आधुनिक मस्तिष्क लगातार दबाव में रहता है। उन्होंने अपनी एक इंस्टाग्राम रील में कहा, “आपका मस्तिष्क निरंतर दबाव को कभी न खत्म होने वाली दौड़ की तरह मानता है।” जब मस्तिष्क पर बहुत लंबे समय तक बहुत अधिक दबाव डाला जाता है, तो यह जीवित रहने की स्थिति में चला जाता है – जिससे तनाव, थकावट और प्रेरणा की कमी हो जाती है।वह बताती हैं कि हमारा दिमाग लगातार मल्टीटास्किंग को संभालने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। कार्यशील स्मृति – मस्तिष्क का वह हिस्सा जो अल्पकालिक जानकारी और चल रहे कार्यों के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार है – आसानी से अतिभारित हो जाता है। इस अधिभार के कारण मानसिक धुंध, खराब फोकस और निर्णय लेने में थकान होती है। डॉ. सुज़ुकी ने कहा, “बहुत से ‘नहीं भूलते’ आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को ओवरलोड करते हैं,” उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे हर कार्य और विवरण को याद रखने की कोशिश वास्तव में हमारी मानसिक ऊर्जा को ख़त्म कर देती है।सरल शब्दों में, जब आप अपने काम और व्यक्तिगत जीवन की प्रतिबद्धताओं को रीसेट करने के लिए समय निकाले बिना लगातार काम में लगे रहते हैं, तो आपका मस्तिष्क अव्यवस्थित हो जाता है। नतीजा? आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप लगातार काम कर रहे हैं लेकिन कोई वास्तविक प्रगति नहीं कर रहे हैं।लूप को तोड़ने और अधिक उत्पादक बनने की सरल तकनीकेंडॉ. सुज़ुकी आपके मस्तिष्क को रीसेट करने और प्रेरणा बहाल करने में मदद करने के लिए दो शक्तिशाली लेकिन आसान तकनीकें प्रदान करते हैं: “संपन्न सूची” और “ब्रेन डंप।”1. पूर्ण सूची – आपके मस्तिष्क को प्रगति का प्रमाण दिखानाअधिकांश लोग अपना दिन इस बात पर ध्यान केंद्रित करके समाप्त करते हैं कि अभी भी क्या करना बाकी है। इससे निराशा और अपूर्णता की भावना पैदा होती है। डॉ. सुज़ुकी एक “पूर्ण सूची” बनाकर इस मानसिकता को बदलने का सुझाव देते हैं।प्रत्येक दिन के अंत में, अपने द्वारा हासिल की गई तीन चीजों को लिखने के लिए कुछ मिनटों का समय लें – चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों। इसमें किसी प्रेजेंटेशन को ख़त्म करना, अपने कार्यक्षेत्र की सफ़ाई करना या किसी महत्वपूर्ण ईमेल का जवाब देना भी शामिल हो सकता है।इसे समझाते हुए उन्होंने कहा, “धीमे हो जाओ और अपने मस्तिष्क को प्रगति का प्रमाण दिखाओ। दिन के अंत में एक पूर्ण सूची बनाएं – तीन छोटी, मध्यम या बड़ी जीत जो आपने वास्तव में पूरी की हैं। यह आपको आगे बढ़ने में मदद करती है।”यह सरल कार्य मस्तिष्क को उपलब्धि पहचानने में मदद करता है और सकारात्मक सुदृढीकरण को ट्रिगर करता है। समय के साथ, यह आपका ध्यान उस चीज़ से हटाकर जो काम कर रहा है उस पर केंद्रित करता है – तनाव कम करता है और प्रेरणा बढ़ाता है।2. द ब्रेन डंप – मानसिक अव्यवस्था को साफ़ करनायदि आपका दिमाग विचारों, यादों और चिंताओं से भरा हुआ महसूस करता है, तो डॉ. सुजुकी “ब्रेन डंप” करने की सलाह देते हैं।आपके मन में जो कुछ भी है उसे लिखने में पाँच से दस मिनट बिताएँ – कार्य, विचार, चिंताएँ और कार्य। फिर, प्रत्येक आइटम के आगे, एक छोटा कदम लिखें जिसे आप आगे उठा सकते हैं।यह प्रक्रिया काम करती है क्योंकि यह आपके विचारों को बाहरी बनाती है। हर चीज़ को अपने दिमाग में फंसाए रखने के बजाय, आप अपने दिमाग को सांस लेने के लिए जगह दें। तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि लेखन संज्ञानात्मक अधिभार को कम करने, चिंता को कम करने और फोकस को बढ़ाने में मदद करता है।एक बार जब आपके विचार कागज पर आ जाते हैं, तो आपके मस्तिष्क को आपको लगातार उनकी याद दिलाने की आवश्यकता नहीं रह जाती है। आपको अपने दिन को प्राथमिकता देना और स्पष्टता के साथ आगे बढ़ाना आसान होगा।अराजकता में शांत रहनाडॉ. सुज़ुकी की सलाह एक अनुस्मारक है कि सफलता निरंतर भागदौड़ से नहीं आती – यह मन लगाकर काम करने से आती है। जब हम रुकना, विचार करना और अपने विचारों को व्यवस्थित करना सीखते हैं, तो हम वास्तविक प्रगति के लिए जगह बनाते हैं।“आप जो कुछ भी पूरा करते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, मायने रखता है। आप अपनी प्रगति दिखाने के लिए इस सप्ताह क्या लिखेंगे?” उसने कहा।उनका दृष्टिकोण पेशेवरों को अराजक उत्पादकता के बजाय शांत प्रगति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। छोटी-छोटी जीतों पर नज़र रखकर और दिमाग को अव्यवस्थित करके, आप नियंत्रण पुनः प्राप्त कर सकते हैं, संतुलन बहाल कर सकते हैं, और नए फोकस और आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ सकते हैं – थके हुए नहीं।और अधिक करने के जुनून से भरी दुनिया में, डॉ. सुज़ुकी की बुद्धिमत्ता हमें याद दिलाती है कि अराजकता नहीं, बल्कि स्पष्टता ही सार्थक सफलता को आगे बढ़ाती है।इस पर आपके क्या विचार हैं? 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