अल्जाइमर, हालांकि उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा नहीं है, तेजी से बढ़ रहा है और 60 से अधिक हजारों पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करता है। एक प्रगतिशील स्थिति, यह दुर्भाग्य से तेजी से प्रगतिशील है, जो मुख्य रूप से स्मृति, सोच और व्यवहार को प्रभावित करता है।जबकि स्थिति का कोई इलाज नहीं है, यह कुछ हद तक दवा के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।
अच्छी खबर यह है कि अल्जाइमर को रोकने योग्य है, हालांकि आपको इसे रोकने के लिए युवा शुरू करने की आवश्यकता है। अल्जाइमर की देखभाल के एक प्रमुख विशेषज्ञ डॉ। हीथर सैंडिसन ने इस बात की उम्मीद की थी कि कैसे सरल जीवनशैली में बदलाव को रोकने या यहां तक कि संज्ञानात्मक गिरावट को उलटने में मदद मिल सकती है। एक शक्तिशाली रणनीति वह उजागर करती है, एक ही समय में दो गतिविधियों-दो गतिविधियों को करना, जैसे चलना और बात करना। यहाँ यह आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मायने रखता है।ड्यूल-टास्किंग क्या है?डुअल-टास्किंग का अर्थ है अपने मस्तिष्क का उपयोग एक साथ दो कार्यों को संभालने के लिए। उदाहरण के लिए, बातचीत करते हुए या किसी समस्या को हल करते हुए चलना। डॉ। सैंडिसन बताते हैं कि इस तरह के मानसिक और शारीरिक मल्टीटास्किंग मस्तिष्क को सक्रिय और जुड़े रहने के लिए चुनौती देते हैं। यह मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को एक साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित करके मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।जब आप नियमित रूप से दोहरे कार्य करते हैं, तो यह मस्तिष्क नेटवर्क को मजबूत करता है और न्यूरोप्लास्टिकिटी का समर्थन करता है-मस्तिष्क की बढ़ने और नए कनेक्शन बनाने की क्षमता। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अल्जाइमर और अन्य डिमेंशिया में इन कनेक्शनों का नुकसान शामिल है। अपने मस्तिष्क को दोहरे कार्यों में व्यस्त रखने से, आप इस क्षय को धीमा करने या रोकने में मदद करते हैं।चलना और बात करनादोहरी-टास्किंग का अभ्यास करने के सबसे आसान तरीकों में से एक एक ही समय में चलना और बात करना है। डॉ। सैंडिसन बताते हैं कि चलने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व होते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं को स्वस्थ रखते हैं। उसी समय, बात करना या सोच भाषा और स्मृति में शामिल विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करता है।
शोध क्या कहता है?अनुसंधान से पता चलता है कि मानसिक गतिविधि के साथ शारीरिक आंदोलन का संयोजन, जैसे चलना और चैट करना, अकेले करने से बेहतर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य की ओर जाता है। यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है और मनोदशा में सुधार करता है, दोनों ही मस्तिष्क को क्षति से बचाते हैं।मस्तिष्क पर प्रभावडॉ। द्वारा उल्लिखित अध्ययन सैंडिसन और अन्य शोधकर्ताओं ने पाया कि एक ही समय में चलने और बात करने की क्षमता लोगों की उम्र के रूप में गिरावट आती है, अक्सर 55 वर्ष की आयु के आसपास शुरू होती है। यह गिरावट मस्तिष्क की उम्र बढ़ने या यहां तक कि अल्जाइमर के शुरुआती संकेत हो सकती है। दोहरे कार्य अभ्यास का अभ्यास करके, आप इस क्षमता को मजबूत रख सकते हैं और संभवतः संज्ञानात्मक समस्याओं की शुरुआत में देरी कर सकते हैं।सिर्फ व्यायाम से ज्यादाडॉ। सैंडिसन ने इस बात पर भी प्रकाश डाला कि एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ चलने जैसी दोहरी-कार्य गतिविधियाँ सामाजिक संपर्क के साथ शारीरिक व्यायाम को जोड़ती हैं। सामाजिककरण स्वयं एक मस्तिष्क कसरत है क्योंकि इसमें भावनाओं, चेहरे के भावों और भाषा की व्याख्या करने की आवश्यकता होती है। यह अतिरिक्त मानसिक प्रयास मस्तिष्क कनेक्शन बनाने में मदद करता है और स्मृति को तेज रखता है।इसके अलावा, प्रियजनों के साथ समय बिताना अकेलेपन और तनाव को कम करता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए जाना जाता है। इसलिए, एक साथ चलने और बात करने से आपको मस्तिष्क संरक्षण-भौतिक और सामाजिक की दोहरी खुराक मिलती है।शुरू कैसे करेंदोहरे टास्किंग को निम्नलिखित द्वारा जोड़ा जा सकता हैकिसी दोस्त को फोन करते हुए या परिवार के किसी सदस्य के साथ चैट करते हुए टहलते हुएऑडियोबुक या पॉडकास्ट को सुनते हुए हल्के अभ्यास करनानृत्य या योग कक्षाओं की तरह आंदोलन और सोच को जोड़ने वाले गेम खेलनाकुंजी अपने मस्तिष्क और शरीर को नियमित रूप से एक साथ सक्रिय रखने के लिए है।
