आपका शरीर अतिरिक्त नींद क्यों चाहता है: अधिक सोने के 7 छिपे हुए कारण सामने आए |

अधिक सोना, जिसे 24 घंटों में नौ या अधिक घंटे सोने के रूप में परिभाषित किया गया है, हानिरहित लग सकता है, खासकर एक थका देने वाले सप्ताह के बाद, लेकिन लगातार बहुत अधिक सोना अक्सर संकेत देता है कि कोई गहरी चीज़ आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है। जबकि नींद ऊर्जा बहाल करने, प्रतिरक्षा का समर्थन करने और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, अत्यधिक नींद आपको दिन के दौरान सुस्त, फोकसहीन और असामान्य रूप से थका हुआ महसूस करा सकती है। बहुत से लोग जो अधिक सोते हैं उन्हें सिरदर्द, कम प्रेरणा, या बार-बार झपकी लेने की आवश्यकता का अनुभव होता है, जिससे पता चलता है कि शरीर को वास्तव में आराम नहीं मिल रहा है। अधिक सोना जीवनशैली की आदतों, पर्यावरणीय व्यवधानों, चिकित्सीय स्थितियों, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, दवाओं या अंतर्निहित नींद संबंधी विकारों से प्रभावित हो सकता है। यह समझना कि आप बहुत अधिक क्यों सो रहे हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार, दिन की ऊर्जा को बढ़ावा देने और एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या को बहाल करने की दिशा में पहला कदम है।

कुछ पदार्थ सतर्कता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क रसायनों में सीधे हस्तक्षेप करते हैं। जब कोई एम्फ़ैटेमिन या कोकीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग बंद कर देता है, तो शरीर “रिबाउंड” चरण में प्रवेश करता है। इस चरण के दौरान, तंत्रिका तंत्र ठीक होने में धीमा हो जाता है, जिससे तीव्र नींद आती है और नींद की अवधि लंबी हो जाती है। ए पबमेड सेंट्रल में प्रकाशित अध्ययन पाया गया कि अल्कोहल पुनर्स्थापनात्मक आरईएम नींद को कम कर देता है और नींद की संरचना को बाधित करता है, जिससे खराब गुणवत्ता वाला आराम, सुबह की थकान और दिन में नींद बढ़ जाती है।शराब का नींद पर भी जटिल प्रभाव पड़ता है। यह आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह गहरी और आरईएम नींद को कम कर देता है, ये चरण ऊर्जा और संज्ञानात्मक कार्य को बहाल करते हैं। परिणामस्वरूप, लोग अक्सर तरोताजा महसूस करते हुए जागते हैं और इसकी भरपाई के लिए उन्हें अधिक देर तक सोना पड़ता है। लंबे समय तक शराब का सेवन मस्तिष्क के सिग्नलिंग को बाधित कर सकता है और दिन की थकान को बढ़ा सकता है, जिससे अनजाने में झपकी आ सकती है और जागते रहने में कठिनाई हो सकती है।

आपका वातावरण और दैनिक जिम्मेदारियाँ आपके सोने के कार्यक्रम को असंतुलित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, शिशुओं, बड़े वयस्कों या बीमार परिवार के सदस्यों की देखभाल करने वाले लोगों को अक्सर खंडित या अपर्याप्त नींद मिलती है, जिससे उनके शरीर को जब भी संभव हो लंबे समय तक आराम की आवश्यकता होती है।देर रात तक स्क्रीन का उपयोग, लंबे समय तक काम करना या सोने का असंगत समय जैसी अनियमित दिनचर्या शरीर की आंतरिक घड़ी को भ्रमित कर सकती है। शिफ्ट कर्मचारी विशेष रूप से प्रभावित होते हैं क्योंकि उनकी नींद ऐसे समय में होती है जब मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से प्रकाश या गतिविधि की अपेक्षा करता है। काम की माँगों और जैविक लय के बीच यह बेमेल, दीर्घकालिक थकान और छुट्टी के दिनों में अधिक नींद का कारण बन सकता है क्योंकि शरीर ठीक होने की कोशिश करता है।

जब आप बीमार होते हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स नामक रसायन छोड़ती है जो शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए तंद्रा बढ़ाती है। यही कारण है कि फ्लू, सर्दी या सीओवीआईडी-19 जैसे श्वसन संक्रमण के कारण अक्सर आपको सामान्य से अधिक नींद आती है। हालाँकि, बीमारी के दौरान लंबे समय तक सोने से भी ताजगी महसूस नहीं हो सकती है क्योंकि शरीर संक्रमण से लड़ने के लिए ऊर्जा निर्देशित कर रहा है। बुखार, सूजन और सामान्य कमजोरी आराम की आवश्यकता को बढ़ा देती है, इसलिए अतिरिक्त नींद रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया बन जाती है।

नींद का ऋण तब बनता है जब आप लगातार अपने शरीर की आवश्यकता से कम नींद लेते हैं। चाहे लंबे कार्यदिवस के कारण, देर रात तक पढ़ाई, यात्रा या तनाव के कारण, शरीर अंततः एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाता है जहां उसे संतुलन बहाल करने के लिए अतिरिक्त नींद की आवश्यकता होती है।हालाँकि नींद पूरी करने से अस्थायी रूप से थकावट से राहत मिल सकती है, लेकिन अगर बार-बार ऐसा किया जाए तो यह आपके नींद के चक्र को भी बाधित कर सकता है। नींद की कमी के बाद अधिक सोने से सोने का समय अनियमित हो सकता है, सुबह की ऊर्जा कम हो सकती है और अगली रात सोने में कठिनाई हो सकती है, जिससे नींद की खराब गुणवत्ता का एक निरंतर चक्र बन सकता है।

कई दवाओं में ऐसे यौगिक होते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि या तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाओं को धीमा कर देते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीहिस्टामाइन सतर्कता-संबंधी रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करते हैं, जबकि कुछ एंटीडिप्रेसेंट और एंटीसाइकोटिक्स मस्तिष्क की उत्तेजना को कम करते हैं, जिससे आप अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। दर्द की दवाएँ, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएँ, ट्रैंक्विलाइज़र और नींद की गोलियाँ भी नींद को सामान्य ज़रूरत से ज़्यादा गहरा या लंबा कर सकती हैं। ए अध्ययन पबमेड सेंट्रल में प्रकाशित में प्रकाशित हुआ निष्कर्ष निकाला कि कई अवसादरोधी दवाएं नींद की संरचना को बदल देती हैं, कुछ में शामक प्रभाव होते हैं जो नींद को लम्बा खींच सकते हैं या दिन में अत्यधिक उनींदापन का कारण बन सकते हैं। यदि आप नई दवा शुरू करने के बाद नींद में वृद्धि देखते हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि आपका शरीर इसके शामक प्रभावों के प्रति संवेदनशील है, और डॉक्टर खुराक को समायोजित करने या विकल्प सुझाने में मदद कर सकता है।

अधिक सोना अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। हाइपोथायरायडिज्म जैसे विकार चयापचय को धीमा कर देते हैं, जिससे थकान और अधिक नींद की आवश्यकता होती है। मधुमेह, फाइब्रोमायल्जिया, क्रोनिक दर्द और क्रोनिक थकान सिंड्रोम शरीर पर दबाव डालते हैं और ऊर्जा के स्तर को कम करते हैं, जिससे लंबी नींद की अवधि आम हो जाती है।मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ, विशेष रूप से अवसाद, नींद के पैटर्न को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकती हैं। अवसाद अक्सर हाइपरसोमनिया की ओर ले जाता है, जहां लोग लंबे समय तक सोते हैं लेकिन फिर भी थकावट महसूस करते हैं क्योंकि भावनात्मक तनाव आराम की नींद में बाधा डालता है। चिंता मानसिक जलन और तनाव का कारण बन सकती है, जिससे शरीर निपटने की कोशिश करते समय अधिक नींद ले सकता है।

नींद संबंधी कुछ विकार सीधे तौर पर प्रभावित करते हैं कि आप कितनी देर और कितनी अच्छी नींद सोते हैं:

क्योंकि ये स्थितियाँ नींद की संरचना को प्रभावित करती हैं, मस्तिष्क को वह गहरा, आराम देने वाला आराम नहीं मिल पाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद लंबी हो जाती है। अधिक सोना देर तक सोने से कहीं अधिक है; यह शरीर, जीवनशैली या समग्र नींद स्वास्थ्य में असंतुलन का संकेत दे सकता है। अंतर्निहित कारणों को समझकर, चाहे वह पर्यावरणीय, चिकित्सीय, मनोवैज्ञानिक या व्यवहारिक हो, आप ऊर्जा के स्तर में सुधार और स्वस्थ नींद के पैटर्न को बहाल करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि अधिक नींद लगातार बनी रहती है या आपके दैनिक जीवन को बाधित करती है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने से मूल कारण की पहचान करने और उसका इलाज करने में मदद मिल सकती है, जिससे अधिक संतुलित और आरामदेह नींद मिल सकती है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।यह भी पढ़ें: रात भर की 6 आदतें जो आपकी किडनी पर दबाव डालती हैं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं